टाच स्विंग. लांब सीटवर बसा, पाय जास्तीत जास्त ताणून घ्या आणि टाच सपोर्टवर ठेवा. आता पायाचा मागचा भाग नडगीकडे खेचा.
वरच्या भागात कोन कमी करण्यासाठी पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त आणि हालचाल वाढवण्यासाठी, तुम्हाला पृष्ठभागावर टाच न हलवता गुडघा उचलावा लागेल. दोन्ही संयुक्त भागीदार आता एकमेकांच्या दिशेने जातात, संयुक्तमधील कोन जास्तीत जास्त लहान होतो. ताणण्यासाठी, गुडघ्याच्या मागील बाजूस सपोर्टमध्ये दाबा आणि पाय त्याच्या कमाल लांबीपर्यंत पसरवा.
दोन्ही संयुक्त भागीदार एकमेकांपासून दूर जातात. व्यायाम वेदनादायक नसावा आणि थोडासा कठोर असावा. तीन सेटमध्ये 15-20 पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
