मुलांसाठी व्यायाम
योग्य अनेक व्यायाम कडून घेतले आहेत समन्वय सॉकरचे प्रशिक्षण येथे सादर केलेल्या व्यायामासाठी आपल्याला पुन्हा क्रॉस चिन्हांकित करणारी पाच हॅट्सची आवश्यकता आहे. बाह्य हॅट्स चौरस बनवतात, बाजूच्या लांबी theथलीटच्या क्षमतानुसार भिन्न असू शकते.
चौकोनाच्या मध्यभागी शेवटची टोपी आहे. व्यायाम सॉकरसह किंवा त्याशिवाय केला जाऊ शकतो. शालेय वयात बॉलशिवाय व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.
दोन टोळी सुरूवाती टोपीपासून फिनिशिंग कॅपपर्यंत एकामागून एक धावतात. जेव्हा ते फिनिश कॅपवर पोहोचतात तेव्हा सहभागी 45 कोनात कॅपभोवती वाकतात. उदाहरणार्थ, डावीकडून सुरू होणारा गट उजवीकडे व गट उजवीकडे वरुन डावीकडे वळतो.
हे गट दुसर्‍या गटाच्या सुरूवातीच्या टोपीकडे धावतात आणि त्यांचे मार्ग पार करतात. जेव्हा गट टोपीला पोचतो तेव्हा संपूर्ण खेळ पुन्हा सुरू होतो, केवळ त्या दोन गटांनी त्यांच्या सुरुवातीच्या हॅट्सची देवाणघेवाण केली आणि अशा प्रकारे नवीन परिष्करण टोपीच्या उलट दिशेने वळले. प्रथम समन्वयक कार्य म्हणजे दुसर्‍या गटाला मध्यभागी टाळणे. चौरस च्या. अडचणीची पदवी वाढवायची असल्यास, कोर्सच्या वेगवेगळ्या विभागांवर अतिरिक्त कार्य दिले जाऊ शकते. यात हेलिंग, जंपिंग, एक पाय असलेले समाविष्ट असू शकते चालू, एकमेव बाजूची पायरी किंवा मागील बाजूस चालणे अतिशयोक्तीपूर्ण रोलिंग. व्यायामामध्ये बदल करण्याचे आणि अडचणीची पातळी वाढवण्याचे आणखी बरेच मार्ग आहेत.
प्रौढांसाठी समन्वय प्रशिक्षण
साठी आवश्यकता समन्वय प्रौढांसाठी आणि स्पर्धात्मक खेळांचे प्रशिक्षण शालेय मुलांपेक्षा जास्त असते. चे ध्येय समन्वय प्रौढांसाठी प्रशिक्षण म्हणजे आकलन प्रक्रिया ऑप्टिमाइझ करणे, निर्णय घेण्याची वर्तन सुधारणे, हालचाली नियंत्रणास अनुकूल बनविणे आणि समस्यांचे सर्जनशील निराकरण विकसित करणे. एक चांगला परिचयात्मक व्यायाम म्हणजे एक पायची भूमिका.
येथे ती व्यक्ती दुमडलेल्या टॉवेलवर उभी राहते (पृष्ठभाग अधिकच कठिण होते) आणि दुसर्‍याचे गुडघे लिफ्ट करते पाय. शरीरावर ताणतणाव राखणे येथे एक महत्त्वाचा पैलू आहे. हा व्यायाम 20-30 सेकंदांसाठी केला पाहिजे.
अडचणीची पातळी वाढविण्यासाठी, डोळे बंद केले जाऊ शकतात आणि / किंवा डोके वर नेले जाऊ शकते मान. जोडीदाराचा व्यायाम म्हणून व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी आणि अडचणीची आणि आवश्यकतांची पातळी वाढवण्यासाठी आपल्याला टॉवेलव्यतिरिक्त जोडीदार आणि एक बॉल आवश्यक आहे. प्रत्येकजण एकावर उभा आहे पाय एक दुमडलेला टॉवेल वर (पृष्ठभाग अधिक मऊ करणे अधिक कठीण).
मग भागीदार चेंडू एकमेकांना टाकण्याचा प्रयत्न करतात. भागीदारांमधील अंतर आणि एक डोळा बंद करून व्यायाम करणे अधिक कठीण केले जाऊ शकते. येथे सादर केलेल्या व्यायामामध्ये, विविध कार्यांसह एक कोर्स पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
सर्व प्रथम, एक लहान स्प्रिंट सादर केला जातो, त्यानंतर दोन शंकू स्लॅलममध्ये पुरवाव्या लागतात. जमिनीवर पडलेली शिडी थेट शिडीच्या शेवटी सरळ शॉर्ट स्प्रिंटसह वर उचलण्याच्या पायर्‍यासह चालवावी लागते. शंकूच्या स्लॅलम नंतर मध्यम लांबीचा स्प्रिंट नंतर जोरदार उजवीकडे वळविला जातो.
असे छोटे छोटे अडथळे आहेत जे शक्य तितक्या लवकर पार करावे लागतील. या अडथळ्यानंतर, चार शंकूच्या पाठोपाठ जातात, त्या बाजूच्या बाजूने जलद पाय steps्यांपर्यंत पोहोचतात आणि जातात. शेवटी एक नवीन स्प्रिंट अ‍ॅथलीटची वाट पाहत आहे.
हा व्यायाम विशेषतः संघ क्रीडा आणि क्रीडा गटांसाठी योग्य आहे, कारण एकाच वेळी बरेच लोक प्रशिक्षण देऊ शकतात. समन्वयाचे प्रशिक्षण घेण्यासाठी खालील कार्य व्यायामाची प्रचंड क्षमता दर्शविते: मजल्यावरील शिडी किंवा पुरेसे खुणा किंवा रिंग्ज येथे आधार म्हणून काम करू शकतात. शिडीच्या रांगांवर चालण्याची पद्धत निवडणे हे वापरकर्त्यावर अवलंबून आहे.
जोड्या जवळजवळ अंतहीन आहेत आणि तेथे बरेच प्रकार आहेत. आवश्यकतेत आणखी वाढ करण्यासाठी, त्यास आणखी जोडणे शक्य आहे एड्स या व्यायामासाठी. धाव दरम्यान एक बॉल टाकला जाऊ शकतो आणि पुन्हा पुन्हा पकडला जाऊ शकतो.
जोडीदाराच्या व्यायामामध्ये व्यायाम अधिक कठीण करण्यासाठी वेगवेगळ्या कडकपणाने किंवा वेगवेगळ्या मार्गांनी चेंडू टाकला जाऊ शकतो. आणखी एक व्यायाम जो एकट्याने खूप चांगला केला जाऊ शकतो तो म्हणजे गुडघे टेकणे फिटनेस चटई गुडघा आणि हात चटई वर, गुडघ्यात आणि हिप संयुक्त कोन 90. आणि आहे डोके पाठीचा कणा विस्तार राहते.
बाजूने हे स्थान पुलासारखे थोडेसे दिसते. आता आपण आपला उजवा हात पुढे आणि डावा हलवा पाय त्याच वेळी मागास, जेणेकरून फक्त आपला उजवा गुडघा आणि डावा बाहू जमिनीस स्पर्श करेल. या स्थितीत आपण आपला ठेवण्याचा प्रयत्न करा शिल्लक काही सेकंदांकरिता आणि आपला हात व पाय मूळ स्थितीत परत या.
स्वच्छ आणि नियंत्रित व्यायामाकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. इतर पध्दती (डावा हात आणि उजवा पाय) सह ही प्रक्रिया पुन्हा करा. व्यायामामध्ये बदल करण्यासाठी आणि अडचणीची पातळी वाढविण्यासाठी, आपण आता आपले हात पाय आपल्या शरीरापासून बाजूला आणि फक्त पुढे आणि मागे न ठेवता प्रयत्न करू शकता. दुसर्‍या व्यायामावर स्विच करण्यापूर्वी आपण काही वेळा या व्यायामांची पुनरावृत्ती करू शकता.
