With० वर्षांच्या अलीकडील काळात, तथाकथित बदल, क्लायमॅक्टेरिक अनियमित चक्र तसेच मासिक पाळीच्या वेगवेगळ्या कालावधीद्वारे स्वतःची घोषणा करतो. हा शब्द ग्रीक भाषेत आला आहे आणि अर्थ “स्टेज” सारखे आहे. हे आयुष्याच्या एका नवीन टप्प्याच्या सुरूवातीस सांगते. हार्मोनल बदला दरम्यान, जीवनशैलीची दुरुस्ती, विशेषत: रुपांतर आहार, विशिष्ट महत्व आहे. प्रत्येक महिलेने पौष्टिक वर्तनावर पुनर्विचार करणे फायदेशीर आहे, जरी रजोनिवृत्तीची लक्षणे प्रतिबंध करण्यासाठी, मर्यादेत आहेत आरोग्य वेळेत कमजोरी.
संप्रेरक शिल्लक मध्ये बदल
दरम्यान रजोनिवृत्ती, इस्ट्रोजेन पातळी सतत कमी होते. हे इतर लैंगिक संबंधात बदलते हार्मोन्स.
इतर हार्मोनल बदलांप्रमाणेच, दरम्यान गर्भधारणा, oftenडजस्टमेंट टप्प्यात अनेकदा अस्वस्थता आणि अस्वस्थतेच्या संवेदना असतात. शरीर सहसा यासह इस्ट्रोजेन मागे घेण्यावर प्रतिक्रिया देते:
- घाम येणे
- गरम वाफा
- धडधडणे
- झोपण्याची समस्या
- अस्वस्थता
- स्वभावाच्या लहरी
- कोरडी त्वचा
या बदल प्रक्रियेस कित्येक वर्षे लागू शकतात आणि लक्षणे एकेक व्यक्तीमध्ये भिन्न असू शकतात. हार्मोनल बदलांचा शेवटचा मुद्दा म्हणजे मासिक पाळीचा अंत. जर हे बारा महिने अनुपस्थित असतील तर त्याला म्हणतात रजोनिवृत्ती.
रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन समस्या
दरम्यान रजोनिवृत्ती, बरीच स्त्रिया सतत वजन वाढवण्याची अस्वस्थ भावना असतात, जरी पूर्वीपेक्षा जास्त खात नाही. हे स्नायूंच्या घटनेसह शरीराच्या रचनेत बदल झाल्यामुळे होते वस्तुमान.
परिणामी, बेसल चयापचय दर हळूहळू कमी होतो आणि शारीरिक क्रियाकलाप बर्‍याचदा कमी होतो. उर्जेचा वापर लक्षणीय प्रमाणात कमी झाला आहे आणि तरीही पौष्टिक गरजा अपरिवर्तित राहिल्या आहेत आणि काही पोषक घटकांमध्ये ते वाढतात.
रजोनिवृत्ती दरम्यान काय खावे?
वयाच्या 50 व्या वर्षापासून, उच्च पोषक असलेल्या औद्योगिकदृष्ट्या विनाअसंपादित पदार्थ घनता प्राधान्य दिले पाहिजे. यात समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ:
- ताजे फळे आणि भाज्या
- बटाटे
- संपूर्ण धान्य उत्पादने
- जनावराचे मांस
- थंड पाणी फिश (मॅकेरल, सॅल्मन, हेरिंग आणि सार्डिन).
चरबी-जागरूक आहार सल्ला दिला पाहिजे
चरबीयुक्त आहार संतृप्त झालेल्या कमी प्रमाणात पुरवठा द्वारे दर्शविले जाते चरबीयुक्त आम्ल प्राण्यांचे मूळ (मांस आणि सॉसेज) आणि वनस्पती तेलांमधील असंतृप्त फॅटी idsसिडस्चा स्विच. यामध्ये ऑलिव्ह, कॅनोला आणि अक्रोडाचे तुकडे तेल.
हे तेले कमी उर्जा आवश्यकतांमध्ये अनुकूलतेस समर्थन देतात आणि त्याही शेवटी असंतृप्त पुरवठा सुनिश्चित करतात चरबीयुक्त आम्ल की संरक्षण रक्त कलम. हे प्रतिबंधित करतात आर्टिरिओस्क्लेरोसिस च्या जोखमीसह हृदय रोग आणि स्ट्रोक महत्वाचे परिशिष्ट नियमित व्यायामाद्वारे वजन नियंत्रित होते.
त्वचेसाठी अनुकूल आहार
बदलादरम्यान बाह्यरित्या दिसणारे बदल सर्वप्रथम वर लक्षात येण्याजोगे आहेत त्वचा. हे कोरडे होते, घट्टपणा आणि स्पष्ट समोच्च हरवते. सिगारेटचा धूर आणि अतिनील किरण प्रवेगक म्हणून कार्य करतात. पहिल्या ठिकाणी ए त्वचा-मित्र आहार दररोज 1.5-2 लिटर पिण्याचे प्रमाण कमी उर्जा, खनिज-समृद्ध स्वरूपात असते पाणी, तसेच फळ आणि भाज्यांचा रस इच्छितेनुसार पाणी आणि चहासह उत्कृष्ट.
मट्ठा आणि ताक देखील शिफारस केली जाते. यामध्ये जैविक दृष्ट्या उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने आहेत जे सेल नूतनीकरणाला प्रोत्साहित करतात. पेक्षा जास्त 90 टक्के त्वचा प्रथिने बनलेले कोलेजन बिल्डिंग ब्लॉक्स आणि इलास्टिन, जे त्वचा लवचिकतेसाठी जबाबदार आहे. एक विश्वासार्ह पुरवठा कॅल्शियम त्वचेच्या स्थिरतेसाठी आवश्यक आहे. चीज, क्वार्क आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने दही प्रथिने आदर्श स्रोत आहेत.
तसे: व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे कोलेजन संश्लेषण आणि त्वचा पुनरुत्पादनासाठी अपरिहार्य आहे. त्वचेसाठी दिवसातून अनेक वेळा ताजे फळे, कोशिंबीरी आणि भाज्या खाणे हे आणखी एक कारण आहे.
