पाठीच्या सांधेदुखीसाठी खेळ
ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या इतर प्रकारांप्रमाणेच, मणक्याच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या खेळात प्राथमिक प्रशिक्षण देखील समाविष्ट केले पाहिजे. पोहणे, वर वर्णन केलेले हायकिंग किंवा सायकलिंग. चांगले निलंबन असलेले परफेक्ट स्नीकर्स महत्त्वाचे आहेत. चुकीचे किंवा अगदी गहाळ पॅडिंग केवळ गुडघ्यांसाठीच वाईट नाही आणि हिप संयुक्त वाढलेल्या प्रभावामुळे, परंतु मणक्याचे नुकसान देखील होते.
दैनंदिन जीवनात सरळ, सरळ पवित्रा राखणे देखील महत्त्वाचे आहे. विशेषत: जर तुमची नोकरी मुख्यत: बैठी क्रियाकलाप असेल, तर तुम्ही जाणीवपूर्वक ताणून किंवा जास्त वेळा उभे राहावे आणि फिरावे किंवा काही मिनिटे उभे राहावे. रोज कर पाठीचे स्नायू देखील खूप उपयुक्त आहेत: यासाठी, शक्य तितक्या कशेरुकाद्वारे कशेरुकाद्वारे उभे स्थितीतून खाली आणणे पुरेसे आहे.
दोन्ही हात जमिनीकडे खेचतात. तुमच्या आधी पाठ पूर्णपणे गोलाकार बनवली जाते आणि नंतर कशेरुकाने मणक्यांना सरळ करा. एक लहान "मांजरीचा कुबडा" मणक्यांना आराम देण्यासाठी तितकेच आनंददायी असू शकते. काही दिवसांनंतर, सामान्य गतिशीलता सुधारते आणि व्यायाम सोपे दिसतात.
हात मध्ये arthrosis सह खेळ
च्या बाबतीत खेळांसाठी अंगठ्याचा नियम आर्थ्रोसिस कोपर मध्ये मूलतः arthrosis च्या सर्व फॉर्म लागू केले जाऊ शकते: आपण नेहमी प्रभावित संयुक्त वापरावे. च्या बाबतीत आर्थ्रोसिस कोपरचा, उदाहरणार्थ, जेव्हा शरीराचा वरचा भाग पुढे झुकलेला असतो, तेव्हा एक हात मागे ताणला जाऊ शकतो आणि हा हात वैकल्पिकरित्या ताणला आणि वाकवला जाऊ शकतो. द कर विशेषत: हाताच्या मागच्या भागावर ताण देण्यासाठी खूप शक्तिशाली असावे.
आपण प्रत्येक बाजूला सुमारे 20 पुनरावृत्ती करावी. पुढील योग्य व्यायाम आणि उदाहरणार्थ वजनाचा योग्य वापर प्रशिक्षित प्रशिक्षकासह केला पाहिजे.
