प्रथिने बार
प्रोटीन बार, सोबत प्रथिने हादरते, अतिशय लोकप्रिय आहार आहेत पूरक त्यांच्या dailyथलीट्ससाठी ज्यांना दररोज प्रोटीनचे प्रमाण वाढवायचे आहे. शिवाय, प्रशिक्षण घेतल्यानंतर किंवा त्यादरम्यान त्यांना बर्‍याचदा स्नॅक म्हणून घेतले जाते, कारण यामुळे आपल्याला चॉकलेट, शेंगदाणे किंवा सुकामेवा यासारख्या पदार्थांचा त्रास होतो. चव गोड सारखे संतुलित सह आहार प्रत्येक जेवणात प्रथिनेयुक्त आहारात जसे कि दुबळे मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ किंवा शेंगदाणे आणि भाज्या यासह proteinथलीट्सना प्रथिने बार किंवा शेकच्या स्वरूपात अतिरिक्त प्रथिने घेणे आवश्यक नसते. दैनंदिन प्रथिनेची आवश्यकता अधिक नैसर्गिक पदार्थांद्वारे देखील घेतली जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, बर्‍याच प्रोटीन बारमध्ये साखर जास्त प्रमाणात असते आणि म्हणूनच ते अवांछित वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
सारांश
प्रथिने चा एक महत्त्वाचा भाग आहे आहार इमारत स्नायू मध्ये कारण शरीर खाली तोडले प्रथिने अमीनो idsसिडमध्ये आहाराद्वारे आत्मसात केले जाते, ज्यास प्रशिक्षणानंतर स्नायू तयार करण्याची आवश्यकता असते. नियमित आणि गहन प्रशिक्षण घेणार्‍या प्रौढ व्यक्तीसाठी प्रथिने आवश्यक असतात शरीराच्या वजनासाठी साधारणत: 1.3 - 1.5 ग्रॅम. अर्थात ही उंची, वजन आणि प्रशिक्षणाच्या नियमिततेनुसार भिन्न असू शकते.
प्रथिनांचे प्रमाण सहसा दररोज सहजपणे शोषले जाऊ शकते आहार आणि पौष्टिक पदार्थांचा इष्टतम पुरवठा सुनिश्चित करण्यासाठी प्राणी आणि भाजीपाला प्रथिने स्त्रोतांनी बनलेला असावा. दररोजच्या आवश्यकतेपेक्षा जास्त डोसमध्ये प्रोटीनचा डोस घेणे अर्थपूर्ण नाही, अन्यथा दीर्घकालीन शरीरात नकारात्मक दुष्परिणामांची अपेक्षा केली जाऊ शकते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
