“भिंतीवर ताणून” भिंतीच्या कडेला उभे रहा. आपल्या वाकणे आधीच सज्ज भिंतीच्या विरुद्ध आणि नंतर आपल्या वरच्या भागास पुढील बाजूस वळवा. आपण मध्ये एक खेचणे वाटत असेल छाती स्नायू किंवा बगल क्षेत्रात.
10 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. प्रत्येक बाजू 2-3 वेळा ताणली पाहिजे. वैकल्पिकरित्या, आपण देखील ताणून शकता छाती दरवाजाच्या चौकटीत स्नायू. हे करण्यासाठी, फ्रेमवर एक किंवा दोन्ही फोरम फ्लेक्स करा आणि दारातून पाऊल टाका. परत लेख
