सर्वसाधारण माहिती
मुळात, हिप वेदना जेव्हा उद्भवते जॉगिंग गांभीर्याने घेतले पाहिजे आणि तरीही न चालू ठेवले पाहिजे वेदना. ची विविध कारणे मोठ्या संख्येने वेदना बहुतेकदा निदान करणे सोपे नसते, जरी हिप दुखणे सहसा चांगले असते. हिप क्षेत्रात गंभीर जखम होऊ नये म्हणून वेग जॉगिंग त्वरित कमी केले पाहिजे किंवा हिप दुखणे वाटत असल्यास उर्वरित मार्ग चालला पाहिजे चालू.
बर्‍याच प्रकरणांमध्ये तक्रारी एकतर्फी प्रशिक्षण किंवा ओव्हरलोडिंगमुळे होतात. या कारणास्तव, सहसा हिप दुखणे सहजपणे घेण्याद्वारे आणि तीव्र चिडचिड टाळण्यापासून मुक्त होऊ शकते. विशेषत: तक्रारी वारंवार वाढत गेल्यास किंवा पुन्हा पुन्हा पुनरावृत्ती झाल्यास, ओव्हरलोडिंग किंवा इजा टाळण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
हिप दुखण्यामागचे कारण केव्हा असेल याबद्दल स्पष्टीकरण मिळवणे महत्वाचे आहे जॉगिंग, विशिष्ट परिस्थितीत मूलभूत, गंभीर आजार वगळणे आवश्यक आहे. हिपची सखोल तपासणी आणि गुडघा संयुक्त नेहमीच केले पाहिजे, परंतु लंबर मणकाची तपासणी देखील उपयुक्त आहे, कारण हर्निएटेड डिस्क किंवा मज्जातंतूच्या आतड्यांमुळे हिप दुखण्याची भीती होऊ शकते. मध्ये एक दाहक प्रक्रिया असल्यास हिप संयुक्त आढळल्यास (उदा. कोक्सिटिस मध्ये), ते आवश्यक असू शकते पंचांग निचरा करण्यासाठी संयुक्त पू आणि संसर्गजन्य द्रव.
प्रतिजैविक अनेकदा नंतर लिहून दिले जातात. जॉगिंग करताना हिप दुखण्यावरील उपचार मूलभूत रोगावर अवलंबून असतात. स्नायूंना आराम आणि वेदना कमी करण्यासाठी ठराविक काळासाठी वेदना औषधे घेणे उपयुक्त ठरू शकते.
जॉगिंग प्रशिक्षण नेहमीच हिप दुखण्याशी जुळवून घेतले पाहिजे आणि वेदना तीव्र हालचाली टाळल्या पाहिजेत. जॉगिंग करण्याऐवजी कमीतकमी तात्पुरते हिप-संयुक्त-अनुकूल संतुलित खेळांना प्राधान्य देण्याची शिफारस केली जाते. पोहणे किंवा सायकल चालवणे. जॉगिंग तसेच सॉकर, आईस हॉकी, जिम्नॅस्टिक्स किंवा मार्शल आर्ट्स हा उच्च हिप भार आणि वाढीव भार आणि दुखापतीची क्षमता असलेले खेळ आहेत.
सराव केलेल्या खेळांचे संयोजन आणि नियमित बदल नितंबांच्या वेदनांचा धोका कमी करते. अधिक गंभीर आजारांच्या बाबतीतही (उदा. हिप विसंगती किंवा लवकर) क्रीडापासून पूर्णपणे दूर राहणे चांगले नाही. आर्थ्रोसिस या हिप संयुक्त). त्याऐवजी, एखादा खेळ निवडताना विशिष्ट हिप लोड, प्रशिक्षणाची वारंवारता आणि शरीराचे वैयक्तिक वजन विचारात घेतले पाहिजे. ओव्हरलोडिंग थोड्या काळासाठी आणि मर्यादित कालावधीसाठी नितंबांच्या वेदनापासून मुक्त होऊ शकते, परंतु हलकी आणि सैल हालचाल हिप संयुक्त शक्य तितक्या लवकर पुन्हा सुरू केले पाहिजे.
