जॉगिंगनंतर हिप दुखण्याविरूद्ध ताणणे
हे जरी खरे असले जॉगिंग हा जर्मनीमधील एक लोकप्रिय खेळ बनला आहे आणि असेही वाटत नाही की आपण बरेचसे चुकीचे करू शकता, तरीही काही चुका अजूनही नवशिक्या करतात चालू. जॉगींग पायासाठी तसेच तणावपूर्ण आहे सांधे संपूर्ण खालच्या भागात, कारण प्रत्येक चरणासह संपूर्ण शरीराचे वजन समर्थित असणे आवश्यक आहे. चुकीचे वजन आणि संबंधित खराब पवित्रा टाळण्यासाठी चांगले पादत्राणे घालणे आवश्यक आहे.
पाय किंवा गुडघा मध्ये खराब पवित्रा शेवटी प्रभावित करू शकतो हिप संयुक्त आणि कारण हिप वेदना तेथे. धनुष्य पाय, उदाहरणार्थ, ठराविक घटनेस प्रोत्साहित करतात बर्साचा दाह मध्ये हिप संयुक्त, जे तीव्रतेसह आहे वेदना. विशेषतः मध्ये नवशिक्या चालू हे फार संवेदनाक्षम आहेत.
एकीकडे, कारण स्नायुंचा उपकरणे अद्याप इतकी विकसित झाली नाहीत आणि ही एक नवीन आणि न पटणारी ताण आहे. दुसरीकडे, नवशिक्या सहसा योग्य पैलूबद्दल अनभिज्ञ असतात कर नंतर जॉगिंग आणि व्यायामापासून ब्रेक घेण्याची आवश्यकता. एक अभाव कर किंवा ओव्हरलोडिंग जवळील स्नायूंमध्ये तणाव, कडक होणे आणि चिडचिडे होऊ शकते हिप संयुक्त.
म्हणूनच, विशेषतः नवशिक्या म्हणून, आपण ताणणे सुनिश्चित केले पाहिजे पाय जॉगिंग नंतर मोठ्या प्रमाणात स्नायू. याव्यतिरिक्त, स्नायूंना पुन्हा जन्मासाठी वेळ देण्यासाठी ताज्या दिवशी 3 दिवसांच्या व्यायामानानंतर विश्रांतीचा दिवस घ्यावा. वेदना अन्यथा कूल्हेमध्ये उद्भवणे हे ओव्हरस्ट्रेन, चुकीचे लोडिंग आणि कमतरतेचे लक्षण असते कर.
जॉगिंग नंतर बर्साइटिस
जॉगिंग नंतर हिप दुखणे बर्‍याच प्रकरणांमध्ये ए च्या उपस्थितीत सापडते बर्साचा दाह ट्रोकेन्टरिका भोसकलेल्या हिप दुखण्याव्यतिरिक्त, मोठ्या ट्रोकेन्टर (ट्रोकेन्टर मेजर) वर कूचच्या बाहेरील भागातील हाडांच्या बिंदूवरील स्थानिक दाबांच्या वेदनांची उपस्थिती बोलते. बर्साचा दाह. हिप दुखण्याव्यतिरिक्त शास्त्रीय लक्षणे म्हणजे लालसरपणा, सूज येणे, अति तापविणे आणि प्रतिबंधित गतिशीलता.
हिप दुखणे ताणतणावात अधिक गंभीर होऊ शकते आणि काही प्रकरणांमध्ये मांडीचा सांधा मध्ये किरणे. विशेषत: जॉगर्ससह, हर्प वेदनाची घटना स्थानिक दाबाच्या वेदनांनी बर्साइटिस म्हणून ओळखणे आवश्यक आहे, कारण तुलनेने निरुपद्रवी कारणे म्हणून उपचार केले जाऊ शकतात. जॉगिंग करताना बर्साइटिसचे मुख्य कारण म्हणजे मेकॅनिकल ओव्हरलोड.
ट्रॉमा दुखण्यासाठी क्वचितच जबाबदार असते, कारण जॉगिंग हा एक संपर्क खेळ नाही ज्याचा धोका कमी होतो. च्या शेवटी दाब वेदना स्थानिकीकृत आहे जांभळा मोठ्या रोलिंग टेकडीवरील हिप जॉइंटजवळ हाड, ट्रोकॅन्टर मेजर, कारण तिथेच बर्सा आहे. सर्वसाधारणपणे, बर्साकडे स्लाइडिंग बेअरिंग्ज म्हणून काम करण्याचे कार्य असते, जेणेकरून ते प्रचंड ताणतणावमुळे चिडचिडे आणि सूजतील.
जॉगिंग बर्साइटिससाठी अतिशय निर्णायक खेळ मानला जात आहे, कारण हालचाली प्रक्रियेने प्रत्येक चरणात हिप संयुक्तवर ताण ठेवला आहे. उपचारात्मकदृष्ट्या, दाहक आणि बर्साच्या वरच्या बाजूला हिपच्या बाहेरील भागात एक दाहक आणि वेदनाशामक मलम लागू केला जाऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, लक्षणे, विशेषत: वेदना कमी होईपर्यंत नितंब स्थिर करणे आणि त्याचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे.
