परिचय
प्रभावी लोड उत्तेजनाच्या तत्त्वाची व्याख्या इच्छित अनुकूलन ट्रिगर करण्यासाठी पुरेशा उच्च प्रशिक्षण उत्तेजनाची आवश्यकता म्हणून केली जाते. प्रशिक्षणाच्या सरावात, प्रशिक्षणाची उद्दिष्टे अनेकदा चुकतात कारण प्रशिक्षण चुकीच्या तीव्रतेने (चुकीच्या प्रशिक्षण उत्तेजनांसह) केले जाते. हे तत्त्व सांगते की अपेक्षित अनुकूलतेला चालना देण्यासाठी प्रशिक्षण उत्तेजनाने प्रथम विशिष्ट तीव्रतेचा उंबरठा ओलांडला पाहिजे. केवळ पुरेसे उच्च प्रशिक्षण उत्तेजन इच्छित प्रशिक्षण ध्येय सुनिश्चित करते.
प्रभावी ताण उत्तेजनाचे मूलभूत तत्त्व
प्रभावी तणाव उत्तेजक तत्त्व जैविक अनुकूलन तत्त्वावर आधारित आहे:
- लोड ->
- जैविक समतोल बिघडणे (होमिओस्टॅसिस डिस्टर्बन्स) –>
- पुनर्प्राप्ती (पुनरुत्पादन) ->
- अनुकूलन ->
- वाढलेली कार्यात्मक स्थिती
भिन्न उत्तेजना
सराव मध्ये, प्रशिक्षण प्रोत्साहन विभागले आहेत:
- नॉन-थ्रेशोल्ड - कमकुवत उत्तेजना: अचेतन उत्तेजनांचा जैविक संतुलनावर कोणताही प्रभाव पडत नाही आणि ते कुचकामी राहतात
- सुप्रा-थ्रेशोल्ड - कमकुवत उत्तेजना: सुप्रा-थ्रेशोल्ड कमकुवत उत्तेजना सध्याच्या कामगिरीची पातळी राखतात. अशा प्रकारे कार्यप्रदर्शनात कोणतीही सुधारणा होत नाही, परंतु उत्तेजक ऱ्हास प्रक्रिया (कॅटाबॉलिक प्रक्रिया) रोखल्या जातात याची खात्री करतात.
- सुप्रा-थ्रेशोल्ड - मजबूत उत्तेजना: सुप्रा-थ्रेशोल्ड मजबूत उत्तेजना ही उत्तेजक आहेत जी प्रशिक्षण सरावासाठी असतात. या उत्तेजनांमुळे शारीरिक आणि शारीरिक बदल घडतात.
- ओव्हरथ्रेशोल्ड - खूप मजबूत उत्तेजना: ओव्हरथ्रेशोल्ड मजबूत उत्तेजनांमुळे संरचनात्मक आणि कार्यात्मक नुकसान होते.
सुप्रा-थ्रेशोल्ड स्ट्रेस स्टिमुलस हे एक प्रशिक्षण उत्तेजन आहे जे इतके महान आहे की शरीराला परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास भाग पाडले जाते.
अतिसंवेदनशीलतेच्या मर्यादेनुसार, शरीराची अनुकूलन प्रतिक्रिया – या प्रकरणात स्नायूंची वाढ – मोठी किंवा लहान असते. याव्यतिरिक्त, सुप्रा-थ्रेशोल्ड स्ट्रेस स्टिमुलस हा स्नायू वाढवण्याचा एकमेव नैसर्गिक मार्ग आहे. सतत प्रशिक्षण यश मिळविण्यासाठी स्नायूंच्या वाढीसाठी लोडची प्रगतीशीलता ही एक निर्णायक पूर्व शर्त आहे.
जर एखाद्या व्यक्तीने 30 किलोग्रॅमसह बायसेप्स कर्ल पूर्ण केले आणि आयुष्यभर एकूण 40 पुनरावृत्ती केली, तर सुरुवातीला स्नायूंची वाढ होईल. तथापि, काही क्षणी, या वजनाशी स्नायूंचे अनुकूलन पूर्ण होते आणि व्यक्तीला वजन हलविणे खूप सोपे होते. त्यामुळे स्नायूंना आणखी वाढण्याची गरज नाही, कारण तो आता वजनाचा चांगला सामना करू शकतो.
या तुलनेत, जो व्यक्ती वजन किंवा पुनरावृत्तीची संख्या वाढवते, त्याच्या स्नायूंची वाढ सतत होत राहते. त्याचे किंवा तिचे स्नायू कधीही वजन चांगल्या प्रकारे हाताळू शकत नाहीत, कारण स्नायूंवरचा एकूण भार अधिकाधिक वाढला आहे. आणि म्हणूनच स्नायूंच्या उभारणीसाठी प्रगतीशीलता, म्हणजे लोड उत्तेजनाची वाढ खूप महत्त्वाची आहे.
