ते लांब वाढलेल्या मानांवर पाठीवर झोपलेले आहेत आणि दोन्ही गाल त्यांच्या गालावर ठेवतात. प्रथम आपल्या गालाच्या विरुद्ध एका हाताने 5 सेकंद आणि नंतर दुसर्या हाताने दाबा. याची खात्री करा मान अद्याप विस्तारित आहे आणि ते डोके वळत नाही. द डोके हलवू नये, परंतु हलवल्याशिवाय केवळ हाताच्या दबावाचा प्रतिकार करा. मानेच्या मणक्यांसाठी पुढील व्यायामासह सुरू ठेवा
