3. पुनर्वसन ओटीपोटाचा मजला स्नायू | पाठीचा कणा प्रशिक्षण

3. पुनर्वसन ओटीपोटाचा मजला स्नायू

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोटाचा तळ स्नायू लहान श्रोणीला खालच्या दिशेने सुरक्षित करतात, सॅक्रोइलिएक जॉइंट आणि कमरेसंबंधीचा मणक्याला पाठीच्या आणि पोटाच्या आणि नितंबाच्या स्नायूंच्या संयोगाने स्थिर करतात आणि निरंतरता सुनिश्चित करतात. च्या कमकुवतपणा ओटीपोटाचा तळ स्नायू, ओटीपोटाच्या आणि पाठीच्या स्नायूंच्या असंतुलनाच्या संयोगाने, कमरेसंबंधी आणि ओटीपोटाच्या भागात अस्वस्थता निर्माण करू शकतात आणि त्यांच्या विकासास प्रोत्साहन देऊ शकतात. असंयम.स्टार्टिंग पोझिशन: बॅक किंवा साइड पोझिशन, नंतर सीट आणि स्टँड टेन्शन शिकण्यासाठी: महिला: पुरुष: डीपचे संयोजन ओटीपोटात स्नायू, पाठीचे खोल स्नायू, ओटीपोटाचा तळ (व्यायाम १,२,३) नंतर शिक्षण आणि तीन स्नायू गट, वैयक्तिक प्रशिक्षण तणाव एका व्यायामामध्ये एकत्र केले जाऊ शकते. तणाव अर्ज:

  • योनीमध्ये वरच्या दिशेने स्टेम असलेली चेरी, चेरीला चिरडल्याशिवाय काळजीपूर्वक वर खेचा
  • स्पंज काळजीपूर्वक वर खेचा, तो चिरडू नका
  • मूत्रमार्ग लहान करा
  • श्वासोच्छवासासह ओटीपोटाचा मजला वर खेचा (एकत्र पिंच करू नका), इनहेलेशनसह सोडा
  • मूत्रमार्ग लहान करा किंवा वाढवा
  • थंड पाण्यात उडी मारणे
  • पेल्विक फ्लोरसह तणाव परिचय
  • नाभी आणि कशेरुकाचा दृष्टीकोन
  • नाभी आणि कमरेच्या मणक्यामध्ये एक रेशीम धागा ताणला जातो, ज्यामुळे या धाग्याला आराम मिळतो.
  • ओटीपोटात एक फुगा आहे, तो सर्व बाजूंनी थोडासा पिळून घ्या
  • आतील कॉर्सेट लेसिंग

4. खोल मानेच्या फ्लेक्सर्सचे पुनर्वसन

लहान मान फ्लेक्सर्स मानेच्या पुढच्या बाजूला बसतात आणि गर्भाशयाच्या मणक्याच्या स्थिरतेसाठी (खूप चांगली गतिशीलता असते) आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या संरक्षणासाठी जबाबदार असतात. खांदा-मान क्षेत्र तणावासाठी अत्यंत संवेदनशील आहे. सतत बसणे आणि पडद्यावर काम केल्याने खांद्याचे संतुलन बिघडू शकते-मान स्नायू आणि मानेच्या मणक्याचे बिघडलेले कार्य. यामुळे अनेकदा मान आणि डोकेदुखी. सुरुवातीची स्थिती: सुपिन पोझिशन, वाकणे आणि स्ट्रेचिंग दरम्यान मधल्या स्थितीत मानेच्या मणक्याचे, नंतर बसणे (उभ्या स्थितीकडे लक्ष द्या) आणि उभे राहून ताण लागू करा:

  • डोके, डोकेच्या मागील बाजूने छताकडे किंचित ढकलणे, मानेच्या खोल फ्लेक्सर्सचा हळूवार ताण
  • हनुवटी मानेकडे काळजीपूर्वक खेचली जाते, तणाव ठेवा
  • श्वासोच्छवासासह तणाव एकत्र करा, तोंडाचे स्नायू आणि मानेचे मोठे स्नायू शिथिल करण्याची काळजी घ्या (तुमच्या हातांनी तपासा)