लोकसंख्येच्या अनेक भागांमध्ये, बॅक जिम्नॅस्टिक्स हा एक मानक खेळ आहे, विशेषत: प्रगत वयात, जो प्रौढ शिक्षण केंद्र किंवा प्रादेशिक जिम्नॅस्टिक क्लबमध्ये दिलेल्या प्रसंगासाठी बुक केला जातो. त्याच वेळी, पाठीचे व्यायाम हे ऑर्थोपेडिस्ट्सद्वारे निर्धारित अधूनमधून उपचारात्मक उपाय आहेत. पुनर्वसन आणि स्पा क्लिनिकमध्ये पाठीचे व्यायाम देखील अनेकदा अजेंडावर असतात. कामाच्या ठिकाणी महागड्या गैरहजेरीबद्दलची सुप्रसिद्ध आकडेवारी पाहता, पाठीचे व्यायाम कदाचित प्रत्येक कंपनीमध्ये मानक म्हणून दिले जावेत.
पाठीचा व्यायाम म्हणजे काय?
पाठीचे व्यायाम प्रामुख्याने विद्यमान पाठीच्या समस्यांचे प्रतिबंध, आराम किंवा उपचार यासाठी वापरले जातात. सामूहिक टर्म बॅक जिम्नॅस्टिक्स अंतर्गत, साठी विविध व्यायाम क्रम मान, खांदा आणि पाठीचा भाग सारांशित केला जातो, ज्यामध्ये पाठीचे स्नायू पद्धतशीरपणे मजबूत करणे, आधीच तणावग्रस्त भाग सैल करणे आणि - मॅन्युअल किंवा उपकरणाद्वारे पूरक उपाय सूचित केले असल्यास - त्यांना दीर्घकालीन अवरोधांपासून मुक्त करणे आणि वेदना. बॅक जिम्नॅस्टिक्स स्वतः किंवा तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली केले जाऊ शकतात. बॅक जिम्नॅस्टिक्सचा वापर मुख्यतः प्रतिबंध, आराम किंवा विद्यमान पाठीच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी केला जातो.
कार्य, परिणाम आणि उद्दीष्टे
बॅक जिम्नॅस्टिक हा शब्द विविध जिम्नॅस्टिक व्यायामाचा परिचय देतो आणि कर मागच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी कोणत्याही वयात वापरल्या जाऊ शकतात अशा प्रक्रिया. बॅक जिम्नॅस्टिक्सच्या विषयावरील व्हिडिओ, पुस्तके आणि अभ्यासक्रम सूचित करतात की बॅक जिम्नॅस्टिक्सच्या कोणत्याही प्रकाराला खूप महत्त्व आहे. आरोग्य संरक्षण आणि प्रतिबंध. कोणत्याही वयात, कोणीही बॅक जिम्नॅस्टिक्सचे बहुतेक व्यायाम करू शकतो. तथापि, वाढत्या वयासह किंवा आधीच अस्तित्त्वात असलेल्या हानीमुळे आणि सांगाड्याचे आजार असल्यास, बदललेल्या हालचालींच्या शक्यता लक्षात घेतल्या पाहिजेत. बॅक जिम्नॅस्टिकला प्रत्येक बाबतीत अनुकूल करणे आवश्यक आहे आरोग्य परिस्थिती आणि शक्यता. मूलभूत नियम क्रमांक एक असा आहे की एखाद्याने कधीही प्रवेश करू नये वेदना. पुस्तकानुसार कोणत्याही बॅक जिम्नॅस्टिक्सचा सराव करण्याची नेहमीच शिफारस केली जाऊ शकत नाही, कारण ऑर्थोपेडिक दृष्टिकोनातून सर्व व्यायाम तितकेच शिफारसीय नाहीत. विशेष फिजिओथेरपिस्ट, फिटनेस प्रशिक्षक, क्रीडा प्रशिक्षक किंवा फिजिओथेरपिस्ट बॅक जिम्नॅस्टिक्सचा योग्य प्रकार शोधण्यात मदत करू शकतात. नंतर कोणीही हे स्वतः करू शकते. स्लिप्ड डिस्क्स, अपघाती दुखापत किंवा मणक्यावरील ऑपरेशन्सच्या बाबतीत, विशिष्ट बॅक जिम्नॅस्टिक्स आणि सर्वसमावेशक पुनर्वसन उपचार अनेकदा आवश्यक असतात. आजकाल, आरोग्य विमा कंपन्या अंशतः प्रतिबंध अभ्यासक्रमांना वित्तपुरवठा करतात. क्रॉनिक बॅकच्या बाबतीत वेदना, मल्टीमॉडल उपचार दृष्टिकोन अनेकदा उपयुक्त आहेत. व्यापक अर्थाने, Pilates, योग किंवा ची गॉन्ग व्यायाम म्हणून देखील समजले जाऊ शकते मागे शाळा. तथापि, एखाद्याला विशेषतः योग्य व्यायाम निवडावे लागतील. आवश्यक असल्यास, स्वतःच्या पुढाकाराने पाठीचे व्यायाम पूरक केले जाऊ शकतात वेदना थेरपी, विश्रांती व्यायाम, व्यावसायिक चिकित्सा, कॅरियोप्राट्रिक उपचार आणि शारिरीक उपचार उपाय. सर्वांचे ध्येय उपाय होल्डिंग यंत्रातील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, आधीच विस्कळीत झालेल्या हालचालींचे क्रम अनुकूल करण्यासाठी, एकतर्फी भरपाई करण्यासाठी ताण, पाठीच्या जिम्नॅस्टिक्सद्वारे अडथळे आणि तणाव मुक्त करण्यासाठी आणि वेदनापासून मुक्तता मिळवण्यासाठी. नियमित बॅक जिम्नॅस्टिक्स प्रतिबंधात्मक आणि नंतर काळजी दोन्हीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात. वार्मिंग अप आणि कर अगोदर उपयुक्त आहे. बॅक जिम्नॅस्टिक्सचे सर्व व्यायाम जाणीवपूर्वक केले पाहिजेत आणि अनेक वेळा पुनरावृत्ती केले पाहिजेत. बॅक जिम्नॅस्टिक्सच्या बाबतीत ओव्हरस्ट्रेन आणि अतिउत्साहीपणा टाळला पाहिजे. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक व्यायाम चांगल्या फायद्यासाठी तांत्रिकदृष्ट्या योग्य पद्धतीने केला पाहिजे. पाठीच्या आधीच खराब झालेले भाग बॅक जिम्नॅस्टिक्समध्ये विशेषतः हळूवारपणे प्रशिक्षित केले पाहिजेत.
जोखीम आणि धोके
पाठदुखी एक सामान्य घटना आहे. त्यानुसार, बॅक जिम्नॅस्टिक्सचा सराव अनेकदा केला जातो. बरेच प्रभावित लोक त्यांच्या स्वत: च्या पुढाकाराने योग्य VHS अभ्यासक्रमांना उपस्थित राहतात Pilates, योग किंवा ची गोंग पाठीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी. चुकीचे फर्निचर, जुनाट पोस्चरल दोष, एकतर्फी व्यावसायिक ताण आणि व्यायामाचा तीव्र अभाव हे पाठीच्या तक्रारींचे वारंवार कारण बनतात. प्रत्येक बाबतीत कोणते पाठीचे व्यायाम योग्य आहेत ते जोखमींमुळे स्वतः परिभाषित करू नये. दिवसातून दहा मिनिटे पाठीचा व्यायाम पाठीच्या अनेक समस्या टाळू शकतो किंवा सुधारू शकतो. तथापि, चुकीच्या पद्धतीने लागू केलेल्या पाठीच्या व्यायामामुळे समस्या उद्भवतात. पाठीच्या व्यायामामुळे आघाडी मानेच्या मणक्याचे किंवा मणक्याचे इतर भाग ओव्हरलोड केल्याने चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होते. उदाहरणार्थ, जर पाठीचे व्यायाम वय विचारात घेत नाहीत, तर अट मणक्याचे, tendons आणि कूर्चा, उपस्थिती अस्थिसुषिरता किंवा इतर वैद्यकीय समस्या, त्यांचे अनिष्ट परिणाम होऊ शकतात. जर एखाद्याने पाठीच्या जिम्नॅस्टिक्सच्या व्यायामाचा विशेषतः वापर केला आणि वेदना संकेतांकडे लक्ष दिले, तर तणावग्रस्त स्नायूंना अधिक चांगल्या प्रकारे पुरवले जाऊ शकते. रक्त आणि नंतर अधिक आरामशीर आहेत.
