ते योग्यरित्या कसे घ्यावे?
ग्लुटामाइन प्रशिक्षणादरम्यान, थोड्या वेळापूर्वी किंवा नंतर घेतले जाऊ शकते. च्या प्रभावांद्वारे हे स्पष्ट केले जाऊ शकते glutamine मानवी शरीरावर. एका बाजूने, glutamine स्नायूंच्या पेशींमध्ये पाणी बद्ध असल्याची खात्री करते.
परिणामी, स्नायू पेशी फुगतात आणि अधिक स्नायू तंतू तयार करतात. प्रशिक्षणादरम्यान हा परिणाम होतो. प्रशिक्षणानंतर, ग्लूटामाइन शरीराचे पुनरुत्पादन करते.
हे सुनिश्चित करते की ग्लायकोजेन स्टोअर सामान्यपेक्षा अधिक वेगाने भरले जातात. याव्यतिरिक्त, ग्लूटामाइन शरीराला मुक्त अमीनो ऍसिडपासून ऊर्जा प्रदान करून स्नायूंच्या बिघाडाचा प्रतिकार करते. याचा अर्थ असा की शरीराला अमीनो ऍसिड प्रदान करण्यासाठी स्नायू तोडण्याची गरज नाही.
ग्लूटामाइन कॅप्सूल किंवा पावडरच्या स्वरूपात प्रशासित केले जाऊ शकते. शिफारस केलेले डोस सामान्यतः दररोज पाच ग्रॅम असते. तथापि, हे वाढविले जाऊ शकते, कारण विषारी नुकसान केवळ जास्त डोसमध्ये होते.
संभाव्य साइड इफेक्ट्स काय आहेत?
ग्लूटामाइन घेतल्याने होणारे दुष्परिणाम अत्यंत दुर्मिळ आहेत कारण त्याला खूप मोठी रक्कम किंवा विशिष्ट असहिष्णुता आवश्यक आहे. एक ओव्हरडोज म्हणून अक्षरशः केवळ स्पष्ट पूरकतेद्वारे शक्य आहे. ग्लूटामिनची विषाक्तता केवळ 10 ग्रॅम प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनापेक्षा जास्त मूल्यांपासून सुरू होणाऱ्या अभ्यासात निर्धारित केली जाऊ शकते.
तथापि, ही अशी मूल्ये आहेत जी कदाचित वास्तविक जीवनात कधीही पोहोचली नाहीत. ओव्हरडोजच्या दुष्परिणामांमध्ये (जे अद्याप विषारी नाहीत) मुंग्या येणे आणि हात थरथरणे, अस्वस्थता यांचा समावेश होतो. उलट्या आणि शक्यतो अतिसार आणि डोकेदुखी. ही सर्व लक्षणे अर्थातच इतर रोगांसह देखील उद्भवू शकतात, परंतु ग्लूटामाइनच्या उच्च वापरासह ते दैनंदिन सेवन कमी करण्याचे संकेत असावेत.
मूल्यमापन
वर दर्शविल्याप्रमाणे, ग्लूटामाइनचे अनेक सकारात्मक प्रभाव विविध अभ्यासांद्वारे सिद्ध झाले आहेत. हे प्रामुख्याने स्नायूंच्या वाढीमध्ये वाढ आणि चरबी कमी होण्याचे मनोरंजक परिणाम आहेत. एक समस्या या वस्तुस्थितीमुळे उद्भवते की असे अभ्यास देखील आहेत जे ग्लूटामाइनच्या सकारात्मक प्रभावांचे प्रतिनिधित्व करू शकत नाहीत किंवा ग्लूटामाइनचे इच्छित प्रभाव अस्तित्वात नाहीत हे दर्शविले आहे.
जरी ग्लूटामाइन निश्चितपणे स्नायूंच्या वाढीस गती देते आणि मजबूत करते, हे प्रभाव केवळ शरीराच्या स्वतःच्या ग्लूटामाइनसाठी सिद्ध झाले आहेत. तथापि, नमूद केलेले प्रभाव बाह्यरित्या पुरवलेल्या, कृत्रिम ग्लूटामाइनमध्ये देखील हस्तांतरित केले जाऊ शकतात की नाही यावर चर्चा करणे आवश्यक आहे. दीर्घकालीन अभ्यासाचा अभाव ही एक समस्या आहे जी ग्लूटामाइन असलेली तयारी घेण्यापूर्वी विचारात घेतली पाहिजे. सर्वसाधारणपणे, अॅथलीट कोण पूरक त्याच्या सप्लिमेंट्ससह प्रशिक्षण कार्यक्रम हे लक्षात घेतले पाहिजे की ही उत्पादने केवळ एक जोड आहेत. नाही परिशिष्ट बदलू शकते किंवा अनावश्यक बनवू शकते निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण आहार.खेळाडूंसाठी, द प्रशिक्षण योजना अजूनही अग्रभागी आहे, शिस्तबद्ध आणि सातत्यपूर्ण व्यायामाद्वारे स्नायू तयार होतात, पूरक फक्त एक संभाव्य उपयुक्त आहेत परिशिष्ट.
