तंदुरुस्तीच्या आहारासाठी मला कुठे चांगले पाककृती सापडतील?
फिटनेस स्टुडिओ, प्रकाशन घरे, ऑनलाइन प्रदाते आणि बरेच लोक त्यांचे ज्ञान विकून खूप पैसे कमवतात निरोगी पोषण उच्च किंमतीत. तथापि, काळजीपूर्वक संशोधनातून बरेच ज्ञान न घेता हे ज्ञान घेणे देखील शक्य आहे. इंटरनेट मंचांवर आणि मार्गदर्शक पुस्तिका मध्ये निरोगी खाऊ इच्छिणा for्या असंख्य सूचना व पाककृती आहेत. प्रथिने आणि चरबी, आहारातील तंतुंचा पुरेसा पुरवठा सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांचा आच्छादन करणे आवश्यक आहे आहार किंवा, आवश्यक असल्यास, सह घेतले अन्न पूरक. तसेच शाकाहारी आणि च्या संदर्भात शाकाहारी पोषण सर्व आवश्यक पोषक आहार घेणे आवश्यक आहे.
तंदुरुस्तीच्या आहाराचे वैद्यकीय मूल्यांकन
वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, ए आरोग्यबेशुद्ध आहार मध्यम क्रीडा कार्यक्रमाच्या संयोजनात वकिली केली जाऊ शकते. सर्व पोषक घटकांचा पुरवठा आणि स्पोर्टी क्रियांची पुरेशी अंमलबजावणी महत्त्वपूर्ण आहे. विशेषतः नंतरचे सह, नवशिक्यांसाठी उच्च इजा दर लक्षात घेतले पाहिजे.
सधन खेळ कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, प्रशिक्षकाचा नेहमीच सल्ला घ्यावा; कामगिरीची वाढ मंद आणि नियंत्रित असावी. शारीरिक कार्यक्षमतेमुळे पोषण आणि वाढीव ऊर्जा आवश्यकतेवर देखील लक्ष ठेवले पाहिजे. शारीरिक अस्वस्थतेची चिन्हे असल्यास, कार्यक्षमतेत कमकुवतपणा आणि अशक्त फिट आणि जास्त ताणतणावाची चिन्हे असल्यास एखाद्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. प्रत्येकजण सवयींच्या अशा कठोर प्रतिबंधास अनुकूल नाही, अपवाद देखील निरोगी जीवनशैली जगण्याची प्रेरणा वाढवू शकतात. काही पूर्व-अस्तित्वातील परिस्थितींच्या बाबतीत, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम किंवा तत्सम रोगांचे रोग, कोणत्या खेळाशिवाय जोखीम घेता येते हे देखील स्पष्ट करणे आवश्यक आहे.
तंदुरुस्तीच्या आहारासाठी कोणते पर्यायी आहार आहेत?
सर्व आहार ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते शेवटी तेच तत्त्व पाळतात: जर जास्त प्रमाणात ऊर्जा वापरल्या गेल्यापेक्षा वजन कमी केले तर वजन कमी होते. तथापि, दृष्टिकोन भिन्न आहेत. काही आहार कमी कार्बप्रमाणे कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करतात आहार, तर इतर चरबीचे प्रमाण कमी करतात, उदाहरणार्थ कमी चरबीयुक्त आहारात.
क्रॅश किंवा मोनो डाएट्स अत्यंत कमी झालेल्या कॅलरीच्या आहारावर अवलंबून असतात, परंतु दीर्घकाळापर्यंत ते फारसे प्रभावी नसतात. वेट वॉचर्ससारखे मिश्रित आहार दीर्घकालीन निरोगी जीवनशैलीचा चांगला परिचय देतात. दिवसाच्या अखेरीस सामाजिक कार्यक्रम आणि एक ग्लास वाइन यासह सर्व खाद्यपदार्थाच्या नियंत्रणास अनुमती आहे. व्यायाम हा सर्व आहारांचा अविभाज्य भाग नाही, परंतु त्यातील भाग असावा आरोग्यबेशुद्ध जीवनशैली.
शक्ती प्रशिक्षण विशेषत: विश्रांतीच्या वेळी देखील शरीराच्या उर्जेची आवश्यकता वाढवते, तर सहनशक्ती प्रशिक्षण भरपूर बर्न्स कॅलरीज प्रति युनिट आणि वर सकारात्मक प्रभाव आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. क्रीडा क्रियाकलापांचा मांसपेशीय प्रणाली आणि मानसिक कल्याण यावरही सकारात्मक प्रभाव पडतो. खालील आहार आपल्यासाठी देखील स्वारस्य असू शकतात: फॅटबर्नर आहार, ओटीपोटात आहार
