वरच्या पायाचा वरचा पाय

टाच स्विंग. लांब सीटवर बसा, जास्तीत जास्त पाय ताणून टाका आणि पायावर टाच लावा. आता पायाचा मागचा भाग नडगीच्या दिशेने खेचा. वरच्या घोट्याच्या सांध्यातील कोन कमी करण्यासाठी आणि हालचाल वाढवण्यासाठी, तुम्हाला टाच न हलवता गुडघा उचलावा लागेल ... घोट्याचा फ्रॅक्चर - व्यायाम 3

उच्चार/अनुमान. खुर्चीवर बसा आणि आपले पाय हिप-रुंद ठेवा. तुमची पाठ सरळ राहते. आता दोन्ही बाहेरील कडा उचला म्हणजे भार तुमच्या पायाच्या आतील बाजूस असेल. गुडघ्याचे सांधे एकमेकांशी संपर्क साधतील. या स्थितीपासून, आपण नंतर बाह्य कडा वर लोड लागू करा. पायाची आतील बाजू ... घोट्याचा फ्रॅक्चर - व्यायाम 4

लंज: टाच आणि टाचाने मागचा पाय जमिनीवर ठेवताना मोठा लंज पुढे घ्या. आपण पार्श्व फुफ्फुसे देखील करू शकता. आधार देणाऱ्या पायाचा पाय जमिनीवर सोडा. 15 पर्यंत पुनरावृत्ती करा. प्रभावित पाय हा नेहमी आधार देणाऱ्या पायाचा पाय असतो. लेखाकडे परत: व्यायाम… घोट्याचा फ्रॅक्चर - व्यायाम 5

प्रारंभिक अवस्था: खुर्चीवर बसा आणि प्रभावित पाय पुढे गुडघा वाढवा. या स्थानापासून आपण केवळ प्लांटॅफ्लेक्सन - पाय खेचणे आणि पृष्ठीय विस्ताराचा सराव करता - पायाच्या मागील बाजूस उभे करणे. प्रत्येक वेळी 3 पुनरावृत्तीसह 15 वेळा हळूहळू ही हालचाल करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.

लोड स्थिर स्टेज. मोनोपॉड स्टँडमधील दोन-पायांच्या स्थिर स्टँडपासून उभे रहा. 2-5 सेकंदांकरिता बाधित पायासह स्टँड दाबून ठेवा आणि नंतर सुमारे 15 सेकंदांचा ब्रेक घ्या. यानंतर पुढील दहा पास आहेत. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.