वजन वाढणे
सुमारे ६०% रजोनिवृत्तीच्या स्त्रिया खाण्याच्या सवयी न बदलल्या तरीही अवांछित वजन वाढण्याची तक्रार करतात. नितंब सपाट होतात, कंबर रुंद होते आणि छाती आणि पोट मोठे चरबीचे वितरण वाढत्या प्रमाणात पुरुषासारखे होते, जे घटत्या इस्ट्रोजेन पातळीमुळे आणि परिणामी पुरुष सेक्स हार्मोनच्या वाढत्या प्रभावामुळे होते. टेस्टोस्टेरोन (स्त्रीला स्त्री आणि पुरुष लिंग असते हार्मोन्स तसेच तिच्या शरीरातील इतर अनेक हार्मोन्स; जर एका हार्मोनची एकाग्रता कमी झाली तर इतरांचा प्रभाव वाढतो).
ओटीपोटात वाढणारी चरबी सामग्री देखील धोका वाढवते मधुमेह मेलीटस, चयापचय विकार, उच्च रक्तदाब आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, त्यामुळे वजन वाढणे अनियंत्रित प्रगती करू नये. तुमचे स्वतःचे वजन वाढणे ही खरोखर समस्या आहे की नाही याचे विहंगावलोकन मिळविण्यासाठी, तुम्ही स्वतःचे ठरवू शकता बॉडी मास इंडेक्स (BMI). हे तुमचे वजन किलोग्रॅममध्ये तुमच्या उंचीच्या चौरसाने मीटरमध्ये भागून केले जाते. 19 पेक्षा कमी निकाल म्हणजे तुम्ही आहात कमी वजन (म्हणजे तुम्ही आहात कमी वजन तुमच्या उंचीसाठी).
19 आणि 24.9 मधील परिणामास सामान्य शरीराचे वजन असे म्हणतात, तर 25 आणि 29.9 मधील मूल्ये आधीच सूचित करतात जादा वजन. तथापि, जर मूल्ये 30 पेक्षा जास्त असतील तर एक मजबूत बद्दल बोलतो जादा वजन. दरम्यान उद्भवणारे वजन वाढणे रजोनिवृत्ती बेसल मेटाबॉलिक रेटमध्ये वय-संबंधित घट झाल्यामुळे होते, म्हणजे दैनंदिन ऊर्जेची आवश्यकता (कॅलरी आवश्यकता) कमी होते.
हे इतर गोष्टींबरोबरच, स्नायूंच्या घटत्या वस्तुमानाद्वारे स्पष्ट केले जाऊ शकते, कारण ऊर्जेचे चयापचय स्नायूंमध्ये होते आणि जर कमी स्नायू असतील तर फक्त कमी ऊर्जा वापरली जाऊ शकते. च्या स्वरूपात अतिरिक्त ऊर्जा साठवली जाते चरबीयुक्त ऊतक. जर रजोनिवृत्तीची स्त्री नेहमीप्रमाणे जेवणात समान मोठे भाग खात असेल तर, लक्षणीय धीमे चयापचयमुळे हे आधीच खूप असू शकते.
या प्रकरणात, पूर्ण होण्यासाठी भागाचा आकार खरोखर आवश्यक आहे की नाही याचा काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे. वजन वाढण्यास प्रभावित करणारा आणखी एक घटक रजोनिवृत्ती व्यायामाचे कमी होत जाणारे प्रमाण आहे. याचा अर्थ असा की कमी कॅलरीज सेवन केले जाते आणि चरबीच्या साठ्यांचे प्रमाण वाढते.
तथापि, जर तुम्हाला हे रोखायचे असेल तर, नियमितपणे व्यायाम करणे आणि अशा प्रकारे स्नायूंच्या वाढीस समर्थन देणे योग्य आहे. याव्यतिरिक्त, एक स्त्री संतुलित असावी आहार, विशेषतः तिच्या दरम्यान रजोनिवृत्ती, आणि अनेक संपूर्ण-धान्य उत्पादने, फळे, भाजीपाला चरबी, कमी चरबीयुक्त मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थ खा. यामुळे वजन वाढणे तर कमी होतेच, पण त्याचा धोकाही कमी होतो अस्थिसुषिरता (हाडांचे नुकसान)
तथापि, वजन वाढणे एक लहान फायदा देते: चरबीयुक्त ऊतक इस्ट्रोजेन तयार करते. अशा प्रकारे, द चरबीयुक्त ऊतक कमीत कमी अंशतः घटत्या इस्ट्रोजेन पातळीची भरपाई करू शकते. इस्ट्रोजेन काढण्याची क्लासिक लक्षणे जसे की गरम फ्लश, झोपेचा त्रास, कोरडे श्लेष्मल त्वचा, प्रारंभिक अस्थिसुषिरता, इत्यादी अशा प्रकारे लक्षणीयरीत्या कमी होतात.
या मालिकेतील सर्व लेखः
