घोट्याचा फ्रॅक्चर - व्यायाम 4

प्रणोदन/पर्यवेक्षण. खुर्चीवर बसा आणि आपले पाय हिप-वाइड ठेवा. तुझी पाठ सरळ राहते.

आता दोन्ही बाह्य किनार उंच करा जेणेकरून लोड आपल्या पायाच्या आतील बाजूस असेल. गुडघा सांधे एकमेकांकडे जाईल. या स्थानावरून, आपण बाह्य किनारांवर भार लागू कराल.

पायाची आतील बाजू उंच आणि गुडघा आहे सांधे वेगळे हलवा. 15-20 पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा