औदासिन्य: प्रतिबंध

टाळणे उदासीनता, व्यक्ती कमी करण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे जोखीम घटक.

वर्तणूक जोखीम घटक

  • आहार
    • पलीकडे चरबीयुक्त आम्ल - विकसित होण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो उदासीनता.
    • कुपोषण आणि कुपोषण
    • सूक्ष्म पोषक घटकांची कमतरता (महत्त्वपूर्ण पदार्थ) - सूक्ष्म पोषक घटकांसह प्रतिबंध पहा.
  • उत्तेजक पदार्थांचा वापर
    • अल्कोहोल (स्त्री:> 40 ग्रॅम / दिवस; मनुष्य:> 60 ग्रॅम / दिवस)
  • औषध वापर
  • मानसिक-सामाजिक परिस्थिती
    • सध्याच्या धकाधकीच्या जीवनातील घटना
    • ताण - तीव्र ताण आणि जीवन संकट (तीव्र ताण/सतत ताण).
    • धमकावणे: ज्या किशोरवयीन मुलांनी वर्गमित्रांकडून नियमितपणे छेडछाड केली जात असल्याची तक्रार केली होती ते विकसित होण्याची अधिक शक्यता असते उदासीनता लवकर तारुण्यात.
    • सामाजिक समर्थनाची कमतरता
    • एकटेपणा (वृद्धापकाळात) - ५० वर्षांवरील लोक ज्यांना वारंवार एकटेपणा जाणवत होता (अपरिहार्यपणे तसे न होता) त्यांना नंतर दीर्घकालीन अभ्यासात नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त होती.
  • रात्री झोपताना कमी प्रकाश - रात्रीच्या झोपेच्या वेळी ब्राइटनेस ≥ 5 लक्स नैराश्याची लक्षणे विकसित होण्याची शक्यता जवळजवळ दुप्पट करते (धोक्याचे प्रमाण [HR]: 1.89; 95 आणि 1.13 दरम्यान 3.14% आत्मविश्वास मध्यांतर)
  • सर्कॅडियन लय (दिवस-रात्रीच्या लयीत अडथळा) मध्ये व्यत्यय, म्हणजे, रात्रीच्या विश्रांतीच्या काळात वाढलेली क्रियाकलाप आणि दिवसा निष्क्रियता
  • जास्त वजन (BMI ≥ 25; लठ्ठपणा) - BMI बॉडी मास इंडेक्स/बॉडी मास इंडेक्स) > 30 वर, चिंता विकार आणि नैराश्याचे प्रमाण (रोग वारंवारता) दुप्पट जास्त आहे
  • कमी वजन (BMI < 18.5) - BMI आणि नैराश्याच्या लक्षणांमधील U-आकाराचा संबंध दिसून आला आहे: बहुतेक नैराश्याची लक्षणे कमी वजनाच्या प्रौढांमध्ये आढळून आली, त्यानंतर लठ्ठ आणि गंभीरपणे लठ्ठ रुग्ण आढळतात.

पर्यावरणीय प्रदर्शनासह - अंमली पदार्थ (विषबाधा).

  • विशेषत: हवाची गुणवत्ता खराब असलेले प्रदेश

प्रतिबंध घटक (संरक्षक घटक)

  • डॅश आहार (फळे आणि भाज्या आणि सॅच्युरेटेड फॅट समृध्द पदार्थांचा वापर वाढवणे साखर फॅट-फ्री किंवा कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांसह बदलले: DASH च्या शीर्ष तृतीयांशमधील सहभागी आहार खालच्या तिसर्‍या लोकांपेक्षा उदासीनता विकसित होण्याची शक्यता 11 टक्के कमी होती.
  • चहा पिणे
  • झोप स्वच्छता
  • सामाजिक क्रियाकलाप मजबूत करणे, सामाजिक संबंधांचे स्थिरीकरण आणि सामाजिक समर्थन.
  • मध्ये शारीरिक क्रियाकलाप बालपण बालपणातील औदासिन्य मूडचा धोका कमी करते.