फिटनेस डाएट म्हणजे काय?
जे लोक आरंभ करतात आहार सहसा वजन कमी करायचा आणि एक सडपातळ, परिभाषित शरीर मिळवा. तथापि, गमावलेला वजन प्रामुख्याने वितळलेल्या चरबीच्या साठ्यातून आला पाहिजे, तर शरीर आणि वक्रांना आकार देणारी आणि वाढविणारी स्नायू जास्तीत जास्त अस्पष्ट राहिली पाहिजेत. आजकाल बर्‍याच स्त्रियांना शरीरसुद्धा एक शक्तिशाली हवे असते आणि ते त्यामागील मेहनत दाखवते. आत मधॆ आहार हे व्यायामासह निरोगी खाणे, स्नायूंचा समूह तयार करण्याचे आणि त्याच वेळी चरबी गमावण्याचे स्वप्न एकत्रित करते असे दिसते.
फिटनेस डाएटची प्रक्रिया
यासाठी कोणतीही कठोर प्रक्रिया नाही फिटनेस आहार, त्यामागे केवळ एक कठोर संकल्पना आहे: एक निरोगी आहार आणि प्रभावी शारीरिक क्रियाकलापांसह वजन कमी करणे आणि मुख्यतः चरबीच्या ठेवी संबोधित करणे शक्य आहे. आहाराची रचना करताना, स्नायूंच्या वस्तुमानांचे नुकसान टाळण्यासाठी प्रथिनेंचे उच्च प्रमाण सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. चे प्रमाण कर्बोदकांमधे कॅलरीची कमतरता मिळविण्यासाठी आहारात लक्षणीय घट करणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. त्याच वेळी, सर्व आवश्यक पोषक, म्हणजे चरबी, जीवनसत्त्वे, फायबर आणि ट्रेस घटकांना संरक्षित करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, एक उच्च क्रीडा कोटा आहे. शक्ती प्रशिक्षण विशेषत: स्नायूंना त्रास होतो आणि क्षीणतेपासून त्यांचे संरक्षण करते आणि विश्रांती घेताना देखील शरीराची उर्जा चयापचय वाढवते. सहनशक्ती प्रशिक्षण विशेषतः सकारात्मक प्रभाव आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि सखोल मध्यांतर प्रशिक्षण स्वरूपात सर्वोत्तम सराव केला जातो.
मी स्नायूंचा समूह कसा तयार करू आणि चरबी गमावू?
या क्षणी, असे म्हटले पाहिजे की स्नायूंचा समूह तयार करणे आणि त्याच वेळी चरबी कमी करणे शक्य नाही. स्नायूंचा समूह तयार करण्यासाठी, सर्व बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करणे आणि त्यापेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे कॅलरीज. हा एकमेव मार्ग आहे हायपरट्रॉफी, म्हणजेच स्नायू वाढतात जेव्हा एकाच वेळी लक्ष्यित अवस्थेतून ताण पडतो शक्ती प्रशिक्षण.
दुसरीकडे, चरबी कमी होणे केवळ कॅलरीची कमतरता असल्यासच उद्भवते. याचा अर्थ असा आहे की शरीरास आवश्यकतेपेक्षा कमी उर्जा पुरविली जाते. म्हणून संचयित ऊर्जा वापरण्यास भाग पाडले जाते.
प्रथिने सेवन किंवा शारीरिक हालचाली खूप कमी झाल्यास, स्नायूंचा समूह उर्जेच्या अभावामुळे बळी पडतो. ज्यांना प्रामुख्याने चरबी कमी करायची आहे आणि स्नायूंचा समूह गमावू इच्छित नाही त्यांनी उच्च प्रथिने घेण्यावर अवलंबून रहावे आणि लक्ष्यित केले पाहिजे शक्ती प्रशिक्षण. जर कॅलरीची कमतरता असेल तर, शरीरास या क्षणी शरीराची चरबी जाळण्यास सुरवात होते.
