व्यायाम / व्यायाम ताणणे | माउस आर्मसाठी फिजिओथेरपी

व्यायाम / व्यायाम ताणणे

विविध कर व्यायामामुळे एखाद्याच्या लक्षणेस मदत करता येते माउस आर्म. हात एका टेबलावर आपला हात सपाट करा. आपल्याला ताण येईपर्यंत आपला अंगठा आपल्या इतर बोटापासून शक्य तितक्या दूर खेचण्यासाठी आपला दुसरा हात वापरा.

5 सेकंद ताणून ठेवा. 3 वेळा पुन्हा करा. शस्त्रे आपल्या तळवे येथे एकत्र ठेवा छाती आपल्या शरीरासमोर पातळी.

आता आपले हात शक्य तितके कठोरपणे दाबा. या स्थितीत, आपले हात वर आणि खाली 5 वेळा आणि 5 वेळा डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा. आपल्याला या लेखात माउस रॅम विरूद्ध व्यायामाचे विस्तृत संग्रह सापडतील: माउस हाताने व्यायाम करणे बोटांनी ताणून एका नंतर एका बोटांना एका टेबलाच्या काठावर ठेवा आणि आपल्या हाताचे तळवे टेबलकडे हलवा जेणेकरुन आपल्याला वाटेल. मध्ये एक ताणून हाताचे बोट.

प्रति 3 सेकंद हे धरा हाताचे बोट. आपल्या हातांना मुठीत बोट लिहून टेबलवर ठेवा. अंगठे कमाल मर्यादा दाखवा.

आता आपल्या मूठ्यांना हलविल्याशिवाय डावीकडे आणि उजवीकडे वाकवा आधीच सज्ज. मध्ये ताणून ठेवा आपल्या मनगट प्रत्येकी 3 सेकंद. प्रत्येक बाजूला 5 वेळा पुनरावृत्ती करा.फिनगर्स आपल्या बोटांना ताणून टाका आणि एक पंजे बनवा, वैयक्तिक फालॅजेस वक्र करून.

सुमारे 10 सेकंदासाठी तणाव धरा आणि नंतर हळूहळू आपले हात उघडा आणि बोटांनी ताणून घ्या. साबुदाणा बोटांनी आणि आधीच सज्ज आपले हात आपल्या पोटच्या समोर त्रिकोणासारखे एकत्र ठेवा (मर्केल डायमंड) आणि आपल्या बोटांनी एकत्र दाबा जेणेकरून आपल्याला ताणतणाव वाटेल. हे 5 सेकंद धरून ठेवा.

3 पास. बोटाची लवचिकता आपल्या शरीराच्या समोर एक हात धरा. आता प्रत्येक आणा हाताचे बोट एकामागून एक आपल्या अंगठ्याचा हात.

प्रथम हळू हळू प्रारंभ करा आणि नंतर वेग वाढवा. या गतिशीलता आणि समन्वय. खांद्यावर आणि मानांच्या स्नायूंसाठी आपण व्यायाम शोधू शकता लेखात खांदा आणि मान दुखण्या विरुद्ध व्यायाम