बिल्ड अप अट | अट

बिल्ड अप अट

साधारणतः बोलातांनी, फिटनेस जेव्हा एखादा विशिष्ट प्रकारचा खेळ केला जातो किंवा नियमितपणे आणि विशिष्ट कालावधीत केला जातो तेव्हा तयार होतो. लांब पल्ल्याच्या खेळ जसे चालू, पोहणे, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, चालणे किंवा इनलाइन स्केटिंग शारीरिक वाढीसाठी आदर्श आहेत अट. अनेकदा चूक झाली आहे फिटनेस फक्त पाहण्यासाठी प्रशिक्षण सहनशक्ती खेळ आणि फक्त या क्षेत्रात प्रशिक्षण घेणे.

अट प्रशिक्षण, तथापि, गती, सामर्थ्य आणि गतिशीलता देखील समाविष्ट करते. तयार करण्यासाठी एक चांगले प्रशिक्षण अट सर्व घटक असावेत आणि वैविध्यपूर्ण असावेत. खालील उदाहरण अ प्रशिक्षण योजना टेम्पलेट.

आठवडा 1: सैल चालू (अंदाजे 25 मिनिटे; 2.5-3 किमी; नाडी 125), नंतर एक दिवस विश्रांती आणि दोन शक्ती प्रशिक्षण ट्रंक आणि पायांसाठी सत्रे (20 पुनरावृत्तीसह तीन मालिका) चालू पाय दाबा, लॅट पुल आणि छाती दाबा (अंदाजे ४५ मिनिटे).

आठवडा 2: पल्स 1.5 वर प्रत्येकी 165 मिनिटे आणि पल्स 125 (अंदाजे 20 मिनिटे) वर प्रत्येकी XNUMX मिनिटे चार अंतरांसह गहन अंतराल प्रशिक्षण. युनिट दोन शास्त्रीय साठी एक ब्रेक दिवस नंतर शक्ती प्रशिक्षण (अंदाजे

60). पल्स 50 आणि 140 किमी अंतरावर अंतिम दीर्घ रन (अंदाजे 6.5 मिनिटे) सह आणखी एक ब्रेक डे.

आठवडा 3: पल्स 170 आणि 7 किमी अंतर (अंदाजे 45 मिनिटे) त्यानंतर ब्रेक डे. सह दुसरे युनिट शक्ती प्रशिक्षण सुमारे एक तासाचा. दुसर्‍या दिवसाच्या विश्रांतीनंतर साधारण १२५ पल्स आणि ३.५ किमी अंतर (सुमारे ३० मिनिटे) सह आरामशीर धावणे.

स्थिती सुधारा

कंडिशनिंग ही चार वेगवेगळ्या कौशल्यांची रचना असल्याने, कंडिशनिंग सुधारणे हे फक्त काहीसे अधिक व्यापक आहे. सहनशक्ती प्रशिक्षण एकंदरीत वाढ करण्यासाठी स्थितीच्या सर्व चार पैलूंमध्ये त्यानुसार सुधारणा करणे आवश्यक आहे. ए फिटनेस त्यामुळे प्रशिक्षणात निश्चितपणे एक समाविष्ट असावा: विविधता.

उदाहरणार्थ, फिटनेस किंवा ताकद प्रशिक्षणाचे मिश्रण, जॉगिंग, पोहणे, इनलाइन स्केटिंग आणि पिलॉक्सिंग किंवा बिक्रम योग आपली स्थिती सुधारण्यासाठी शिफारस केली जाते. हे महत्वाचे आहे की प्रशिक्षण भिन्न असले पाहिजे, जेणेकरून शरीराला नेहमीच नवीन उत्तेजन मिळते आणि "कधीही विश्रांती घेत नाही". द फिटनेस प्रशिक्षण तीव्रतेमध्ये देखील परिवर्तनशील असावे.

तणावाच्या वेगवेगळ्या तीव्रता शरीराला प्रशिक्षित करतात, विशेषत: पुनर्प्राप्त करण्याच्या आणि निरोगी आणि तंदुरुस्त याची खात्री करण्याच्या क्षमतेमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. विश्रांतीचा विश्रांती हा संतुलित आणि आरोग्याचा तेवढाच एक भाग आहे आहार. पुरेशी उर्जा आणि विश्रांतीशिवाय, शरीर त्याच्या कार्यक्षमतेची पातळी वाढवू शकणार नाही, किंवा फक्त किंचित. सवयीच्या योग्य कालावधीनंतर, शरीराला नवीन, मजबूत उत्तेजनासाठी अतिरिक्त वजन जोडून प्रशिक्षण तीव्र केले जाऊ शकते.