शक्ती प्रशिक्षण कार्यात्मक दृष्टिकोनातून व्यायामाची मालिका समाविष्ट आहे ज्यांचे हालचाल अनुक्रम दररोजच्या हालचालींशी संबंधित आहेत. द पाय कर कार्यात्मक दृष्टिकोनातून व्यायाम अयोग्य असेल कारण हालचालींचा क्रम दैनंदिन जीवनातील कोणत्याही हालचालीसारखा नसतो. मध्ये कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण, प्रशिक्षण वजन निवडले आहे जेणेकरून अंदाजे.
15 पुनरावृत्ती शक्य आहेत. यामागचा उद्देश प्रशिक्षण योजना सामान्य सुधारण्यासाठी आहे फिटनेस आणि स्नायू तयार करण्यासाठी. या प्रशिक्षण योजना प्रामुख्याने वृद्धांसाठी खेळांमध्ये वापरले जाते. प्रशिक्षण कालावधी 45 मिनिटांच्या श्रेणीत आहे. द प्रशिक्षण योजना आठवड्यातून किमान 2 वेळा पूर्ण केले पाहिजे.
प्रशिक्षण योजना
लेग स्नायू छातीचे स्नायू खांद्याचे स्नायू मागे स्नायू उदरचे स्नायू
- लेग प्रेस | 3 सेट | 15 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- पाय वाकणे | 3 सेट | 15 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- फुलपाखरू | 3 सेट | 15 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- फुलपाखरू उलट | 3 सेट | 15 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- लॅटिसिमस हलवा | 3 सेट | 15 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- परत अलग करणारा | 3 संच | 15 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- हायपरॅक्सटेंशन | 3 सेट | 15 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- उदर | 3 संच | 15 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- उलटा क्रंच | 3 संच | 15 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
