प्रतिबंध
सर्व प्रथम, जेव्हा योग्य शारीरिक स्थिती स्वीकारण्याची काळजी घेतली पाहिजे तेव्हा चालू आणि चालणे. तरुण वयात, अस्तित्वात असलेल्या कोणत्याही गैरवर्तनाची भरपाई ऑर्थोपेडिक इनसोल्सद्वारे केली जावी. खेळाडूंनी त्यांच्या सध्याच्या पातळीनुसार व्यायाम केला पाहिजे फिटनेस आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, त्यांचा खेळ सुरू करण्यापूर्वी त्यांच्याकडे पुरेसा सराव-चरण आहे याची खात्री करा.
जर आपल्या स्वतःच्या कुटूंबात धावपटूच्या गुडघ्यांची लक्षणे आधीच असतील तर आपण ए खेळात खेळत असताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे धावपटूंच्या गुडघा. हे असे आहे कारण शरीरशास्त्रीय परिस्थिती पिढ्यान् पिढ्या पुढे जाऊ शकते आणि यामुळे एखाद्याची वाढीव संवेदना होऊ शकते. धावपटूंच्या गुडघा. सुरुवातीला, ए च्या थेरपीमध्ये एक फरक सांगितला जातो धावपटूंच्या गुडघा तीव्र दरम्यान वेदना टप्प्यात आणि कारणासाठी दीर्घकालीन थेरपी.
धावपटूच्या गुडघाच्या तीव्र टप्प्यात, प्रभावित क्षेत्राचे शीतकरण तसेच दाहक-विरोधी उपाय (मलहम / औषधोपचार) करण्याची शिफारस केली जाते. धावपटू गुडघे ग्रस्त असल्यास देखील (ट्रॅक्टस सिंड्रोम) हे ऐकायला आवडत नाही: धावपटूच्या गुडघाच्या थेरपीची पहिली पायरी म्हणजे बहुतेक प्रकरणांमध्ये कारक घटकांचा नाश करणे चालू. जर नियमित धावपटूकडे धावपटूचे गुडघा असेल तर न थांबल्यास त्याने किंवा ती मोठ्या प्रमाणात कमी करणे आवश्यक आहे चालू पूर्णपणे त्याऐवजी, इतर खेळ जे सुलभ आहेत गुडघा संयुक्त सादर केले पाहिजे.
यात समाविष्ट पोहणे, सायकलिंग, फिटनेस प्रशिक्षण इ. धावण्याच्या नंतर लगेचच, लक्षणे थेरपी चालविली पाहिजे, ज्यामध्ये मुख्यतः गुडघा थंड करणे आणि स्थिर करणे आवश्यक आहे. शिवाय, दाहक घटक कमी करण्यासाठी प्रयत्न केला जाऊ शकतो विरोधी दाहक मलम / औषधोपचार.
सक्रिय घटक असलेले मलहम डिक्लोफेनाक or आयबॉप्रोफेन येथे उल्लेख केला पाहिजे. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, धावपटूच्या गुडघे अ च्यासह बर्‍याच हालचाली केल्या जातात या कारणामुळे होते पाय ज्यांचे स्नायू कठोर किंवा लहान केले आहेत. या शारीरिक बाधा दूर करण्यासाठी, दररोज कर कार्यक्रम चालविला पाहिजे.
जर स्नायू सैल होतात आणि tendons च्या नियमित पुनरावृत्तीसह वाढवा कर क्रियाकलाप, धावपटूच्या गुडघाच्या प्रगतीची शक्यता कमी होते. शिवाय, नियमित फिजिओथेरपी केली जावी. उत्तेजन चालू उपचारांद्वारे किंवा कोल्ड byप्लिकेशन्सद्वारे लक्षणे दूर केली जाऊ शकतात.
काही प्रकरणांमध्ये गुडघावर उष्णता वापरणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. शरीरातील गैरवर्तनांमुळे जर एखाद्या धावकाचे गुडघे / ट्रॅक्टस घर्षण होत असेल तर, शरीराच्या शारीरिक स्थितीवर परिणाम होण्याची शक्यता आहे पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आणि गुडघा संयुक्त योग्यरित्या चालू असलेले शूज आणि ऑर्थोपेडिक इनसोल सप्लाय निवडुन अनुकूलपणे. जर आपणास धावपटूच्या गुडघ्याच्या तक्रारींचा त्रास होत असेल तर आपण त्यांना कसे कमी करता आणि प्रतिबंधित करू शकता याबद्दल आपल्याला नक्कीच रस असेल.
बर्‍यापैकी सोपा पर्याय आहे कर व्यायाम, जे इलियोटिबियल ट्रॅक्ट ताणतात. येथे काही व्यायाम आहेत, सर्व व्यायाम उजव्या गुडघ्यासाठी लिहिलेले आहेत, जर आपल्यास डाव्या गुडघे समस्या असतील तर खाली डावीकडे व उजवीकडे स्वॅप करा. पहिल्या व्यायामासाठी आपण सरळ उभे रहाल, पाय समांतर, आपल्या उजव्या हाताने आपण स्वत: ला भिंतीवर आधार देऊ शकता.
आता डावा पाय डावीकडे मागे जात असताना डाव्या पायाला ठामपणे ठेवून आपले पाय क्रॉस करा. नंतर उजवा पाय डाव्या पायाच्या मागे डावीकडे ठेवला जातो. दोन्ही पाय पुढे.
आता आपल्या कूल्हेने काळजीपूर्वक भिंतीच्या दिशेने उजवीकडे दाबा. आपण आता उजवीकडे बाहेरील ताणणे वाटत पाहिजे जांभळा. आपल्या वरच्या भागास उजवीकडे टिप देऊ नका याची खबरदारी घ्या.
सुमारे 20 सेकंद ही स्थिती धरा. दुसर्‍या व्यायामासाठी आपले पाय पुढे फरशीवर बसा. आपल्या डाव्या गुडघाच्या डावीकडील आपला उजवा पाय ठेवून आपले पाय ओलांडून टाका.
आता आपल्या डाव्या हाताने आपल्या डाव्या गुडघाला पकडून घ्या. आता आपण काळजीपूर्वक आपल्या उजवीकडे ढकलू शकता पाय आपल्या डाव्या हाताने बाहेरील बाजूस आणि अशा प्रकारे इलियोटिबियल ट्रॅक्ट ताणून घ्या. तिसर्‍या व्यायामामध्ये आपण आपल्या मागील बाजूस इलियोटिबियल ट्रॅक्ट आणि स्नायू दोन्ही ताणून घ्या जांभळा.
हे करण्यासाठी, सरळ उभे रहा आणि आपला उजवा ओलांडून घ्या पाय आपल्या डाव्या पायावर आपण आपल्या हातांनी मजला स्पर्श करेपर्यंत आपले कूल्हे वाकणे. कमीतकमी 15 सेकंद ही स्थिती धरा.
या व्यायामाच्या सामान्य चुका आपल्या गुडघे टेकवित आहेत. तथापि, व्यायामाचे लक्ष्य म्हणजे स्नायू ताणणे आणि आपल्या हातांनी मजल्यापर्यंत पोहोचणे नाही. आपण ताबडतोब मजल्यापर्यंत पोहोचत नसल्यास काळजी करू नका.
शक्य तितक्या मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा, काही अंतर असल्यास, कालांतराने हे सुधारेल. आपली सामान्य टाच जमिनीपासून वर उचलणे ही आणखी एक सामान्य चूक आहे. जमिनीवर ठामपणे उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.
दुसर्‍यामध्ये, तांत्रिकदृष्ट्या अगदी सोपा व्यायाम, प्रथम आपल्या मागे सपाट. आपले हात सपाट बाजूला पसरवा. आता आपला उजवा पाय उचलून डावीकडे हलवा.
आपण आपली संपूर्ण ओटीपोट फिरवू नका तर फक्त आपला उजवा पाय हलवा याची खात्री करा. 20 सेकंदापर्यंत शक्य तितक्या डावीकडे पाय धरुन ठेवा. या व्यायामादरम्यान आपण विशेषत: ताणून ट्रॅक्टस इलियोटिबियल.
फिजिओथेरपी हा थेरपीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. फिजिओथेरपी सुधारू शकते वेदना विविध तंत्रे वापरुन लक्षणे. विद्यमान धावपटूच्या गुडघासाठी काही फिजिओथेरपिस्टद्वारे वारंवार वापरली जाणारी एक उपचार पद्धत म्हणजे तथाकथित वापर टेप पट्टी.पट्टीमध्ये लवचिक-स्थिर पट्ट्या असतात ज्या एका विशिष्ट तंत्राचा वापर करून लागू केल्या जातात आणि हालचाली दरम्यान विशिष्ट शारीरिक रचनांचे समर्थन आणि स्थिर करण्यासाठी असतात.
गुडघा टॅप करणे तसेच तथाकथित ट्रॅक्टस इलियोटिबियल, जे तक्रारींसाठी जबाबदार आहे, अशा प्रकारे त्यांना दूर करण्यात मदत करू शकते. पट्टीच्या योग्य अनुप्रयोगाव्यतिरिक्त, थेरपीच्या यशासाठी ज्या वेळेस तो लागू केला जातो तो देखील निर्णायक असतो. अशा प्रकारे, मलमपट्टी धावपटूच्या गुडघ्याच्या तीव्र टप्प्यात एकमेव थेरपी म्हणून वापरली जाऊ नये, परंतु प्रशिक्षण तीव्र झाल्यानंतर तयार होण्याच्या टप्प्यात लागू केले जावे.
येथे मलमपट्टी, फॅसिआला मदत करण्यास मदत करू शकते, जो गुडघा आणि च्या तक्रारींसाठी जबाबदार आहे जांभळा, आणि पुनरावृत्ती टाळण्यासाठी वेदना. Fascia आणि स्नायूंचे काही गट पसरवून आणि त्यास प्रोत्साहन देणारे मालिश चालवून रक्त रक्ताभिसरण, वेदना लक्षणे मध्ये सुधारणा अनेकदा साध्य करता येते. व्यायाम, जे तथाकथित वर स्वतंत्रपणे केले जातात ब्लॅकरोल, व्यावसायिक निर्देशानंतर बर्‍याचदा फिजिओथेरपीटिक थेरपीसारखेच परिणाम साध्य करू शकते.
A ब्लॅकरोल एक कठोर फोम रोल आहे जो व्यायामासाठी वापरला जाऊ शकतो. विशेषत: व्यायामा जो fasciae ताणतो आणि प्रोत्साहित करतो रक्त या रचनांचे अभिसरण अ सह चांगले कार्य करता येते ब्लॅकरोल. ब्लॅकरोल सह वारंवार अर्थपूर्ण व्यायाम केल्यास धावपटूच्या गुडघाची पुनरावृत्ती बर्‍याच प्रकरणांमध्ये प्रतिबंधित केली जाऊ शकते.
तथापि, इतर जोखमीच्या घटकांवर देखील लक्ष दिले पाहिजे जे वेदना सिंड्रोमच्या घटनेस प्रोत्साहित करतात. ब्लॅकरोलवर व्यायाम करणे केवळ व्यावसायिक सूचनांनुसारच महत्वाचे आहे जेणेकरून महत्त्वपूर्ण आणि चिडचिडी रचनांवर चुकीच्या पद्धतीने ताण येऊ नये आणि उपचारांच्या प्रतिकूल परिस्थितीत. उपचार करणार्‍या फिजिओथेरपिस्ट किंवा ऑर्थोपेडिस्ट घरी ब्लॅकरोल वापरण्यास मदत करू शकतात.
धावणार्‍याच्या गुडघाचे मुख्य कारण टेंडन प्लेटचे ओव्हरलोडिंग (उदा. वारंवार धावण्यामुळे) असते, जे कूल्हेच्या बाहेरील बाजूच्या आणि बाहेरील बाहेरील भागाच्या दरम्यान पसरलेले असते. खालचा पाय. तथाकथित ट्रॅक्टस इलियोटिबियल एम सह Iliotibialis मांडीच्या जवळजवळ संपूर्ण बाह्य पृष्ठभागावर धावते आणि मुख्यत्वे कूल्हेच्या पायातील लवचिकतेसाठी आणि बाह्य रोटेशनसाठी जबाबदार असते हिप संयुक्त. शारीरिक कारणांमुळे, असे होऊ शकते tendons खालच्या आणि वरच्या मांडीच्या दरम्यान विशिष्ट हाडांच्या संसर्गावर स्नायू घासणे / बडबड करणे सुरू करते.
जेव्हा काही हालचाली बर्‍याचदा आणि खूप गहनतेने केल्या जातात आणि जेव्हा शारीरिक परिस्थिती धावपटूच्या गुडघा (धनुष्य पाय) च्या विकासास अनुकूल ठरते तेव्हा हे नेहमीच उद्भवते. पायाच्या वारंवार हालचालींसह, स्नायूंचा जोड हाडांच्या प्रक्रियेवर नेहमी हलविला जातो आणि कधीकधी जोरदार आणि कधीकधी कमी जोरात. यामुळे वेदना होते.
जे लोक वारंवार करतात सहनशक्ती धावणे आणि बर्‍याच वेळा खूप काम करणे आणि फारच काम करणे विशेषतः धोका असतो. सायकल चालवण्याच्या लेगच्या हालचालीमुळे धावपटूच्या गुडघालाही कारणीभूत ठरू शकते (ट्रॅक्टस सिंड्रोम). अर्जित कारणे आणि जन्मजात कारणे यांच्यात फरक आहे.
जन्मजात कारणांमधे पायांच्या सर्व विकृतींपेक्षा अधिक समाविष्ट आहे, ज्यामध्ये ट्रॅक्टस इलियोटिबियलिसवर दबाव किंवा कर्षण वाढविला जातो. विशेषत: धनुष्य पाय (गेनु-वेरम) असलेल्या रुग्णांना धावपटूच्या गुडघा होण्याचा धोका जास्त असतो. धावपटूच्या गुडघ्यासाठी विकत घेतल्या गेलेल्या कारणास्तव सामान्य कारणे धावण्याच्या दरम्यान पायांची चुकीची लोडिंग आहे.
अर्जित कारणांमध्ये athथलीट्समध्ये तथाकथित क्लासिक धावण्याच्या त्रुटी देखील समाविष्ट असतात. यामध्ये पुरेसे सराव आणि ओव्हरलोडिंगशिवाय प्रशिक्षण समाविष्ट आहे जे वास्तविक प्रशिक्षणाशी संबंधित नाही अट .थलीटचा. शिवाय, सह शूज उच्चार आधार आणि कठोर पृष्ठभागांवर कार्यरत (उदा. डांबरी) धावपटूच्या गुडघाची वारंवार कारणे आहेत.
