दररोज सरासरी बसून आपण किती तास घालवतो आणि दररोज मध्यम ते भारी क्रियाकलाप करण्यास किती वेळ घालवतो याचा अंदाज तुम्ही का घेत नाही? महिला दररोज सरासरी 6.7 तास आणि पुरुष 7.1 तास बसतात. सुमारे 8 तासांच्या झोपेसह एकत्रित, याचा अर्थ असा होतो की दिवसाच्या अर्ध्यापेक्षा जास्त वेळ महत्त्वपूर्ण शारीरिक हालचालीशिवाय घालविला जातो.
याव्यतिरिक्त, स्त्रिया खरेदी, चालणे आणि यासारख्या प्रकाश कामांमध्ये 5.7..4.4 तास आणि पुरुषांमध्ये in.. तास गुंततात स्वयंपाकदररोज सरासरी फक्त 3.4 तास आणि मध्यम ते भारी क्रियाकलापांसाठी पुरुषांसाठी hours. hours तास सोडणे (सायकलिंग, बांधकाम कार्य, खेळ इ.).
कशासाठी “चालणे”?
चालणे हा आजूबाजूला जाणण्याचा सर्वात प्राथमिक आणि नैसर्गिक मार्ग आहे. हजारो वर्षांपासून पायात लांब अंतर लपविणे दररोजच्या मानवी जीवनाचा एक भाग आहे. क्रीडा चिकित्सक क्लाऊस व्हालकर त्याला “प्रत्येकासाठी उपलब्ध सांस्कृतिक तंत्र” म्हणतात.
दरम्यान चालणे हे फॅशनेबल झाले आहे. आणि चुकीचे म्हणून. कारण ते सर्व प्रकारच्या लोकोमोशनमध्ये सर्वात सोपा आहे. चालण्यासाठी जास्त कष्ट करण्याची आवश्यकता नसते. हे सहजतेने घडते श्वास घेणे. ज्याला चालण्याची इच्छा आहे त्यांना सहजपणे प्रारंभ करता येईल. दररोजच्या जीवनात पाऊल ठेवण्याच्या काही पाय steps्या नेहमी एकत्रित केल्या जाऊ शकतात.
आम्ही आमच्या शरीरावर एक महान कृपा करीत आहोत. तथापि, हे स्नायूंचे एक लहान चमत्कार आहे, tendons आणि हाडे आणि वाटचाल करण्यापेक्षा कोणत्याही गोष्टीसाठी ते अधिक सुसज्ज आहे. आपण नेहमी चालू शकता: तरुण किंवा वृद्ध, एकटे किंवा सहवासात, कोणत्याही वेळी आणि कोणत्याही ठिकाणी. आपल्याला यासाठी महागड्या स्पोर्ट्सवेअर किंवा उपकरणाची आवश्यकता नाही, कोणतेही निश्चित प्रशिक्षण मैदान नाही आणि आपल्याला कोणतेही शुल्क द्यावे लागणार नाही किंवा प्रवेशद्वार शुल्क
निरोगी चालणे का आहे?
चालण्याने आपल्या जीवनाचा अभ्यास केला जातो, उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण त्वरेने चालतो तेव्हा आपण दहापटीने जास्त शोषतो ऑक्सिजन विश्रांती घेण्यापेक्षा पण चालणे देखील पेंट-अपपासून मुक्त होण्यास मदत करते ताण. तणावग्रस्त परिस्थितीत शरीर पूर्ण वेगाने कार्य करते. स्नायू तणावग्रस्त आहेत, रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजन पुरवठा वाढला आहे, आणि हार्मोन्स जसे एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉल अधिक प्रमाणात सोडले जातात. अशा प्रकारे शरीर आव्हानांचा सामना करण्यासाठी स्वतःस तयार करते.
एकदा या हल्ल्यासारख्या धोकादायक परिस्थितीत टिकून राहण्यासाठी शरीराची ही अलार्म प्रतिक्रिया आवश्यक होती. आजही आपण तणावग्रस्त परिस्थिती अनुभवत आहोत परंतु आपल्या आयुष्यासाठी आपल्याला कधीच धावण्याची गरज भासली नाही. याचा अर्थ असा की प्रदान केलेली ऊर्जा यापुढे स्वयंचलितपणे वापरली जात नाही. जे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असतात त्यांना ए शिल्लक.
“चालणे” या विषयावरील उदाहरणे
एक रिसेप्शनिस्ट दिवसातील सरासरी 1,200 पावले, ग्राफिक डिझायनर 1,400 पावले, एक मॅनेजर 3,000 पावले, एक विक्रेता 5,000, गृहिणी किंवा 13,000 मुले असलेले गृहिणी आणि मेलमन अजूनही दिवसात 18,000 पावले उचलतात. 80 सेंटीमीटर लांबीच्या लांबीसह, 3,000 पावले आपल्याला सुमारे 2.4 किलोमीटर घेतील. या अंतराची काही उदाहरणे येथे आहेत.
- हॅम्बुर्गमध्ये, आपणास हॅफेनस्ट्रॅटीपासून मिशेल, म्यूनिचमधील मुख्य स्थानकापासून मारीनप्लात्झ पर्यंत 3,000 पाय steps्या आहेत.
- बर्लिनमध्ये अलेक्झांडरप्लाझ आणि ब्रॅंडनबर्ग गेटचे अंतर सुमारे तीन किलोमीटर आहे.
- लीपझिगमध्ये, मुख्य स्टेशनपासून सेंट्रल स्टेडियमपर्यंत आणि बुर्गप्लात्झपासून मुख्य स्टेशनपर्यंत डसेलडोर्फमध्ये सुमारे 3,000 पाय steps्या आहेत.
- ड्रेस्डेन मध्ये, हे ऑल्बस ब्रिज ते मारीनब्रुक पर्यंत एल्बेच्या काठावर आहे आणि परत फक्त 3,000 मीटर आणि स्टटगार्टमध्ये एकदा शॉपिंग मैल एकदा आणि वर खाली.
- बर्लिनमधील भुयारी रेल्वे स्थानके सरासरी 790 मीटर अंतरावर आहेत. कोण नंतर स्टेशनवर वेळा येतो, enti० सेंटीमीटरच्या लांबीसह - makes 80 steps पाऊल अतिरिक्त.
परंतु अतिरिक्त चालणे नेहमीच आवश्यक नसते. दैनंदिन जीवनात होणारे छोटे बदल परतफेड करतात आणि दिवसभर वाढतात. कोण, उदाहरणार्थ, लिफ्टचा त्याग करते आणि दिवसात 200 पायर्या चढतो, जेणेकरून ते आधीपासूनच प्रात्यक्षिक बळकट होते हृदय, अभिसरण, श्वसन आणि चयापचय.
