फ्राई किंवा कुरकुरीत भाजलेले डुकराचे मांस सह कढीपत्ता सॉसेज - वेळोवेळी ते खायला कोणाला आवडत नाही? परंतु हे पदार्थ जितके चवदार असतील तितके ते मध्यम प्रमाणात खावेत. उच्च चरबीयुक्त मांस आणि सॉसेज उत्पादने, लोणी, मलई, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची साल आणि चीज, तसेच प्राणी मूळ इतर पदार्थ, एक जोखीम घटक आहेत सांधे जेव्हा मोठ्या प्रमाणात खाल्ले आणि वेदनादायक दाहक प्रक्रियेसाठी बहुधा अंशतः जबाबदार असतात. त्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात आर्किडॉनिक acidसिड असते, ज्याला शरीर प्रो-इंफ्लेमेटरी मेसेंजरमध्ये रुपांतरीत करते. याव्यतिरिक्त, अत्यधिक चरबीयुक्त पदार्थ सेवन केल्यामुळे बर्‍याचदा परिणाम होतो लठ्ठपणा. आणि यामुळे अतिरिक्त ताणतणाव सांधे.
सांध्यासाठी निरोगी आहार
साठी सर्वोत्तम कृती वेदना-फुकट सांधे: निरोगी एकत्र भरपूर व्यायाम आहार. कमी चरबीयुक्त आणि संतुलित आहार दुसरीकडे, भरपूर फळे आणि भाज्या सह, वेदनादायक दाहक प्रक्रियेचा प्रतिकार करू शकतात. दीर्घ कालावधीत, ही आवश्यकता कमी करण्यात देखील मदत करू शकते वेदना.
बाबतीत जादा वजनएक आहार जीवनसत्त्वे समृद्ध असू शकतात आघाडी शरीराच्या वजनाचे सामान्यीकरण आणि अशा प्रकारे सांध्याच्या अत्यंत महत्त्वपूर्ण आरामात. शेवटी, लठ्ठपणा सर्वात महत्वाचे आहे जोखीम घटक च्या विकासासाठी osteoarthritis - कारण शरीराचे प्रत्येक किलोग्राम वजन सांध्यावर ताणतो.
त्यांना त्याशिवाय आनंद न घेता करण्याची गरज नाही. त्याउलट: भूमध्य किचनमध्ये उदा. तुम्हाला बर्‍याच संयुक्त-मैत्रीपूर्ण आणि इतर सर्व स्वादिष्ट नक्कल आढळतात. मेनूमधील एका लहान बदलामुळे आपण बरेच काही साध्य करू शकता - सांधे आपले आभार मानतील.
निरोगी आहारासाठी 7 महत्वाच्या टीपाः
- खात असताना आपला वेळ घ्या: प्रत्येक जेवण साजरा करा - जेणेकरून आपण भरलेले असताना आपल्यास जलद लक्षात येईल.
- मासे आणि सीफूड केवळ अतिशय चवदार नसतात तर त्यात अनेक मौल्यवान घटक देखील असतात.
- व्हर्जिन ऑलिव तेल चरबीचा एक महत्वाचा स्रोत आहे. परंतु इतर वनस्पती तेलांमध्ये देखील असते जीवनसत्व ई, जो सांध्यासाठी मौल्यवान आहे.
- न्याहारी हा दिवसातील सर्वात महत्त्वाचा आहार आहे: संपूर्ण धान्य भाकरी आणि नव्याने तयार केलेली म्यूस्ली एक स्वस्थ सुरुवात प्रदान करते आणि पांढर्‍या ब्रेड किंवा कॉर्नफ्लेक्सपेक्षा अधिक भरते.
- दुबळ्या कुक्कुट किंवा खेळ (आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा) खा आणि डाव्या बाजूला उच्च चरबीयुक्त मांस सोडा.
- ताजे फळे आणि भाज्यांमध्ये बरेच संयुक्त-अनुकूल असतात जीवनसत्त्वे आणि पोषक
- तरीही खनिज पाणी किंवा अप्रमाणित फळ आणि हर्बल टी आदर्श तहान तृप्त करणारे आहेत.
