1. आतल्या ओटीपोटात स्नायूंचे पुनर्वसन (मस्क्यूलस ट्रान्सव्हर्सस अब्डोमिनीस)
मस्क्यूलस ट्रान्सव्हर्सस अब्डोमिनिस मोठ्या अंतर्गत रिंगमध्ये आहे ओटीपोटात स्नायू, खोकला, हसणे, दाबणे, समर्थन करण्यास मदत करते श्वास घेणे, ओटीपोटात अवयवांचे संरक्षण करते आणि कमरेद्वारे मणक्याचे अ संयोजी मेदयुक्त कनेक्शन प्रारंभिक स्थितीः बाजूकडील स्थिती, चतुष्पाद स्थिती, नंतर बसणे, उभे राहणे, खाली ओटीपोटात सुरवातीस शिकण्यासाठी
- आपल्या हातात उदरची भिंत सैल सोडा, (मोठ्या ओटीपोटात स्नायू नसतात)
- उदरच्या खालच्या भागात तणाव सुरू होतो
- ताण अर्ज:
- ओटीपोटाच्या भिंतीमध्ये 2 थर असतात, आतील भाग बाहेरील भागाच्या बाजूला खेचून घ्या (उदा. लोकर कोट अस्तर असलेले)
- अंतर्गत कॉर्सेट घट्ट करा, बाह्य कॉर्सेट सैल राहील
- ओटीपोटात भिंत आपल्या हातात विश्रांती घेऊ द्या, काळजीपूर्वक मणक्याच्या दिशेने नाभी खेचून घ्या
- उच्छ्वास साठी तणाव संभाव्य संयोजन
२. डीप बॅक स्नायूंचे पुनर्वसन (एम. मल्टीफिडी)
खोल मागे स्नायू एक लाकूड झाडासारखे बांधले जातात आणि कमरेसंबंधीचा मणक्याचे वैयक्तिक कमरेच्या मणक्यांच्या ताणाने स्थिर करतात. ते इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कसाठी चांगले संरक्षण देखील प्रदान करतात. ओटीपोटात आणि एक असंतुलन (असंतुलन) च्या संयोजनात, खोल पाठीच्या स्नायूंची कमकुवतपणा ओटीपोटाचा तळ स्नायू, होऊ शकते वेदना कमरेसंबंधीचा पाठीचा कणा मध्ये आणि एक विकास प्रोत्साहन देऊ शकता स्लिप डिस्क कमरेच्या मणक्यात. प्रारंभिक स्थिती: प्रवण किंवा बाजूकडील स्थिती (वेदना बाजूने) शिकण्यासाठी, नंतर बसून उभे रहा
- ताण अर्ज:
- पेगला बोटांपासून दूर खेचा (किंवा गोळे)
- “वाक्यांश पातळीवर पोकळ”
- कशेरुकाला नाभीच्या दिशेने खूप काळजीपूर्वक खेचा
- व्हर्टेब्रा एक ड्रॉवर आहे, त्यास मांसपेशीद्वारे खेचले जाते
