तुम्ही सध्या खुर्चीवर बसला आहात. आपल्या टाचांच्या खाली काहीतरी मऊ ठेवा. व्यायामादरम्यान तुमचे गुडघे नितंब रुंद आहेत याची खात्री करा आणि बाहेरच्या दिशेने निर्देशित करा.
आता टाचाखालील तीन बिंदूंची कल्पना करा जे उलटा त्रिकोण बनवतात. एक बिंदू टाचांच्या मागील बाजूस आहे, दुसरा पायाच्या आतील बाजूस आहे आणि तिसरा बाहेरील बाजूस आहे. एकाच वेळी बिंदू जमिनीवर दाबण्याचा प्रयत्न करा.
व्यायामादरम्यान टाचांचा कोणताही भाग जमिनीवरून वर जाऊ शकत नाही किंवा मार्ग देऊ शकत नाही. पायाची बोटेही जमिनीवरच राहतात. प्रथम एका पायाने व्यायाम करा आणि नंतर दुसऱ्या पायावर स्विच करा. पायासाठी पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
