फिटनेस प्रशिक्षण म्हणजे काय? | अट

फिटनेस प्रशिक्षण म्हणजे काय?

फिटनेस प्रशिक्षण हा एक प्रकारचा प्रशिक्षण आहे ज्याचा उद्देश सामान्य शारीरिक कार्यक्षमता प्रशिक्षित करणे आणि सुधारणे होय. इतर प्रकारच्या प्रशिक्षणांच्या उलट, सहनशक्ती प्रशिक्षण म्हणून बर्‍याच भिन्न सामग्रींसह व्यवहार केले जातात आणि यशस्वी होण्यासाठी ही सामग्री आवश्यक आहे सहनशक्ती प्रशिक्षण. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अट सामर्थ्य, वेग, सहनशक्ती आणि गतिशीलता.

सशर्त प्रशिक्षण देखील या सर्व कौशल्यांकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि त्या सुधारित केले पाहिजे. मध्ये विविधता म्हणून प्रचंड महत्त्व आहे फिटनेस प्रशिक्षण. साठी प्रशिक्षण कार्यक्रम फिटनेस प्रशिक्षण विविध खेळांवर आधारित असावे.

तंदुरुस्तीचे संयोजन किंवा शक्ती प्रशिक्षण टीम क्रीडा (सॉकर, हँडबॉल, व्हॉलीबॉल, फील्ड हॉकी इ.) किंवा सहनशक्ती खेळ (जॉगिंग, पोहणे, सायकलिंग इ.…) म्हणून खूप लोकप्रिय आहेत. ट्रंकसाठी सीओआरई प्रशिक्षण किंवा प्रशिक्षण कार्यक्रम देखील लोकप्रिय आहेत फिटनेस प्रशिक्षण. गतिशीलतेकडे दुर्लक्ष करू नये म्हणून, ए कर कार्यक्रम आणि fascia साठी व्यायाम गमावू नये.

कंडिशनिंग प्रशिक्षण तंदुरुस्त शरीर आणि उच्च सामान्य कार्यक्षमता सुनिश्चित करते. अनेक महत्वाची मूल्ये अनुकूलित केली जातात फिटनेस प्रशिक्षण आणि अशा प्रकारे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळता येऊ शकतात. या विषयात आपल्याला अल्ट्रानेटीब देखील रस असू शकतोः एंडरेंस स्पोर्ट्स टिपिकल व्यायाम सहनशक्ती प्रशिक्षण उदाहरणार्थ बर्पीज, माउंटन क्लाइम्बर आणि माउंटन रन.

हे व्यायाम बळकट करतात, धीर धरतात, गतिशीलताला चालना देतात आणि हालचालींचा वेग प्रशिक्षित करतात. बर्पे देखील सराव अभ्यास म्हणून योग्य आहेत. प्रारंभिक स्थिती हिप-वाइड स्टँड आहे.

या स्थानावरून आपण शस्त्रे वरच्या दिशेने निर्देशित विस्तारीत जंपसह प्रारंभ करता. मग आपण फळीच्या स्थितीत जा. आता आपल्या पायांना जबरदस्तीने आपल्या हातात खेचा आणि दुसर्यासाठी वर जा कर उडी.

उडी सुरू करण्यासाठी आपल्याला 20 सेकंद आणि पुनरावृत्तीची सर्वाधिक संभाव्य संख्या आवश्यक आहे. माउंटन क्लाइंबिंगसाठी आपण योजना स्थितीत प्रारंभ करा. आता वैकल्पिकरित्या डावीकडे आणि उजवीकडे गुडघा खेचा छाती.

या हालचाली जास्तीत जास्त वेगाने पार पाडल्या जातात. संपूर्ण वरचे शरीर स्थिर राहते. पुन्हा सुरूवातीस 20 सेकंदांची शिफारस केली जाते.

माउंटन रन दोन टप्प्यात विभागले गेले आहे. आपल्याला दोन मोठ्या वजनाच्या प्लेट्स, एक स्थिर बॉक्स किंवा जिम बॉक्सची आवश्यकता असेल. एका मिनिटासाठी आपण फ्लॅटवर आणि म्हणून स्पॉट वर धावता.

आता आपण 30 सेकंद चढावर जा आणि आपण डावी आणि उजवीकडील बॉक्सला वैकल्पिक वर चढण्यास सुरवात करा पाय आणि अशा प्रकारे डोंगरावर धाव. जेव्हा seconds० सेकंद निघून जातात, तेव्हा पुन्हा डोंगरावर जाण्यापूर्वी विमानात एक मिनिट नंतर येते. हा क्रम दहा वेळा पुनरावृत्ती होतो.

पहिले दोन व्यायाम एकामागोमाग एकांत किंवा वैकल्पिकरित्या करता येतात. एक 20 सेकंदाच्या बुर्पेसह प्रारंभ करू शकतो, दहा सेकंदांकरिता विराम द्या आणि नंतर 20 सेकंद पर्वतारोहण अनुसरण करू द्या. आपल्याला मिळालेल्या सर्व गोष्टी देऊन आणि शरीराचा ताण कधीही गमावत नाही हे अनुक्रम तीन ते चार वेळा केले पाहिजे.

संपूर्ण प्रशिक्षण त्यायोगे योग्य आहे की नाही हे मोजण्यासाठी आपल्याला आपल्या तंदुरुस्तीची चाचणी घ्यावी लागेल. आपल्या स्वत: च्या पायairs्यांवर घरी एक सोपी चाचणी केली जाऊ शकते. आपल्याला स्टॉपवॉच देखील आवश्यक आहे.

आता आपण पायर्‍या वर आणि खाली तीन मिनिटे चालण्यास सुरवात करा. आपले हात आपल्या शरीराबरोबर हळूवारपणे फिरले पाहिजे. तीन मिनिटांनंतर स्टॉपवॉचसह नाडी एका मिनिटासाठी मोजली जाते.

आता आपण आपले पाहू शकता अट. नाडी जितकी कमी असेल तितक्या लवकर शरीर सुधारले जाईल आणि चांगले अट आहे. नाडी जितकी जास्त असेल तितकी स्थिती.

एक उग्र मार्गदर्शक मूल्य म्हणून वापरले जाऊ शकते: नाडी 130 बीट्सपेक्षा जास्त असल्यास, स्थिती वाईट स्थितीत आहे. 130 ते 115 बीट दरम्यान, स्थिती समाधानकारक आहे. जर निकाल 100 आणि 115 बीट्स दरम्यान असेल तर स्थिती चांगली आहे.

आणि 100 बीट्सच्या खाली असलेली सर्व मूल्ये खूप चांगली आहेत. द दुग्धशर्करा पातळीवरील चाचणी ही एखाद्या खेळाडूच्या सहनशक्तीच्या संबंधात तंदुरुस्तीची स्थिती असल्याचे परीक्षण करण्यासाठी एक ताणतणाव आहे. ही पाऊल चाचणी शक्यतो सायकल किंवा रोव्हर एर्गोमीटरवर घेतली जाते आणि प्रत्येक दोन मिनिटांनी प्रतिकार वाढतो. चाचणी करणार्‍या व्यक्तीने सतत वारंवारता चालू / लाथ मारणे आवश्यक आहे.

ही चाचणी संपूर्ण क्षमतेपर्यंत चालविली जाते, म्हणजे चाचणी नेता थांबल्याशिवाय, किंवा चाचणी व्यक्ती जोपर्यंत वारंवारतेचे पॅडलिंग करू शकत नाही. प्रत्येक चरणानंतर, रक्त विषयाच्या कानातले किंवा पासून घेतले आहे बोटांचे टोक. चे मूल्यांकन रक्त नमुने दाखवते दुग्धशर्करा मूल्य, जे या बदल्यात ofथलीटमध्ये कमकुवतपणा असू शकते अशा सहनशीलतेच्या क्षेत्राबद्दल माहिती प्रदान करते. याव्यतिरिक्त, मूल्यांकन सर्वात प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम सेट करण्यासाठी leteथलीटची इष्टतम प्रशिक्षण श्रेणी निश्चित करण्याची परवानगी देते.

• सहनशक्ती निदान
• लैक्टेट डायग्नोस्टिक्स
• दुग्धशाळेचा उंबरठा
• दुग्धशाळा प्रमाणपत्र