परिचय
जर कंठग्रंथी हायपोथायरॉईड आहे, थायरॉईड ग्रंथी खूप कमी किंवा नाही थायरॉईड तयार करते हार्मोन्स. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना कंठग्रंथी च्या पुढील भागात एक संप्रेरक-उत्पादक ग्रंथी आहे मान खाली स्वरयंत्रात असलेली कंठातील पोकळी. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हार्मोन्स थायरोक्सिन (T4) आणि triiodothyronine (T3), जे द्वारे उत्पादित केले जातात कंठग्रंथी, मानवातील सर्व चयापचय प्रक्रियांवर परिणाम करतात आणि लक्षणांची तीव्रता किती प्रमाणात बदलू शकते यावर अवलंबून असते. हायपोथायरॉडीझम. बर्‍याचदा, थायरॉईड ग्रंथी कमी सक्रिय झाल्यामुळे इतर अनेक लक्षणांव्यतिरिक्त वजन वाढते.
हायपोथायरॉईडीझमसह वजन कमी करणे इतके अवघड का आहे?
थायरॉईड जरी हार्मोन्स T3 आणि T4 ची उत्पत्ती मध्ये एका अतिशय लहान ग्रंथीपासून होते मान क्षेत्रफळ, त्यांचा चयापचय, रक्ताभिसरण, वाढ आणि मानसावर प्रचंड प्रभाव पडतो. थायरॉईड-उत्तेजक संप्रेरक (टीएसएच) पासून मेंदू चे उत्पादन नियंत्रित करते थायरॉईड संप्रेरक T3 आणि T4. जर हार्मोन शिल्लक असंतुलित आहे, जसे की थायरॉईड ग्रंथीचे जास्त किंवा कमी कार्य होते, याचा परिणाम शरीरातील जवळजवळ सर्व चयापचय प्रक्रियांवर होतो.
जर थायरॉईड ग्रंथी काम करत नसेल, तर चयापचय प्रक्रिया मंदावते आणि दैनंदिन ऊर्जेची गरज लक्षणीयरीत्या कमी होते. याचा परिणाम असा होतो की ज्यांना त्रास होतो त्यांना फुशारकी वाटते आणि त्यांचे वजन वाढते, जरी ते जास्त खातात असे नाही. द्रव धारणा देखील वारंवार होते.
शरीराचा बेसल चयापचय दर कमी होतो आणि आपण यापुढे खात नसलो तरीही वजन वाढणे सोपे होते. अकार्यक्षम थायरॉईड ग्रंथीमुळे, एखाद्या व्यक्तीचे वजन थोडेसे वाढते, कारण शरीराला कमी गरज असते. कॅलरीज आणि चयापचय साधारणपणे मंद आहे. याचा सरळ अर्थ असा आहे की वजन कमी करणे कठीण आहे, परंतु अशक्य नाही. कमी सक्रिय थायरॉईड असूनही दीर्घकाळ वजन कसे कमी करावे यावरील टिपा आहेत.
सर्वात महत्वाच्या टिप्स
सर्व प्रथम, एखाद्याने याचे कारण शोधले पाहिजे हायपोथायरॉडीझम डॉक्टरांसह आणि आवश्यक असल्यास, कमतरता भरून काढण्यासाठी योग्य औषधे घ्या थायरॉईड संप्रेरक. मध्ये संप्रेरक पातळी रक्त यासाठी आवश्यक आहेत. साठी एक महत्वाची सूचना वजन कमी करतोय तरीही हायपोथायरॉडीझम योग्य आहे आहार.
याचा अर्थ थोडे चरबी, भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण अन्नपदार्थ आणि अ आहार मासे भरपूर प्रमाणात असणे विशेषतः समजदार आहे. द आहार मध्ये कमी असावे कॅलरीज आणि चयापचय वाढवण्यासाठी विविध. आहारातील बदलाव्यतिरिक्त, चयापचय उत्तेजित करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी खेळाचा सराव केला पाहिजे.
सर्वसाधारणपणे, धीर धरा. जर हायपोथायरॉईड ग्रंथी अद्याप बराच काळ ओळखली गेली नसेल किंवा औषध पुरेसे समायोजित केले नसेल, तर चयापचय बदलेपर्यंत काही महिने लागू शकतात. याचा अर्थ असा की वजन कमी करणे हळूहळू परंतु निश्चितपणे साध्य केले जाऊ शकते.
विशेषत: कमी सक्रिय थायरॉईड ग्रंथीच्या बाबतीत वजन कमी करण्यासाठी, योग्य आहाराचे पालन करणे महत्वाचे आहे. सर्वसाधारणपणे, आहार कॅलरी-कमी असावा, कारण हायपोथायरॉईडीझममध्ये शरीराचा बेसल चयापचय दर कमी असतो. जेवणात वैविध्यपूर्ण मिश्र आहार असावा, मुख्यतः फळे, भाज्या आणि मौल्यवान संपूर्ण अन्नपदार्थ, मांस फक्त अधूनमधून खाल्ले पाहिजे आणि तसे असल्यास, कमी चरबीयुक्त मांस.
मासे नियमितपणे खाणे खूप योग्य आहे, कारण त्यात भरपूर प्रमाणात असतात आयोडीन. ट्रेस घटक आयोडीन शरीरासाठी उत्पादन आवश्यक आहे थायरॉईड संप्रेरक. याव्यतिरिक्त, माशांमध्ये भरपूर प्रथिने असतात आणि त्यामुळे ते आपल्याला दीर्घकाळ पोटभर ठेवते.
हायपोथायरॉईडीझमसह वजन कमी करण्यासाठी प्रथिनेयुक्त आहार सामान्यतः योग्य आहे, शरीरासाठी उर्जेचा स्रोत म्हणून वापरण्यासाठी. हे स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी वजन प्रोटोकॉलसह आहार योजना तयार करण्यात मदत करू शकते. आपण आहारतज्ञांकडून मदत घेऊ शकता, ज्याला काही लोक उदार हस्ते अनुदान देतात आरोग्य विमा कंपन्या.
आणि पौष्टिक सल्ला. व्यायाम हा सामान्यतः कायमचे वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि हे हायपोथायरॉईडीझमच्या उपस्थितीत देखील लागू होते. कोणता खेळ आणि किती वेळा आणि तीव्रतेने वैयक्तिकरित्या भिन्न आहे.
ची सद्यस्थिती फिटनेसविद्यमान सहवर्ती रोग, जादा वजन आणि जास्त वजनामुळे उद्भवलेल्या संभाव्य संयुक्त समस्यांचा प्रशिक्षण कार्यक्रमात समावेश करणे आवश्यक आहे. अनुभवी डॉक्टर किंवा स्पोर्ट्स थेरपिस्टचा सल्ला घेणे उपयुक्त ठरू शकते. हायपोथायरॉईडीझम असूनही वजन कमी करण्यासाठी, नियमित आणि सातत्यपूर्ण व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.
सहनशक्ती खेळ जसे पोहणे, नॉर्डिक चालणे किंवा सायकलिंग आदर्श आहेत. नृत्य देखील भरपूर चरबी बर्न करते आणि मजेदार आहे. जर तुम्ही खेळाचा आनंद घेत असाल तर त्याला चिकटून राहणे सोपे होईल. गट किंवा संघातील खेळामुळे प्रेरणा वाढू शकते.
