ज्यांनी सोडले धूम्रपान कालांतराने त्यांचे फुफ्फुस पुन्हा निर्माण होतात. धोक्यापासून मुक्त जीवनामुळे बर्‍याच रोगांचा वैयक्तिक धोका कमी होतो. अभ्यासानुसार, तथापि, प्रत्येक दुसरा धूम्रपान न करता त्यापासून दूर रहातो कारण त्याला वजन वाढण्याची भीती वाटते. धूम्रपान रहित वजन वाढण्याबद्दल काय सत्य आहे आणि ते कसे टाळता येईल?
धुम्रपान करू नका
ही वस्तुस्थिति धूम्रपान एक कार्सिनोजन आत्तापर्यंत प्रत्येकाला माहित आहे. फक्त धोका नाही कर्करोग उत्तेजक कारणास्तव वाढ: त्वचा आणि संपूर्ण शरीराचे संपूर्ण आयुष्य जलद होते कारण 1015 पर्यंत मुक्त रॅडिकल्स सिगरेटच्या प्रत्येक पफसह शरीरावर वाहतात. मुक्त रेडिकल जीव जीव विकसित करतात आणि रोगांच्या विकासात प्रमुख भूमिका निभावतात. विकृत रोग जसे अल्झायमर आणि स्वयंप्रतिकार रोग जसे मल्टीपल स्केलेरोसिस आता वाढत्या प्रमाणात मूलगामी निर्मितीशी संबंधित आहेत. जरी वंध्यत्व सिगारेटच्या धुराच्या प्रदर्शनाद्वारे प्रोत्साहित केले जाते. धूम्रपान करणारे केवळ स्वत: लाच नव्हे तर आसपासच्या लोकांनाही विष देतात. त्यामुळे दोनदा त्रास होऊ शकतो. फुफ्फुसांचे संपूर्ण पुनर्जन्म कल्पना करण्यायोग्य आहे, परंतु त्यासाठी वेळ लागतो. सुमारे दहा वर्षानंतर, विषाचा नाश झाला. जितक्या लवकर ओळ खाली रेखांकित केली जाईल निकोटीन वापर, चांगले. कारण निकोटीन कमी करणे म्हणजे नेहमीच वजन वाढणे नसते.
धूम्रपान थांबविल्यानंतर वजन वाढण्याला महत्त्व दिले जाते
एकदा धूम्रपान करणार्‍यांनी नॉन-धूम्रपान जीवन ही भीती संपूर्णपणे न्याय्य नाही. सक्रिय धूम्रपान करणार्‍यांना अ निकोटीन- त्यांची भूक वाढविणे. याव्यतिरिक्त, प्रदूषक सुमारे 200 बांधतात कॅलरीज एक दिवस. हे वाढते चरबी चयापचय. अशाप्रकारे स्तनपान करवण्याच्या अवस्थेत वारंवार न लागलेल्या भूक येऊ लागतात आणि निकोटिनच्या वापरासाठी पर्याय म्हणून विधीनुसार खाणे सुरू करतात, त्यानंतर वजन वाढते धूम्रपान जुन्या बायकाच्या कथांपेक्षा समाप्ती अधिक असते. या पार्श्वभूमीवर, बर्‍याचदा असा युक्तिवाद केला जात आहे की जादा वजन तसेच आरोग्यहीन आहे. हा युक्तिवाद पहिल्या दृष्टीक्षेपात केवळ निर्णायक आहे. दुस gla्या दृष्टीक्षेपात, हे निष्पन्न होते की नंतर वजन वाढण्याचा मुद्दा धूम्रपान समाप्ती लक्षणीय प्रमाणा बाहेर आहे. डीकेएफझेडच्या मते, बहुतेक लोक अल्पावधीत सुमारे चार किलोग्रॅम वजन वाढवतात, परंतु विष-मुक्त चयापचय सुधारित झाल्यावर कालांतराने ते पुन्हा गमावतात.
वजन न वाढवता धूम्रपान सोडण्याच्या पाच टीपा
दरम्यान अतिरिक्त पाउंड धूम्रपान काही टिप्सद्वारे समाप्ती रोखली जाऊ शकते.
- निरोगी पुनर्स्थापना विधी शोधा
त्याऐवजी सिगारेट आणण्यासाठी तोंड, बरेच लोक पर्याय विधी विकसित करतात. जेवणानंतर, लोक सहसा पारंपारिकपणे सिगारेटसाठी पोहोचतात. काही माजी धूम्रपान करणारे लोक कॅलरीक मिष्टान्नकडे नेण्याची चूक करतात तोंड माघार घेण्याच्या टप्प्यात सिगारेटऐवजी. मग आधीच त्याऐवजी एक मद्य, ए साखर-मुक्त गोड, चघळण्याची गोळी किंवा एक रीफ्रेश पेय. पर्याय विधी अन्न किंवा पेय संबंधित असणे आवश्यक नाही. जर्मन कर्करोग शोध केंद्र कागदावर डूडलिंग, क्रॉसवर्ड पहेली किंवा पर्याय विधी म्हणून स्वच्छ करण्याचे सूचविते.
- निकोटीन बदलण्याची उत्पादने
प्रतिस्थापन उत्पादनांचा वापर अतिउत्तम धूम्रपान करणार्‍यांना निकोटीन बदलण्याच्या उत्पादनांसाठी अ‍ॅपोटेकेन उमचाऊ यांनी समाप्तीच्या अवस्थेत दिला आहे. हे बदलण्याची उत्पादने निकोटिन पॅच किंवा असू शकतात चघळण्याची गोळी. बदलण्याची तयारी वजन वाढण्याचा प्रभाव कमी करते. लॉझेंजेस आणि अनुनासिक स्प्रे तसेच इनहेलर उपलब्ध आहेत. सर्व बदलण्याची उत्पादने वापरण्यापूर्वी एखाद्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तो केवळ योग्य उत्पादनांची शिफारसच करू शकत नाही, परंतु त्याशिवाय इतर टिप्स देखील प्रकट करतो धूम्रपान बंद वजन न वाढवता.
- चर्चा थेरपी सुरू करा
माघार घेऊन मानसिकदृष्ट्या चांगले सामना करण्यासाठी, धूम्रपान बंद यासह कोर्स चर्चा उपचार उपलब्ध आहे. माघारीच्या काळात झालेल्या सर्व समस्या व अनुभवांबद्दल या टप्प्यावर चर्चा होऊ शकते. कोर्सेसमध्ये, धूम्रपान न करणार्‍यांकडून इतरांकडून उपयुक्त आचरण पद्धती जाणून घ्या. विशिष्ट परिस्थितीत, संमोहन समाप्तीच्या टप्प्यात देखील अर्थ प्राप्त होतो. मध्ये hypnotherapy, भावनांना बेशुद्धावस्थेत सिगारेट पोहोचण्यापर्यंत आणि धूम्रपान न करण्याच्या मनाशी जोडले जाते. या टप्प्यावर, उदाहरणार्थ, खाण्याने नकारात्मक भावना देखील जोडल्या जाऊ शकतात. तथापि, च्या प्रभावीपणा hypnotherapy वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध नाही.
- व्यायामास मदत होते
याव्यतिरिक्त, वजन वाढविणे मर्यादित करण्यासाठी, पौष्टिक तज्ञ शिफारस करतात खेळ आणि व्यायामाद्वारे, अपेक्षित धूमर्पान न करणारे धूम्रपान करणारे स्वत: चे लक्ष विचलित करू शकतात. इतकेच नाही तर नियमित व्यायामाने भूक देखील कमी केली जाऊ शकते. चयापचय चालना दिली जाते आणि कॅलरीज कमी आहेत. सायकल चालवताना कमी अंतर असो, घरगुती कामे करायची असतील किंवा लिफ्टऐवजी पायर्‍या घेतल्या पाहिजेत, कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामामुळे धूम्रपान वजन वाढण्यास प्रतिबंध होऊ शकेल. एक जोडलेला बोनस: त्याचे किंवा तिचे फुफ्फुस कसे हळूहळू निरोगी होते आणि व्यायाम अधिकाधिक मजेदार बनतात याची नोंद नॉन-स्मोकर टू बी.
- निरोगी आहार
दरम्यान वजन वाढवू नये म्हणून धूम्रपान बंद, आहार अर्थात ही मुख्य भूमिका आहे. कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ योजनेवर आहेत. गोड सोडे, चिप्स, मिठाई आणि अल्कोहोल दूर केले जातात. तसेच, भरपूर द्रव प्या! हे भूक कमी करते आणि शरीरास डिटॉक्सिफाइझ करते. निकोटीनला चालना देते चरबी चयापचय. धूम्रपान न करण्याच्या दरम्यान वजन कमी न करण्यासाठी, विशिष्ट खाद्यपदार्थासह समान परिणाम प्राप्त केला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, चयापचय देखील उत्तेजित होते कॅफिन, अंडी, नट आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने.
निष्कर्ष: धुम्रपान रहित जगणे पसंत करा - चरबी मिळण्यास घाबरू नका.
केवळ वजन वाढण्याच्या भीतीने धूम्रपान करणे निरंतर अंतर्ज्ञानी आहे. निकोटीनचा मेटाबोलिझम-प्रमोशन प्रभाव बदलून बदलला जाऊ शकतो आहार. ज्यांना व्यायामाचा समावेश आहे अशा सिगारेटसाठी पर्यायी विधी देखील विकसित करतात, धूम्रपान सोडताना वजन जास्त वाढण्याची भीती बाळगू नये. जो याकडे योग्यरित्या पोचतो तो काही आठवड्यांनंतर धूम्रपान रहित आणि आरोग्यासाठीच नव्हे तर संपूर्ण जीवनाची भावना निर्माण करण्याबरोबरच विकसित होतो. वजन कमी करण्याच्या नेहमीच शक्यता असतात. साठी संधी फुफ्फुस दुसरीकडे, नवजात धूम्रपान करणार्‍यांनी धूम्रपान करणार्‍यांचे आयुष्य संपवले तरच त्यास पुनर्जन्म दिले जाते.