ताणलेल्या मानेवर कसा उपचार केला जातो?
आपण मध्ये तणाव ग्रस्त असल्यास मान स्नायू, आपण प्रथम या समस्या का उद्भवतात हे शोधले पाहिजे. मूलभूतपणे, उपचार सुरू करण्यापूर्वी कारण काढून टाकले पाहिजे. जर तणाव एकतर्फी पवित्रामुळे उद्भवला असेल, उदा. बराच वेळ बसून राहिल्यास आपण किमान 15 मिनिटांनी आपली बसण्याची स्थिती बदलण्याची खात्री केली पाहिजे.
या प्रकरणात, एक लहान डोके आपण आपल्या नेहमीच्या पवित्रा पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी काही सेकंद उंच किंवा अगदी डोके फिरविणे पुरेसे आहे. आपण दर तासाला आपले कार्यस्थान सोडले पाहिजे आणि काही मिनिटांसाठी आपली स्थिती बदलली पाहिजे. ही पद्धत प्रतिबंधित करण्याच्या उद्देशाने आहे मान स्नायूंचा अतिरेकी होण्यापासून आणि बराच काळ एकाच स्थितीत राहणे.
याव्यतिरिक्त, एक तथाकथित ब्लॅकरोल, एक स्वत:मालिश रोल, पासून आराम प्रदान करू शकता मान ताण जर तणाव कारण मान स्नायू हे मनोवैज्ञानिक परिस्थितीवर आधारित आहे, ते सामान्यत: स्नायू शिथिल व्यायामासह प्रतिकार करण्यास मदत करत नाही कारण कारण अन्यथा न्याय्य आहे. घरी आरामशीर व्यायाम करावा.
हे नियमितपणे लागू केले जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. जर हे कारण मानसिकदृष्ट्या तणावग्रस्त जीवनाच्या परिस्थितीत असेल तर बहुतेक प्रकरणांमध्येच नाही मान स्नायू परंतु शरीराच्या इतर स्नायू देखील खूप तणावग्रस्त असतात आणि मायोजेलोसेस दर्शवितात. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण शरीराच्या इतर स्नायूंसाठी देखील उपयुक्त ठरू शकते.
जर कोणतीही सुधारणा होत नसेल तर एखाद्याने शक्य असल्यास मानसिक तणावग्रस्त परिस्थितीत बदल करण्याचा विचार केला पाहिजे किंवा ते अशा प्रकारे समायोजित केले पाहिजे की ते एखाद्यासाठी सहन करण्यायोग्य होईल. जर स्नायूंच्या तणावाचे कारण जास्त मसुदा आणि थंड असेल तर मसुदा आणि थंड समायोजित करण्यासाठी हवा पुरवठा बंद केला पाहिजे (कारमधील खिडकी बंद करा). कारण कमी करण्याव्यतिरिक्त, लक्षणांवर उपचार करण्याचे तीन वेगवेगळे मार्ग आहेत.
फिजिओथेरपीटिक उपचार
स्नायू तणाव आणि मायोजेलोसेसमुळे मुक्ती मिळण्याची शक्यता आहे मालिश. रुग्णाने एकतर त्याच्यावर पडून राहावे पोट किंवा बसून त्याला वाकणे डोके पुढे त्यानंतर मालिशकाने ग्रीवाच्या मणक्याच्या डाव्या आणि उजव्या दोन्ही हातांनी गोलाकार हालचाल करावी.
ज्या ठिकाणी मायोजेलोसेस स्पष्ट आहेत, त्या ठिकाणी रुग्णाला प्रथम रहावे आणि फिरत्या हालचाली अधिक सामर्थ्याने केल्या पाहिजेत. एक ते दोन मिनिटांनंतर, क्षेत्र सोडले पाहिजे आणि नंतर वरच्या दिशेने फिरले पाहिजे. त्याच सत्रात मायओजेलोसेसच्या जागी परत या आणि हलकी दाब आणि गोलाकार हालचालींसह त्यांचे विरघळण्याचा पुन्हा प्रयत्न करा.
कडक होणे पटकन परत येऊ नये यासाठी नियमित अंतराने मालिश करणे आवश्यक आहे. तणावग्रस्त भागातील मालिश बहुतेक वेळा वेदनादायक म्हणून प्रभावित लोकांकडून वर्णन केली जातात, खासकरुन मायोजेलोस दाब देण्यासाठी अत्यंत संवेदनशील असतात. तथापि, एक यशस्वी मालिश ताणलेल्या स्नायूंवर दबाव वाढविणे आवश्यक करते.
फिजिओथेरपीच्या कार्यक्षेत्रात, डॉक्टरांना कमी करण्याचा प्रयत्न देखील केला जाऊ शकतो वेदना थंड आणि उष्णता अनुप्रयोगांसह. येथे तथापि, हे नोंद घ्यावे की ती तीव्र आहे तणाव, स्नायूंकडे आधीच कमी ऑक्सिजन आहे आणि तरीही पौष्टिक कर्जात आहे. आपण या टप्प्यावर उबदार अनुप्रयोगासह प्रारंभ केल्यास, चयापचय प्रक्रिया अगदी उत्तेजित केल्या जातात, म्हणजे स्नायूंमध्ये पोहचलेल्या काही पोषक द्रुतगतीने पुन्हा वाहून नेल्या जातात, ज्याचा अर्थ असा आहे की स्नायूला आणखी कमी उर्जा आहे.
उष्मा उष्मा आणि सामान्य उष्णता अनुप्रयोग केवळ तीव्र स्नायूंच्या तणावासाठी वापरावे. कोल्ड applicationsप्लिकेशन्ससह उपचार करण्याचा प्रयत्न कोणत्याही परिस्थितीत केला जाऊ शकतो. दीर्घकालीन, योग मान आणि तणाव दूर करू शकतो.
