व्यायाम
गर्भाशय ग्रीवाच्या समस्येचे व्यायाम थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्या पाहिजेत. जर व्यायामा नंतर समस्या वाढत असतील तर कृपया कोणत्याही परिस्थितीत आमच्याशी पुन्हा संपर्क साधा. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, हलके फिरणारे व्यायाम तक्रारी दूर करतात.
- डोके मंडळे: डोके फिरविणे ही एक सहजतेने कार्य करणारी पद्धत आहे. हे महत्वाचे आहे की डोके मध्ये जास्त घेतले जात नाही मान. अनिश्चिततेच्या बाबतीत, हालचालींची ही दिशा पूर्णपणे वगळली पाहिजे.
रुग्ण ठेवतो डोके डाव्या बाजूला. डाव्या कान खांद्याच्या दिशेने टेकवा, नंतर हनुवटीला फरशीकडे वळवा जेणेकरून टक लाटणे मजल्याच्या दिशेने जाईल. ही सुरूवात आहे.
नंतर डोके हळू, रुंद अर्धवर्तुळाकार चळवळीत उजवीकडे हलविले जाते जोपर्यंत उजव्या कानाने उजव्या खांद्याकडे लक्ष दिले नाही, टक लाटणे मजल्याकडे निर्देशित करते आणि हनुवटी डावीकडील मजल्याकडे जाते. आपण व्यायामादरम्यान बसून किंवा उभे राहाल, आपली पाठ सरळ राहील, आपले खांदे हलत नाहीत. अर्धवर्तुळाकार हालचाली हळूहळू आणि नियंत्रित वळणावर केली जातात.
प्रत्येक बाजूची अंतिम स्थिती लहान ठेवली पाहिजे. आपण 20 पर्यंत पुनरावृत्ती करू शकता. एक किंचित खेचणे (कर वेदना) चांगले उद्भवू शकते.
वेदना किंवा चक्कर आल्यास व्यायामाची पुढील अंमलबजावणी प्रथम स्वतंत्रपणे स्पष्ट केली पाहिजे!
- माघार घेणे: आणखी एक, बर्‍याचदा आनंददायी व्यायाम म्हणजे मागे घेण्याचा व्यायाम. येथे मानेच्या मणक्याचे ताणलेले आणि सरळ केले जाते. ही एक चळवळ आहे जी आपण दररोजच्या जीवनात बर्‍याच वेळा क्वचितच करतो.
एका सरळ, सरळ सीटवरुन आपण आपली हनुवटी मागे सरकवा, जणू काही तुम्हाला एखादे बनवायचे आहे दुहेरी हनुवटी. डोके कोणत्याही प्रकारे ठेवलेले नाही मान. उलटपक्षी, मानेच्या मणक्याचे ताणले पाहिजे, डोकेच्या मागील बाजूस वरच्या दिशेने निर्देशित केले पाहिजे आणि कमाल मर्यादेच्या दिशेने पसरले पाहिजे.
अंतिम स्थिती थोडक्यात आयोजित केली जाते, नंतर ती स्थिती सोडली जाऊ शकते, हनुवटी सैल होते आणि पुन्हा थोड्या वेळाने पुढे जाते, ग्रीवाच्या मणक्याचे वक्रता पुन्हा वाढते. चळवळ सुमारे 10-20 वेळा केली जाऊ शकते. एकदा आपण व्यायामावर प्रभुत्व प्राप्त केल्यानंतर, हालचालीच्या शेवटी आपण ताण वाढवण्यासाठी आपल्या हातांनी हनुवटीवर थोडासा दबाव लागू करू शकता.
चळवळीची व्याप्ती फक्त लहान आहे, अंमलबजावणी आणि अचूकतेवर जोर दिला पाहिजे. वर किंचित खेचणे शक्य आहे मान मध्यम बीडब्ल्यूएस पर्यंत बाबतीत वेदना किंवा अस्वस्थता, व्यायामाचे प्रथम स्पष्टीकरण दिले पाहिजे.
