"ताणून लांब करणे - अॅडक्टर्स”खूप विस्तृत पाऊल उचल आणि आपले वजन आपल्या टाचांकडे वळवा. अशी कल्पना करा की आपण आपल्या ढुंगणांसह ड्रॉवर ढकलू इच्छिता. आपला तळाचा मागचा भाग ढकलताना, दोन्ही गुडघे पूर्णपणे ताणून घ्या, आपल्या वरच्या शरीरास पुढे वाकवा आणि आपल्या हातांनी मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. ही स्थिती सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा आणि 3 वेळा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
