Neck. मानेच्या शॉर्ट डीपल एक्सटेंसरचे पुनर्वसन (एम. मल्टीफिडी)
लहान मान विस्तारक हे मानेच्या मणक्याच्या मागच्या बाजूला पंख्याच्या आकाराचे असतात आणि पाठीमागून मानेच्या मणक्याला स्थिर करतात. खोल एक कमजोरी मान extensors, उदा वाढलेल्या बसण्यामुळे किंवा whiplash, होऊ शकते डोके or मान वेदना, चक्कर येणे, किंवा मानेच्या फ्लेक्सर्सच्या बिघडलेल्या कार्यासह इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे नुकसान. सुरुवातीची स्थिती: प्रवण स्थिती, नंतर बसणे (उभ्या स्थितीकडे लक्ष द्या) किंवा उभे राहून तणाव अर्ज:
- मानेच्या मणक्याच्या पुढे बोटे उजवीकडे/डावीकडे ठेवा, हनुवटीच्या दिशेने मणक्यांना बोटांपासून दूर खेचा.
- व्होर्टेक्स एक ड्रॉवर आहे, हनुवटीच्या दिशेने खेचला जातो
- मस्क्युलेचर एक स्प्रिंग आहे, शरीर त्यावर लटकत आहे
6. पुनर्वसन शोल्डर ब्लेड स्टॅबिलायझर्स
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना खांदा ब्लेड स्टॅबिलायझर्स खांदा ब्लेड आणि दरम्यान स्थित आहेत पसंती आणि खालच्या दरम्यान खांदा ब्लेड कोन आणि पाठीचा कणा. या स्नायूंच्या चांगल्या कार्यामुळे खांद्याच्या क्षेत्राला आराम मिळतो, कारण यामुळे अ विश्रांती खांद्याच्या वरच्या बाजूला ताणलेले खांद्याचे स्नायू. या स्नायू गटाला विशेषतः "डेस्क पुशर्स" साठी प्रशिक्षण देणे महत्वाचे आहे, जेव्हा तणावामुळे खांदे वर खेचले जातात किंवा तथाकथित "विंग शोल्डर" साठी. सुरुवातीची स्थिती: प्रवण स्थिती, सरळ आसन आणि उभे स्थितीत ताण अनुप्रयोग: शॉर्ट नेक फ्लेक्सर्स, शॉर्ट नेक एक्स्टेंडर्स, खांदा ब्लेड स्टॅबिलायझर्स (व्यायाम 4,5,6) नंतर शिक्षण आणि तीन स्नायू गट, वैयक्तिक प्रशिक्षण तणाव एका व्यायामामध्ये एकत्र केले जाऊ शकते. सुरुवातीची स्थिती: सरळ बसणे, उभे
- वक्षस्थळाच्या पाठीमागे असलेल्या टेकडीच्या मागे एका लहान टेकडीवर (पॅंटच्या खिशाच्या दिशेने) खांदे फिरवा, तिथे धरा
- खांदा गुंडाळल्यानंतर खालच्या खांद्याच्या ब्लेडच्या कोनाला फासळ्यांना चिकटवा, परंतु वक्षस्थळाच्या मणक्याला जास्त ताणू नका.
- खांदा ब्लेडच्या नियंत्रणासह तणाव निर्माण करणे सुरू करा
- मानेच्या मध्यभागी हनुवटी आणि मानेच्या कशेरुकाचा दृष्टीकोन
- हनुवटी आणि मानेच्या मणक्यांच्या मध्ये एक रेशीम धागा ताणलेला आहे, तो आराम करण्याचा प्रयत्न करा
- मानेच्या मध्यभागी एक फुगा आहे, तो सर्व बाजूंनी काळजीपूर्वक पिळून घ्या
