काही दुष्परिणाम आहेत का?
प्रथिने युक्त आहार ते निरोगी आणि संतुलित आहे आणि मांस वापरासाठी उपरोक्त नमूद केलेल्या शिफारशींचे पालन केल्यास कोणतेही गंभीर दुष्परिणाम अपेक्षित नाहीत. दर आठवड्यात 300 ते 600 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रमाणात लाल मांसाचा जास्त सेवन केल्याने दीर्घकालीन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होऊ शकतात आणि म्हणूनच या गोष्टीवर पुनर्विचार केला पाहिजे. याव्यतिरिक्त, दुग्धजन्य पदार्थांचे मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्याने काही लोकांमध्ये त्वचेची समस्या उद्भवू शकते आणि अतिसार किंवा पाचन विकारांमधे बद्धकोष्ठता.
एखाद्याच्या स्वतःच्या भावनांनुसार याचा वैयक्तिकरित्या विचार केला पाहिजे. भाजी प्रथिने वर वर्णन केलेल्या अडचणी उद्भवण्याची शक्यता कमी आहे, कारण त्यात फायबर असतात, जे प्रतिवाद करतात बद्धकोष्ठता आणि अतिसार अ‍ॅथलीटसाठी शरीरातील वजन प्रति किलो वजन 1.3 - 1.5 ग्रॅम प्रोटीनची शिफारस केल्यास, अतिरिक्त प्रथिने तयार केल्यानेही कोणतेही दुष्परिणाम अपेक्षित नाहीत.
तथापि, सामान्यत: oftenथलीट बहुतेक वेळा स्वत: च्या प्रथिनेंच्या गरजेपेक्षा जास्त महत्त्व देतात आणि चांगल्या प्रशिक्षण यशाच्या अपेक्षेने आवश्यकतेपेक्षा जास्त प्रथिने घेतात. या प्रमाणामुळे केवळ शरीरातील चरबीमध्ये अवांछित वाढ होऊ शकत नाही तर त्यास नुकसान देखील होते यकृत आणि मूत्रपिंड. हा विषय आपल्यासाठी देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकतोः स्नायूंच्या निर्मिती दरम्यान क्रिएटीनचे दुष्परिणाम प्रोटीनचे प्रमाणा बाहेर करणे केवळ निरर्थकच नाही तर शरीरावर नकारात्मक परिणामी नुकसान देखील होऊ शकते.
ओव्हरसोर्ब्ड प्रथिने शरीराबाहेर अमीनो ,सिडपासून मुक्त एमिनो गट तयार करतात, जे शरीरातून उत्सर्जित करतात. यकृत आणि मग मूत्रपिंड मार्गे. जर या अवयवांनी दीर्घ कालावधीत उच्च कार्यक्षमता राखली असेल तर त्यांचे नुकसान होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, प्रथिने जास्त प्रमाणात, विशेषत: प्राण्यांच्या स्त्रोतांपासून, शरीरात जास्त प्रमाणात आम्लता येऊ शकते, ज्यामुळे श्वासोच्छवासाचा त्रास देखील होऊ शकतो, उदाहरणार्थ.
विशेषतः कोंबडीचे मांस किंवा दुग्धजन्य पदार्थांसारख्या प्राण्यांच्या प्रथिने स्त्रोतांमध्ये आहारातील फायबर महत्प्रयासाने असतात आहार ज्यामध्ये मुख्यतः या घटकांचा समावेश असू शकतो पाचन समस्या जसे बद्धकोष्ठता, अतिसार, फुशारकी आणि मळमळ.या कारणास्तव, संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि फळे यासारख्या अन्नाद्वारे शरीराला आहारातील फायबर प्रदान करणे महत्वाचे आहे. शिवाय, प्रदीर्घ काळात जास्त प्रमाणात प्रोटीन सेवन केल्याने अशा आजारांना त्रास देण्याची शंका येते संधिवात, गाउट किंवा दाहक आतडी रोग. इथेही संतुलित आहार चा समावेश असणारी कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रामुख्याने भाजीपाला प्रथिने प्रतिबंधासाठी शिफारस केली जाते. शेवटचे परंतु किमान नाही, पुरेसे कार्बोहायड्रेट सेवन न करता उच्च प्रोटीनयुक्त आहार घेण्यामुळे स्वभावाच्या लहरी आणि थकवा तसेच एकाग्रता अभाव. कर्बोदकांमधे आहेत मेंदूआवडीचे भोजन आणि प्रशिक्षणादरम्यान शारिरीक चालकता देखील.
या मालिकेतील सर्व लेखः
