खालच्या सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम सरकत्या टॉवेलच्या टोकासह, आकुंचन विशेषतः सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये होते (एम. रेक्टस ऍबडोमिनिस). दोन्ही पाय जमिनीवर टॉवेलवर ताणलेले पाय एकत्र उभे आहेत. हात देखील खांद्यापर्यंत पसरलेले हात जमिनीवर आहेत ... ओटीपोटात खालच्या सरळ स्नायूंसाठी व्यायाम | परिपूर्ण वॉशबोर्डसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम
वॉशबोर्ड पोट, किंवा सिक्सपॅक, बोलचाल भाषेत एक मजबूत प्रशिक्षित आणि परिभाषित उदर स्नायू म्हणून ओळखले जाते. हे सरळ आणि तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या बाह्य दृश्यमान संरचना आहेत. स्नायूंची बाह्य दृश्यमानता, सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या संरचनेव्यतिरिक्त, शरीराच्या सभोवतालची चरबी असते. अशा प्रकारे, पोषण एक भूमिका बजावते ... परिपूर्ण वॉशबोर्डसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम
तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम - M. obliquus externus/internus abdominis इनक्लाइन बेंचवरील पार्श्व वळण विशेषत: बाह्य आणि अंतर्गत तिरकस पोटाच्या स्नायूंना (ओब्लिकस एक्सटर्नस ऍबडोमिनिस, ऑब्लिकस इंटरनस ऍबडोमिनिस). संपूर्ण शरीर, ताणलेले आणि सरळ स्थितीत धरलेले, झुकलेल्या बेंचच्या वरच्या तिसर्या भागावर नितंबासह पार्श्वभागी विसावलेले आहे ... तिरकस ओटीपोटात स्नायूंसाठी व्यायाम - एम. परिपूर्ण वॉशबोर्डसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम
व्याख्या तणाव आणि पुनर्प्राप्तीचे सिद्धांत (ज्याला सुपर कॉम्पेन्सेशन तत्त्व असेही म्हणतात) बाह्य आणि अंतर्गत तणावावर वैयक्तिक पुनर्जन्म वेळेचे अवलंबन म्हणून परिभाषित केले जाते. परिचय भार आणि पुनर्प्राप्तीच्या इष्टतम रचनेचे प्रशिक्षण तत्त्व या वस्तुस्थितीवर आधारित आहे की प्रभावी लोड उत्तेजनानंतर ठराविक वेळेची आवश्यकता असते ... तणाव आणि पुनर्प्राप्तीचे तत्त्व
भार आणि संबंधित ताणानंतर लगेच पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया, पुनर्प्राप्तीचा टप्पा सुरू होतो. हे विभागले गेले आहे: सराव मध्ये, पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सक्रिय पुनर्प्राप्ती आणि निष्क्रिय पुनर्प्राप्तीमध्ये विभागली जातात. सक्रिय पुनर्प्राप्ती म्हणजे धीमा सहनशक्ती, धावणे, सैल स्नायूंचा ताण असे समजले जाते. निष्क्रिय उपाय म्हणजे शारीरिक हालचालींशिवाय उपाय (सौना, मालिश इ.). … पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया | तणाव आणि पुनर्प्राप्तीचे तत्त्व
