गुडघा आर्थ्रोसिससाठी खेळ
ज्ञात गुडघा बाबतीत आर्थ्रोसिसशरीराच्या खालच्या अर्ध्या भागाच्या आर्थ्रोसिसच्या इतर प्रकारांप्रमाणेच, वजन सामान्यीकरण हे रोग ठेवण्याचे मुख्य लक्ष्य आहे. सुरुवातीला आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, सायकलिंग आणि पोहणे शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ! आपण विशेष गुडघे क्रीडा गटांबद्दल देखील विचारू शकता - एकट्या प्रशिक्षण घेण्यापेक्षा बर्‍याच रुग्णांना अशा गटात जास्त मजा आणि प्रेरणा मिळते.
अनेकदा वैधानिक आरोग्य विमा अगदी खर्च समाविष्ट करते. ताणलेले सर्व व्यायाम गुडघा संयुक्त किंवा शेजारील स्नायू आणि अस्थिबंधन चांगले आहेत आणि थेट वजन कमी जोडीवर लावू नका घरी प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत. उदाहरणार्थ, “बसणे पाय उचल ”नवशिक्यांसाठी विशेषतः योग्य आहे; यासाठी, दोन्ही पायांवर मजल्यावरील खुर्चीवर सरळ उभे बसलेला एक पाय गुडघ्यात वाढवून संपूर्ण पाय मजल्याशी समांतर होईपर्यंत एक पाय उचलतो.
ही स्थिती थोडक्यात आधी ठेवली जाते पाय हळू हळू वाकलेला आणि पुन्हा खाली केला आहे. ही चळवळ सुमारे 20 वेळा पुनरावृत्ती केली पाहिजे आणि नंतर दुस side्या बाजूने देखील. पुढील व्यायाम आणि परिपूर्ण अंमलबजावणी फिजिओथेरपिस्ट, अनुभवी द्वारे दर्शविली आणि स्पष्ट केली जाऊ शकते फिटनेस ट्रेनर किंवा डॉक्टर.
हिप आर्थ्रोसिससाठी खेळ
गुडघा ऑस्टिओआर्थरायटीसच्या रूग्णांप्रमाणेच, ऑस्टियोआर्थरायटीस ग्रस्त रूग्ण हिप संयुक्त तणावपूर्ण नसलेल्या हालचाली नियमितपणे केल्या पाहिजेत. त्यांनी त्यांचे वजन देखील सामान्य केले पाहिजे. एकाकीकरणात हिप संबोधणे अवघड असल्याने, शक्य तितक्या जास्त स्नायू आणि शरीराच्या अवयवांना सामर्थ्यवान बनविणे चांगले.
उदाहरणार्थ, निरोगी बॅक पीठ दररोजच्या जीवनात कूल्ह्यांना मुक्त करू शकते. सर्वसाधारणपणे एखाद्याने चुकीच्या पवित्रा टाळाव्यात ज्या बर्‍याच दशकांत आणि अनेक दशकांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिल्या आहेत आणि त्याहीपेक्षा जास्त, वर्तमानामुळे उद्भवणा post्या पवित्रा दूर करणे टाळले पाहिजे वेदना. स्पष्टपणे कूल्हेच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी खालील व्यायाम देखील योग्य आहेत, उदाहरणार्थ: पार्श्व स्थितीत, संबंधित व्यक्ती वरच्या बाजूस ताणते. पाय कमाल मर्यादेच्या दिशेने.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना खालचा पाय किंचित वाकलेला आणि मजल्यावरील घट्ट पडून राहू शकतो. उचललेल्या आणि पडलेल्या लेग दरम्यान लक्ष्य 45 डिग्री कोन आहे. थोडक्यात धरून ठेवल्यानंतर, वरचा पाय मजल्याकडे परत निर्देशित केला जातो.
व्यायाम प्रत्येक बाजूला 10 वेळा केला पाहिजे. नितंबांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी इतरही अनेक चांगले व उपयुक्त व्यायाम होत असल्याने याचा परिणाम झालेल्यांनी व्यावसायिकांकडून सल्ला घ्यावा. बळकट करण्याव्यतिरिक्त, लक्ष्यित कर हिपच्या ऑस्टियोआर्थरायटीसमध्ये देखील महत्त्वपूर्ण आहे.
उदाहरणार्थ, आपण ओटीपोटावर पडलेला असताना श्रोणि आणि मागची स्थिती न बदलता सुपिनवर पडलेला एक पाय बाजूला ठेवू शकता. मुलांना हिवाळ्यामध्ये बनवायला आवडत असलेल्या “बर्फाचा देवदूत” सारखा दिसावा. जर हे दोन व्यायाम दररोज सुमारे आठवडा नियमितपणे केले गेले तर आपल्याला थोड्या थोड्या कालावधीनंतर एक सुधारणा दिसेल. आणखी अधिक सराव करण्यासाठी कदाचित हेच योग्य प्रोत्साहन आहे?
