Ilचिलीज कंडरा फुटल्या नंतर व्यायाम
करण्यासाठी अकिलिस कंडरा दुखापतीनंतर पुन्हा लवचिक आणि लवचिक, अनेक बळकटीकरण आहेत, कर आणि समन्वय व्यायाम. तथापि, हे केवळ डॉक्टर आणि थेरपिस्टच्या सल्ल्यानेच केले पाहिजेत. काही नमुने व्यायाम खाली सूचीबद्ध आहेत.
साबुदाणा अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अकिलिस कंडरा हलवा पाय जेथे अकिलीस टेंडन मागे ताणले जावे. नंतर दोन्ही टाच जमिनीवर घट्ट ठेऊन तुमचे वरचे शरीर पुढे झुका. तुम्हाला आता ताण जाणवला पाहिजे.
हे 20-30 सेकंद धरून ठेवा. साबुदाणा अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अकिलिस कंडरा आपल्या पायाच्या बोटांनी एका पायरीवर उभे रहा. नंतर तुमची टाच खाली करा जोपर्यंत तुम्हाला मागील वासरात आणि अकिलीस टेंडनमध्ये ताण जाणवत नाही.
सुमारे 20-30 सेकंद तणाव धरून ठेवा. स्थिरता आणि समन्वय जखमींवर उभे रहा पाय. आता हात पुढे करून वजन हलवा.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पाय जे जमिनीवर उभे नाही ते सरळ मागे ताणलेले आहे. आपले ठेवण्याचा प्रयत्न करा शिल्लक शक्य तितक्या लांब. स्नायूंना बळकट करणे आपल्या पायाची बोटं धरून एका पायरीवर उभे राहा.
आता तुमची टाच खाली करा आणि नंतर स्वतःला टिपटो पोझिशनमध्ये दाबा. 3×15 पुनरावृत्ती करा. ते अधिक कठीण करण्यासाठी, व्यायाम एका पायावर देखील केला जाऊ शकतो.
स्नायूंना बळकट करा भिंतीसमोर उभे रहा आणि आपल्या हातांनी स्वतःला आधार द्या. एक पाय 90°C कोनात उचला जेणेकरून गुडघा भिंतीला स्पर्श करेल. आधार देणार्‍या पायाची टाच जमिनीवरून उचला.
मग सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 15 पुनरावृत्ती. a वर पाय ठेवून उभे रहा बंदी जेणेकरून बँड तुमच्या बोटांच्या खाली असेल.
बँड उचला आणि आपल्या बोटांनी परत खाली दाबा. संपूर्ण प्रक्रिया 30 वेळा पुन्हा करा. आधी सांगितल्याप्रमाणे, सर्व व्यायाम सल्लामसलत केल्यानंतरच केले पाहिजेत.
आपण अनुभव असल्यास वेदना व्यायामादरम्यान किंवा व्यायामानंतर ते खराब झाल्यास, कृपया तुमच्या डॉक्टरांशी देखील बोला.
- अकिलीस टेंडन स्ट्रेच करणे ज्या ठिकाणी अकिलीस टेंडन मागे ताणायचा असेल तो पाय हलवा. नंतर तुमचे वरचे शरीर पुढे झुका, परंतु दोन्ही टाच जमिनीवर घट्ट ठेवा.
तुम्हाला आता ताण जाणवला पाहिजे. हे 20-30 सेकंद धरून ठेवा.
- अकिलीस टेंडन ताणणे आपल्या पायाची बोटे धरून एका पायरीवर उभे रहा. नंतर तुमची टाच खाली करा जोपर्यंत तुम्हाला मागील वासरात आणि अकिलीस टेंडनमध्ये ताण जाणवत नाही.
सुमारे 20-30 सेकंद तणाव धरून ठेवा.
- स्थिरता आणि समन्वय जखमी पायावर उभे रहा. आता हात पुढे करून वजन हलवा. जो पाय जमिनीवर नसतो तो सरळ मागे ताणलेला असतो.
आपले ठेवण्याचा प्रयत्न करा शिल्लक जोपर्यंत शक्य असेल
- स्नायूंना बळकट करणे आपल्या पायाची बोटं धरून एका पायरीवर उभे राहा. आता तुमची टाच खाली करा आणि नंतर स्वतःला पायाच्या पायाच्या स्थितीत दाबा. 3×15 पुनरावृत्ती करा.
ते अधिक कठीण करण्यासाठी, व्यायाम एका पायावर देखील केला जाऊ शकतो.
- स्नायूंना बळकट करणे भिंतीसमोर उभे रहा आणि आपल्या हातांनी स्वतःला आधार द्या. एक पाय 90°C कोनात उचला जेणेकरून गुडघा भिंतीला स्पर्श करेल. आधार देणार्‍या पायाची टाच जमिनीवरून उचला.
मग सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 15 पुनरावृत्ती.
- तुमचे स्नायू बळकट करा थेरा बँडवर तुमचे पाय घेऊन उभे राहा जेणेकरून बँड तुमच्या पायाच्या बोटाखाली असेल. बँड वर उचला आणि तुमच्या पायाच्या बोटांनी परत खाली दाबा.
संपूर्ण प्रक्रिया 30 वेळा पुन्हा करा.
>अकिलीस टेंडन पूर्णपणे फाटल्यास, बाधित व्यक्तीला हे केवळ द्वारेच नाही तर लक्षात येते वेदना पण मोठ्याने चाबूक सारख्या मोठा आवाज. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, कंडरा पूर्णपणे फुटल्यास शस्त्रक्रियेने उपचार करणे आवश्यक आहे. हे एकतर खुले किंवा कमीतकमी आक्रमक केले जाऊ शकते.
ऑपरेशन सर्जन sutures फाटलेल्या ilचिलीज कंडरा पुन्हा एकत्र. याचा फायदा आहे की फाटलेला कंडरा पुराणमतवादी उपचारांपेक्षा ऑपरेशनच्या पुढील कोर्समध्ये पुन्हा फाटण्याची शक्यता कमी आहे. फाटल्याच्या घटनेतही, पाऊल पूर्णपणे स्थिर होते. बाधित लोक सहसा त्याच दिवशी हॉस्पिटल सोडू शकतात, परंतु ज्यांच्यावर पुराणमतवादी उपचार केले जातात त्याच पुनर्वसन प्रक्रियेतून जाणे आवश्यक आहे. एक पूर्णपणे उपचार प्रक्रिया फाटलेल्या ilचिलीज कंडरा आंशिक फाटण्यापेक्षा फार वेगळे नाही, म्हणून पुनर्वसन उपाय समान आहेत.
