दुग्धशाळेची मूल्ये

लैक्टेट लॅक्टिक ऍसिडचे क्षार आणि एस्टर यांना दिलेले नाव आहे, जे प्रामुख्याने म्हणून तयार होते सोडियम कंकाल स्नायू मध्ये दुग्धशर्करा. च्या जमा दुग्धशर्करा क्रीडा क्रियाकलापांच्या परिणामी स्नायूंमध्ये उद्भवते. ग्लायकोलिसिसच्या प्रक्रियेत, ग्लुकोज किंवा ग्लायकोजेन कमी होते पायरुवेट.

लोड किती उच्च आहे यावर अवलंबून, द पायरुवेट स्नायूंमधून पुरेशा वेगाने काढले जाऊ शकत नाही आणि पुढे आणि पुढे जमा होते. च्या संचयनाचे हे मूल्य पायरुवेट आणि लैक्टिक ऍसिड मध्ये रक्त आणि स्नायूंना म्हणतात दुग्धशर्करा मूल्य. लॅक्टेटचे मूल्य एका साध्याद्वारे शोधले आणि निर्धारित केले जाऊ शकते रक्त नमुना फायदा असा आहे की लैक्टेट मूल्य विश्रांतीच्या वेळी निर्धारित केले जाऊ शकते परंतु सायकल एर्गोमीटर किंवा तत्सम लोड दरम्यान देखील निर्धारित केले जाऊ शकते. लॅक्टेट व्हॅल्यू एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेबद्दल, विशेषत: त्याच्या एरोबिक आणि अॅनारोबिकबद्दल बरेच काही सांगते. सहनशक्ती क्षमता.

लैक्टेट पातळी कमी

मध्ये लैक्टेट पातळी कमी करण्यासाठी रक्त व्यायामादरम्यान, आपल्याकडे नेहमी पुरेसे द्रव असले पाहिजे आणि नियमितपणे प्या. लॅक्टिक ऍसिड हे पाण्यात विरघळणारे आहे आणि पुरेसे द्रव पिल्याने लैक्टिक ऍसिडच्या प्रभावावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. प्रशिक्षणादरम्यान हे नेहमीच शक्य नसले तरीही आपण खोल आणि शांतपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

लॅक्टेट प्रथम स्थानावर तयार केले जाते कारण शरीर आवश्यक ऑक्सिजन पुरेसा जलद पुरवू शकत नाही. नियंत्रित श्वास घेणे लॅक्टेटची पातळी काही टक्क्यांनी सुधारू शकते, कारण ऑक्सिजन स्नायूमध्ये लैक्टिक ऍसिडचे उत्पादन थांबवू शकतो. नियमित आणि वारंवार प्रशिक्षण देखील जलद विघटन किंवा लैक्टेटचे उत्पादन कमी करण्यास योगदान देऊ शकते.

शरीर जितके अधिक प्रशिक्षित असेल तितके कमी लैक्टेट तयार होते. याव्यतिरिक्त, आपण खात्री करा की आपल्याला वाटेल तितक्या लवकर ए जळत संवेदना, प्रशिक्षण तीव्रता कमी होते. जर स्नायू जळत असतील तर, मोठ्या प्रमाणात लैक्टेट आधीच तयार केले गेले आहे.

नंतर तीव्रता कमी झाल्यास, दुग्धशर्करा हळूहळू विघटित होते. प्रशिक्षणानंतर शरीराला पुनरुत्पादनाची तयारी करण्याची संधी देण्यासाठी काही मिनिटे आराम करणे चांगली कल्पना आहे. जेव्हा तुम्ही संपता तेव्हा शरीर आधीच लैक्टेट पातळी कमी करण्यास आणि लैक्टिक ऍसिडचे विघटन करण्यास सुरवात करते.

याव्यतिरिक्त, वर्कआउट संपल्यानंतर 30 ते 60 मिनिटांनंतर आपण काही करू शकता कर किंवा stretching. साबुदाणा लॅक्टिक ऍसिड तोडण्यास आणि आराम करण्यास मदत करते जळत स्नायूंचा. प्रशिक्षणापासून पुनर्प्राप्तीपर्यंतचे संक्रमण जितके चांगले होईल तितक्या वेगाने शरीर दुग्धशर्करा नष्ट करू शकते आणि पुनर्जन्म करू शकते.