टाळणे उदासीनता, व्यक्ती कमी करण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे जोखीम घटक.
वर्तणूक जोखीम घटक
- आहार
- पलीकडे चरबीयुक्त आम्ल - विकसित होण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो उदासीनता.
- कुपोषण आणि कुपोषण
- सूक्ष्म पोषक घटकांची कमतरता (महत्त्वपूर्ण पदार्थ) - सूक्ष्म पोषक घटकांसह प्रतिबंध पहा.
- उत्तेजक पदार्थांचा वापर
- अल्कोहोल (स्त्री:> 40 ग्रॅम / दिवस; मनुष्य:> 60 ग्रॅम / दिवस)
- औषध वापर
- अॅम्फेटामाइन्स (अप्रत्यक्ष sympathomimetic) आणि metamphetamines (“क्रिस्टल मेथ”).
- भांग (चरस आणि गांजा).
- मानसिक-सामाजिक परिस्थिती
- सध्याच्या धकाधकीच्या जीवनातील घटना
- ताण - तीव्र ताण आणि जीवन संकट (तीव्र ताण/सतत ताण).
- धमकावणे: ज्या किशोरवयीन मुलांनी वर्गमित्रांकडून नियमितपणे छेडछाड केली जात असल्याची तक्रार केली होती ते विकसित होण्याची अधिक शक्यता असते उदासीनता लवकर तारुण्यात.
- सामाजिक समर्थनाची कमतरता
- एकटेपणा (वृद्धापकाळात) - ५० वर्षांवरील लोक ज्यांना वारंवार एकटेपणा जाणवत होता (अपरिहार्यपणे तसे न होता) त्यांना नंतर दीर्घकालीन अभ्यासात नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त होती.
- रात्री झोपताना कमी प्रकाश - रात्रीच्या झोपेच्या वेळी ब्राइटनेस ≥ 5 लक्स नैराश्याची लक्षणे विकसित होण्याची शक्यता जवळजवळ दुप्पट करते (धोक्याचे प्रमाण [HR]: 1.89; 95 आणि 1.13 दरम्यान 3.14% आत्मविश्वास मध्यांतर)
- सर्कॅडियन लय (दिवस-रात्रीच्या लयीत अडथळा) मध्ये व्यत्यय, म्हणजे, रात्रीच्या विश्रांतीच्या काळात वाढलेली क्रियाकलाप आणि दिवसा निष्क्रियता
- जास्त वजन (BMI ≥ 25; लठ्ठपणा) - BMI बॉडी मास इंडेक्स/बॉडी मास इंडेक्स) > 30 वर, चिंता विकार आणि नैराश्याचे प्रमाण (रोग वारंवारता) दुप्पट जास्त आहे
- कमी वजन (BMI < 18.5) - BMI आणि नैराश्याच्या लक्षणांमधील U-आकाराचा संबंध दिसून आला आहे: बहुतेक नैराश्याची लक्षणे कमी वजनाच्या प्रौढांमध्ये आढळून आली, त्यानंतर लठ्ठ आणि गंभीरपणे लठ्ठ रुग्ण आढळतात.
पर्यावरणीय प्रदर्शनासह - अंमली पदार्थ (विषबाधा).
- विशेषत: हवाची गुणवत्ता खराब असलेले प्रदेश
प्रतिबंध घटक (संरक्षक घटक)
- डॅश आहार (फळे आणि भाज्या आणि सॅच्युरेटेड फॅट समृध्द पदार्थांचा वापर वाढवणे साखर फॅट-फ्री किंवा कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांसह बदलले: DASH च्या शीर्ष तृतीयांशमधील सहभागी आहार खालच्या तिसर्या लोकांपेक्षा उदासीनता विकसित होण्याची शक्यता 11 टक्के कमी होती.
- चहा पिणे
- झोप स्वच्छता
- सामाजिक क्रियाकलाप मजबूत करणे, सामाजिक संबंधांचे स्थिरीकरण आणि सामाजिक समर्थन.
- मध्ये शारीरिक क्रियाकलाप बालपण बालपणातील औदासिन्य मूडचा धोका कमी करते.