पोषण आणि स्तनपान: स्तनपान करताना काय खावे?
गर्भधारणेदरम्यान जे आधीपासून योग्य होते ते स्तनपान करताना बरोबर आहे: आहार संतुलित आणि निरोगी असावा. भरपूर फळे आणि भाज्या तसेच डेअरी आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने अद्याप मेनूमध्ये असावीत आणि मांस आणि मासे देखील गहाळ होऊ नयेत.
विशेषतः, स्तनपान करताना, आहाराचा समावेश असावा
- भरपूर वनस्पतीजन्य पदार्थ,
- वेळोवेळी प्राणी उत्पादने, आणि
- फक्त क्वचितच फॅटी आणि गोड पदार्थ.
स्तनपानादरम्यान: अधिक पोषक आणि कॅलरी
जर तुमचे स्वतःचे पोषण कमी प्रमाणात झाले असेल, तर तुमच्या बाळालाही महत्त्वाच्या महत्त्वाच्या पदार्थांची कमतरता भासेल. त्यामुळे आपल्या आणि आपल्या बाळाच्या फायद्यासाठी, स्तनपान करताना आपल्या आहाराकडे आणि नियमित जेवणाकडे दुर्लक्ष करू नका. स्तनपानामुळे ऊर्जा खर्च होते. जर तुमचे पोषक सेवन कमी असेल तर ते तुमच्या साठ्यात जाईल.
स्तनपान: आहारातील शिफारसी
स्तनपानादरम्यानचा आहार मुख्यत्वे गर्भधारणेदरम्यान सारखाच असतो: संतुलित, ताजे आणि निरोगी. अधिक कॅलरीज व्यतिरिक्त, दुधाचे उत्पादन चालू ठेवण्यासाठी आणि स्तनपान चालू ठेवण्यासाठी खालील गोष्टी आवश्यक आहेत.
स्तनपान: भरपूर प्या
स्तनपान करताना भरपूर द्रव वाया जातो. त्यामुळे स्तनपान करणाऱ्या मातांनी पुरेसे प्यावे. दिवसातून तीन लिटरची शिफारस केली जाते. ते आणखी द्रव असण्याची गरज नाही - यामुळे दुधाचे प्रमाण आणखी वाढणार नाही.
टॅप वॉटर, मिनरल वॉटर, ज्यूस स्प्रिटझर आणि हर्बल आणि फ्रूट टी योग्य आहेत. दूध उत्पादनास उत्तेजन देणारे विशेष मिश्रण स्तनपानासाठी चांगले चहा मानले जातात. जरी त्यांचा प्रभाव वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाला नसला तरी ते कोणतेही नुकसान करत नाहीत. दुसरीकडे, ऋषी आणि पेपरमिंट चहा, दुधाचे उत्पादन रोखतात असे म्हटले जाते.
स्तनपान: चांगला ऊर्जा स्त्रोत असलेला आहार
सुमारे अर्धी ऊर्जा फायबर-समृद्ध अन्नातून आली पाहिजे. फायबरचे चांगले पुरवठादार आहेत, उदाहरणार्थ:
- संपूर्ण धान्य ब्रेड
- @ संपूर्ण धान्य पास्ता
- तपकिरी तांदूळ
- बटाटे
- लेगम्स
- फळे आणि भाज्या
प्रथिने अधिक असलेले पोषण
जर महिला स्तनपान करत असतील तर त्यांना दररोज सुमारे 15 ग्रॅम प्रथिने जास्त लागतात. त्यामुळे दही, ताक, चीज किंवा ताजे दूध यासारख्या दुग्धजन्य पदार्थांचा आहारात समावेश करावा. समुद्री मासे आणि संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये देखील प्रथिने असतात. दररोज चीजचा तुकडा किंवा दुधाचा ग्लास स्तनपान करताना अतिरिक्त प्रथिनांची गरज भागवते.
व्हिटॅमिन आणि खनिजे
ज्या स्त्रिया स्तनपान करताना संतुलित आणि निरोगी आहार घेतात त्यांना जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. तरीसुद्धा, पोषक आहारावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. स्तनपान करणाऱ्या मातांनी फॉलिक अॅसिड, आयोडीन, कॅल्शियम आणि लोह यांच्याकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे.
फॉलिक ऍसिड
मातांना फॉलिक ऍसिडची गरज वाढते - केवळ गर्भधारणेदरम्यानच नाही तर स्तनपान करताना देखील. एकटा आहार, जरी निरोगी आणि संतुलित असला तरीही, गरज पूर्ण करण्यासाठी नेहमीच पुरेसा नसतो. तुम्हाला फॉलिक अॅसिड सप्लिमेंटची गरज भासू शकते का ते तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. अन्यथा, तुम्ही वारंवार फॉलिक अॅसिड असलेल्या पदार्थांकडे वळले पाहिजे जसे की:
- टोमॅटो
- कोबी
- पालक
- कोकरू च्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
- मटार
- गहू
- संपूर्ण ब्रेड
- संत्रा
- द्राक्षे
- स्ट्रॉबेरी
आयोडीन, लोह आणि कॅल्शियम
आयोडीनच्या चांगल्या पुरवठ्यासाठी, आयोडीनयुक्त टेबल मीठ आणि मासे आठवड्यातून दोनदा खाण्याची शिफारस केली जाते. तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, तुम्ही दररोज 100 मायक्रोग्राम आयोडीन असलेल्या गोळ्या देखील घ्याव्यात.
खूप जास्त आयोडीन आरोग्यासाठी हानिकारक आहे: म्हणून तुम्ही जास्त आयोडीन असलेले वाळलेले शेवाळ खाऊ नये – जर तुम्ही स्तनपान करत असाल तर!
स्तनपानादरम्यानच्या आहारात पुरेसे लोह देखील असले पाहिजे. लोहाचा सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे मांस. पण मध्ये
- तृणधान्ये (उदा. बाजरी, हिरवे स्पेल केलेले आणि ओट्स) आणि
- भाजीपाला (कोकराचे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, एका जातीची बडीशेप, साल्सीफाई, पालक आणि गाजर).
भरपूर लोह असते. तथापि, जर तुम्ही स्तनपान करत असाल तर आठवड्यातून तीन वेळा मांस मेनूमध्ये असले पाहिजे. व्हिटॅमिन सी जास्त असलेला आहार लोहाचे शोषण करण्यास मदत करतो - लोहाचे भांडार जलद भरते.
काळे, पालक, बडीशेप आणि ब्रोकोलीमध्ये भरपूर कॅल्शियम आढळते. त्यामुळे जर तुम्ही स्तनपान करत असाल तर भरपूर हिरव्या भाज्या तुमच्या ताटात असाव्यात. चीज आणि ताक हे कॅल्शियमचे इतर महत्त्वाचे स्रोत आहेत.
स्तनपान करताना आहार: आहार नाही!
कोणत्याही परिस्थितीत स्तनपान करणाऱ्या महिलांनी त्यांचा आहार आणि कॅलरी संख्या मर्यादित करू नये. स्तनपानाच्या दरम्यान अत्यंत वजन कमी होणे वाईट आहे, कारण अन्यथा चरबीमध्ये साठवलेले हानिकारक पदार्थ सोडले जातात आणि आईच्या दुधात जमा होतात. याव्यतिरिक्त, आपण अधिक वजन कमी केल्यास दुधाचे उत्पादन आणि आईच्या दुधातील उर्जा सामग्री कमी होऊ शकते.
मासिक वजन सुमारे दोन किलोग्रॅम कमी करणे ठीक आहे. तथापि, स्तनपान करताना आपण गर्भधारणेच्या आधीपेक्षा कमी किलो वजन मिळवू नये.
शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहारावर स्तनपान
मांस किंवा प्राणीजन्य पदार्थ पूर्णपणे टाळणारा आहार महत्त्वाच्या पोषक घटकांची कमतरता निर्माण करू शकतो आणि मुलाच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतो. शाकाहारी आणि विशेषतः शाकाहारी माता ज्या केवळ स्तनपान करतात त्यांनी हे लक्षात ठेवले पाहिजे.
मोठ्या प्रमाणात शाकाहारी आहार, परंतु दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी (ओव्होलॅक्टोव्हेजिटेरियन आहार) सह पूरक, स्तनपानाच्या दरम्यान समस्यांशिवाय शक्य आहे. तथापि, शाकाहारांनी स्तनपान करताना पुरेसे लोह आणि प्रथिनांचे सेवन सुनिश्चित केले पाहिजे.
स्तनपान करणा-या शाकाहारी महिलांनी सप्लिमेंट्सद्वारे व्हिटॅमिन बी 12, लोह, कॅल्शियम आणि जस्त यांचा पुरवठा सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे!
स्तनपान: मला काय खाण्याची परवानगी नाही?
गर्भवती महिलांना काही पदार्थ वर्ज्य करावे लागतात. म्हणूनच, अनेक माता स्तनपानादरम्यान अनिश्चित असतात आणि त्यांना या प्रश्नाचा सामना करावा लागतो: स्तनपान करताना काय खाण्याची परवानगी नाही? आश्वासक उत्तर: स्तनपान करवण्याच्या काळात, पोषणाशी संबंधित निर्बंध इतके मोठे नसतात. तथापि, आपण स्तनपान करत असल्यास आपल्याला खालील मुद्दे माहित असले पाहिजेत:
- कॉफी आणि कॅफिनयुक्त पेये शक्य तितक्या कमी आणि फक्त स्तनपानानंतर: उत्तेजक पदार्थ दुधात जातात आणि बाळांना अस्वस्थ करतात. हेच एनर्जी ड्रिंक्स आणि काळ्या चहाला लागू होते.
- स्तनपानासाठी त्याग आवश्यक आहे: तुम्ही स्तनपान करत असताना अल्कोहोल आणि निकोटीन टाळा!
संभाव्य रोगजनकांमुळे गर्भधारणेदरम्यान काही खाद्यपदार्थ गंभीर समस्या असल्यास, त्यांना स्तनपानादरम्यान पुन्हा परवानगी दिली जाते. यामध्ये, उदाहरणार्थ, कच्चे दूध चीज आणि सुशी यांचा समावेश आहे.
सर्व काही दुधात जात नाही
जर तुम्ही स्तनपान करत असाल तर तुम्हाला आवडेल ते खाऊ शकता. हे मसालेदार पदार्थ तसेच लिंबूवर्गीय फळे आणि इतर अम्लीय फळांवर देखील लागू होते: स्तनपानाच्या दरम्यान, यामुळे बाळाच्या तळाशी घसा होण्याची गरज नाही.
पोषणाचा दुधाच्या चववर परिणाम होतो
स्तनपान करणार्‍या मातांसाठी आणखी एक टीप: अन्न आईच्या दुधाच्या चववर परिणाम करू शकते, अशा प्रकारे की ते स्तनपान करणार्‍या बाळाला चव येत नाही. हे होऊ शकते, उदाहरणार्थ, जर तुम्ही शतावरी खाल्ल्यानंतर स्तनपान करत असाल. याउलट, स्तनपानाच्या कालावधीत आधीच वैविध्यपूर्ण आहाराचा अर्थ असा होतो की बाळाला वेगवेगळ्या अभिरुचीची सवय होते आणि त्यांना त्याचा त्रास होत नाही. त्यामुळे सुरुवातीपासूनच काही गोष्टी सोडून देण्यापूर्वी त्या वापरून पाहणे चांगले.
स्तनपान: ऍलर्जीविरूद्ध पोषण?
ज्या अन्नपदार्थांमध्ये ऍलर्जी होण्याची शक्यता असते त्यात अंडी, कॉर्न, सोया, नट आणि स्ट्रॉबेरी यांचा समावेश होतो. जर तुम्ही स्तनपान करत असाल, तरीही तुम्ही हे पदार्थ खाणे सुरू ठेवावे. ते न खाल्ल्याने तुमच्या मुलामध्ये ऍलर्जीचा धोका कमी होणार नाही. उलट, तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या बाळाला पुरेशा आवश्यक गोष्टी न पुरवण्याचा धोका पत्करता.
स्तनपान आणि दूध उत्पादन
दूध उत्पादनाला चालना देण्यासाठी विशेष चहा आणि माल्ट मानले जातात. खूप कमी द्रवपदार्थ आणि अनियमित, पोषक नसलेले जेवण आणि आहार, दुसरीकडे, दूध उत्पादनासाठी वाईट आहेत. अल्कोहोलमुळे दुधाचे उत्पादनही कमी होते. पेपरमिंट आणि ऋषी देखील एक प्रतिबंधात्मक प्रभाव आहे.
स्तनपान: पोषणाकडे दुर्लक्ष करू नका!
त्यामुळे आई आणि बाळाने स्तनपान करताना पोषणाकडे दुर्लक्ष न करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे शांततेत जेवायला वेळ काढा. स्तनपानादरम्यान आणि विशेषत: पहिल्या आठवड्यात, आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी कोणीतरी असणे आनंददायी आहे.
