मागे ट्रेनर
बॅक ट्रेनर हे सर्व असल्याचे समजते फिटनेस मशीन्स जे वापरकर्त्याच्या ट्रंक स्नायू तयार आणि सामर्थ्यवान बनविण्याच्या उद्देशाने असतात. सर्वात मागे वेदना, त्याच्या कारणाची पर्वा न करता, त्यात एक गोष्ट साम्य आहे: हे स्नायूंच्या असंतुलनामुळे होते (स्नायू असंतुलन) खोड क्षेत्रात. उदाहरणार्थ, खराब पवित्रा, जड शारीरिक कामादरम्यान जास्त ताण किंवा दैनंदिन जीवनात तणावाची कमतरता यामुळे हे उद्भवते.
हे असंतुलन आणि संबंधित वेदना वेदना सारण्या, मालिश किंवा इतर निष्क्रीय उपायांद्वारे दीर्घकाळ दुरुस्त करता येत नाही, परंतु केवळ संबंधित स्नायू गटांच्या लक्ष्यित प्रशिक्षणाद्वारे. त्याच वेळी, बॅक ट्रेनरवर प्रशिक्षण दिल्याने पवित्रा सुधारतो, ज्यामुळे परत आराम मिळतो आणि प्रतिबंधित होतो वेदना. विशिष्ट प्रशिक्षणाची योजना बनविण्यासाठी आपल्या स्नायूंच्या शक्तीची चाचणी घ्या.
खालील फिटनेस मशीन्स सर्वात लोकप्रिय आणि सुप्रसिद्ध बॅक ट्रेनर आहेत बॅक एक्सटेन्सर: बॅक एक्सटेन्सरसह किंवा म्हणून देखील ओळखले जातात हायपेरेक्स्टेन्शन बेंच, प्रामुख्याने बॅक एक्सटेंसर स्नायू प्रशिक्षित केले जातात, जे मागे सरळ करण्यासाठी जबाबदार असतात. त्याच वेळी, नितंबांच्या आणि पायांच्या मागच्या स्नायूंना ताण आणि प्रशिक्षण दिले जाते. व्युत्क्रम खंडपीठ: मुख्यतः इनव्हर्शन बेंच किंवा गुरुत्व प्रशिक्षक वापरला जातो कर रीढ़ आणि आरामशीर स्नायू आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क.
कंपन ट्रेनर: एक कंपन प्रशिक्षक एक कंपित व्यासपीठ आहे ज्यावर खोल सखोल ट्रंक स्नायू मजबूत करण्यासाठी वापरकर्ता विविध व्यायाम करू शकतो. इतर बॅक प्रशिक्षकांमध्ये उत्तेजन चालू डिव्हाइस, स्लिंग प्रशिक्षक किंवा पुल-अप समाविष्ट आहे बार. कोणताही बॅक ट्रेनर वापरला तरी हरकत नाही, सर्व व्यायाम नियंत्रित व संथ रीतीने केले पाहिजेत.
सुरुवातीला, व्यायाम फिजिओथेरपिस्ट किंवा क्रीडा शिक्षक / यांच्या मार्गदर्शनाखाली शिकले पाहिजेत /फिटनेस ट्रेनर इतर बॅक प्रशिक्षकांमध्ये उत्तेजन चालू डिव्हाइस, स्लिंग प्रशिक्षक किंवा पुल-अप समाविष्ट आहे बार. कोणताही बॅक ट्रेनर वापरला तरी हरकत नाही, सर्व व्यायाम नियंत्रित व धीमे पद्धतीने केले पाहिजेत. सुरुवातीला, व्यायाम फिजिओथेरपिस्ट किंवा क्रीडा शिक्षक / फिटनेस प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली शिकले पाहिजेत.
- बॅक एक्सटेन्सर: बॅक एक्सटेन्सर, ज्याला ए देखील म्हणतात हायपेरेक्स्टेन्शन बेंच, मुख्यत: बॅक एक्सटेंसर स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी वापरले जाते जे मागे सरळ करण्यासाठी जबाबदार असतात. त्याच वेळी, नितंबांच्या स्नायू आणि पायांच्या मागच्या स्नायू ताणल्या जातात आणि प्रशिक्षित केल्या जातात.
- व्युत्क्रम खंडपीठ: इनव्हर्शन बेंच किंवा गुरुत्व ट्रेनर मुख्यत्वे पाठीचा कणा ताणण्यासाठी आणि स्नायू आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कमध्ये आराम करण्यासाठी वापरला जातो.
- कंपन प्रशिक्षक: एक कंपन प्रशिक्षक एक कंपित व्यासपीठ आहे ज्यावर खोल सखल धड स्नायूंना बळकट करण्यासाठी वापरकर्ता विविध व्यायाम करू शकतो.
या मालिकेतील सर्व लेखः
