पोटाच्या आहारासाठी मला चांगली पाककृती कोठे मिळतील?
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आहार “फ्लॅट बेली डाईट!” या पुस्तकावर आधारित आहे. लिझ व्हॅकारिल्लो द्वारा आणि बुक शॉपमध्ये उपलब्ध आहे. यादरम्यान, लेखकाने स्वतःच यावर पुढील कूकबुक प्रकाशित केले आहेत आहार. याव्यतिरिक्त, आधीपासूनच अशी अनेक वेबसाइट आहेत जिथे आपण पाककृती शोधू शकता, मूळ पाककृतींचे सर्जनशील फरक आणि बेलीच्या अर्थाने पौष्टिक योजना आहार, त्यापैकी काही विनामूल्य आहेत आणि काही पैशांची आवश्यकता आहे. पाककृती बर्‍याचदा भूमध्य आहाराच्या पाककृतींचा संदर्भ घेतल्यामुळे, ते स्वयंपाक प्रेरणा स्त्रोत म्हणून वापरले जाऊ शकतात.
या आहारामुळे मी किती वजन कमी करू शकतो?
लेखक नमूद करतात की 15 आठवड्यात आपण 4 पौंड गमावू शकता. परंतु आपण खरोखर किती गमावले ते आपल्या स्वतःच्या प्रारंभिक परिस्थितीवर अवलंबून असते. एका महिन्यासाठी 15 पौंड हे एक व्यवहार्य लक्ष्य आहे की नाही हे शंकास्पद आहे.
याची पर्वा न करता, त्वरीत वजन कमी करणे चांगले नाही. जर्मनची शिफारस लठ्ठपणा २ is--25 कि.ग्रा. / एम 35 इतकी बीएमआय घेतल्यास 2 महिन्यांत 5% वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. 6 महिन्यांत या 10% वजन कपातीसाठी शिफारस केली आहे. जर काही सोबत किंवा मागील आजार असतील तर लक्ष्य देखील वैयक्तिकरित्या आणि व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली निश्चित केले जावे.
या आहाराद्वारे योयो प्रभाव मी कसा रोखू शकतो?
आहार वैयक्तिकरित्या अनुकूलित उर्जा निर्बंधासह अल्प-मुदतीसाठी मजबूत वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करत असल्यामुळे, योयो परिणामास प्रवृत्त केले जाते. आहारात थोडासा बदल करून हे टाळता येऊ शकते. एकीकडे ते शहाणे आणि महत्वाचे आहे परिशिष्ट शारीरिक क्रियाकलाप आहार.
दुसरीकडे, त्याचे प्रमाण समायोजित करण्यात अर्थ प्राप्त होतो कॅलरीज बेसल चयापचय दराचे सेवन केले. मध्यम उर्जा तुटीची शिफारस केली जाते, म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी आपल्या स्वत: च्या मूलभूत गरजेच्या 500 किलो कॅलोरीमधील फरक. वैयक्तिक मूलभूत आवश्यकता वेगवेगळ्या ऑनलाइन कॅल्क्युलेटरद्वारे किंवा हॅरिस बेनेडिक्ट फॉर्म्युलाद्वारे व्यक्तिचलितपणे मोजली जाऊ शकते.
स्त्रियांसाठी हेः 655 + (9.6 किलोग्राम वजन * वजन) + (1.8 * सें.मी. उंची) - (वर्षांमध्ये 4.7 * वय), पुरुषांसाठी हे आहेः 66 + (13.7 * किलो वजन) + (5 * उंची) सेमी मध्ये) - (6.8 * वर्षांमध्ये वय). मूलभूत वैयक्तिक गरजा वेगवेगळ्या ऑनलाइन कॅल्क्युलेटरद्वारे किंवा हॅरिस बेनेडिक्ट सूत्र वापरून हाताने मोजल्या जाऊ शकतात. स्त्रियांसाठी हेः 655 + (9.6 किलोग्राम वजन * वजन) + (1.8 * सें.मी. उंची) - (वर्षांमध्ये 4.7 * वय), पुरुषांसाठी हे आहेः 66 + (13.7 * किलो वजन) + (5 * उंची) सेमी मध्ये) - (6.8 * वर्षांमध्ये वय).
आहाराचे वैद्यकीय मूल्यांकन
उदर-विस्थापन आहार वैद्यकीयदृष्ट्या विवादास्पद आहे. मुख्य संदेशांपैकी एक म्हणजे शरीरावर मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडचा सकारात्मक प्रभाव. चरबी आणि त्यावर प्रभाव असलेल्या मार्गदर्शकामध्ये आरोग्य, जर्मन समाजानं सारांश दिला आहे की आहारानुसार मोन्यूसेन्युच्युरेटेड फॅटी idsसिडचे सेवन केल्याचा धोका संभवत नाही. स्ट्रोक, मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा अगदी कर्करोग.
तथापि, त्या बदल्यात कर्बोदकांमधे, ते कमी करतात रक्त लिपिड पातळी आणि शिफ्ट कोलेस्टेरॉल “निरोगी” साठी गुणोत्तर एचडीएल कोलेस्टेरॉल भूमध्य आहाराच्या पाककृतींमधून बर्‍याच पाककृती तयार केल्या आहेत, ज्याचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसारख्या जुनाट आजारावर सकारात्मक प्रभाव असल्याचे सिद्ध झाले आहे. जर्मनने देखील याची शिफारस केली आहे लठ्ठपणा वजन कमी आणि स्थिरीकरण यासाठी सोसायटी. तथापि, उद्दीष्ट उर्जा तूट सुमारे 500 किलो कॅलरी असावी आणि प्रारंभिक परिस्थितीची पर्वा न करता, बोर्डमध्ये कॅलरीची मर्यादा निश्चित केली जाऊ नये. आहार दीर्घकालीन वजन स्थिरतेसाठी शारीरिक व्यायामावर किंवा इतर धोरणांवर अवलंबून नसल्यामुळे (जसे की दररोजच्या सवयी बदलण्यासाठी किंवा तणावातून सामोरे जाण्याचे उपाय) वजन कमी करण्याच्या दीर्घ मुदतीच्या पद्धतीनुसार त्याच्या योग्यतेवर शंका घेतली पाहिजे.
