एखाद्या व्यक्तीला कोणत्या क्षणी त्रास होतो जादा वजन? जादा वजन कसे प्रकट होते आणि ते मोजण्यासाठी कोणत्या पद्धती आहेत? आम्ही आपल्याला सर्वात सामान्य पद्धतींसह परिचित करू, जसे की बॉडी मास इंडेक्स.
आदर्श, सामान्य आणि आरामदायक वजन
सामान्य आणि आदर्श वजन ब्रॉन्का इंडेक्स (बीआय) वर आधारित आहे, जे फ्रेंच फिजीशियन पी. ब्रोका यांच्या नावावर आहे. हे मोजणे सोपे आहे. आपले वजन सामान्य वजन कमी करण्यासाठी आपण आपल्या उंचीपासून 100 वजा करा. ब्रोका सामान्य वजा वजा 10 टक्के तथाकथित आदर्श वजन देते. विशेषत: उंच किंवा लहान लोकांचा या निर्देशांकासह अचूकपणे न्याय केला जाऊ शकत नाही. म्हणूनच बर्‍याचदा त्याला योग्य-चांगले वजन म्हणून संबोधले जाते. ही एक वेगळी वजन श्रेणी आहे around 10 टक्के ब्रोका सामान्य वजनाच्या आसपास, ही एक अशी श्रेणी आहे ज्यामध्ये अद्याप एखादा माणूस आरामदायक आणि तंदुरुस्त असतो.
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय)
आज, आंतरराष्ट्रीय स्तरावर मान्यता प्राप्त बीएमआय कमीतकमी किंवा जास्तीत जास्त निरोगी वजनाच्या मापदंड म्हणून वापरली जाते. हे बीआयपेक्षा अधिक माहितीपूर्ण आहे कारण ते केवळ उंचीच नाही तर वजन (चरबी) देखील विचारात घेते वस्तुमान). आपण आपल्या उंचीच्या मीटरनुसार आपल्या शरीराचे वजन विभाजित करुन त्याची गणना करा. साधारण 19 ते 25 ची श्रेणी सामान्य आणि समाधानकारक मानली जाते आरोग्य. त्याखालील मूल्ये म्हणजे असणे आवश्यक आहे कमी वजन. 25 ते 30 पेक्षा जास्त म्हणजे मध्यम प्रमाणात चरबी कमी करणे वस्तुमान. 30 वरील एक स्पष्ट मानली जाते आरोग्य मुळे जोखीम लठ्ठपणा. बहुतेक मत असा आहे की बीएमआय 27 पासून, दुय्यम रोगांचा धोका जसे की वाढला आहे रक्त दबाव आणि मधुमेह वाढवा आणि 30 च्या बीएमआय पासून, जोखीम लक्षणीय वाढतात. वाढत्या वयानुसार बीएमआय काही प्रमाणात वरच्या बाजूस बदलते. हे केवळ वाढत्या वयाची मुले, गर्भवती महिला आणि अत्यंत स्नायूंच्या व्यक्ती (खेळाडू) मर्यादित प्रमाणात लागू होते.
चरबी वितरण प्रकार
सर्व नाही जादा वजन जेव्हा ते वजन संबंधित असते तेव्हा समान असते आरोग्य जोखीम. सर्वात जास्त महत्त्वाचे म्हणजे चरबी कोठे आहे. यात फरक आहेः
- मादी चरबी वितरण प्रकार: हिप-अँड जांभळा-संपूर्ण नाशपातीचा आकार.
- नर चरबी वितरण प्रकार: खोड- किंवा पोट-भर असलेल्या सफरचंद आकार.
आज हे ज्ञात आहे की जेव्हा चरबी जमा होते उदर क्षेत्रपुरुषांप्रमाणेच चयापचय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका हा हिप- मध्ये चरबीवर केंद्रित झाल्यापेक्षा निर्णायकपणे जास्त असतो.जांभळा क्षेत्र. परिणामी, लठ्ठपणा सामान्यत: स्त्रियांपेक्षा पुरुषांमध्ये आरोग्यास जास्त धोका असतो. आपण कोणता चरबी सहज शोधू शकता वितरण आपल्या कमर आणि कूल्हेचा घेर मोजून आपण संबंधित आहात असे टाइप करा. कंबर मीटर परिघाचे मूल्य सेंटीमीटरमध्ये सेंटीमीटर (टी / एच गुणोत्तर) मध्ये हिप परिघाद्वारे विभाजित करा. महिलांसाठी टी / एच प्रमाण 0.85 पेक्षा कमी असावे. पुरुषांसाठी, टी / एच गुणोत्तर 1.0 पेक्षा जास्त नसावे.
शरीरातील चरबीचे मापन
स्किनफोल्ड मोजमाप आणि बायोइलेक्ट्रिकल इम्पेडन्स अ‍ॅनालिसिस (बीआयए) शरीराच्या रचनेतील चरबीच्या टक्केवारीचे मूल्यांकन करण्यासाठी वापरले जातात. शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर स्किनफोल्ड मोजमाप करून, शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीच्या आकाराचे विधान वस्तुमान आणि चरबी वितरण शक्य आहे. बीआयएचे मापन प्रशिक्षित व्यावसायिकांनी केले पाहिजे.
वजन कपात करण्याचा अर्थ कधी होतो?
आजही, लठ्ठपणा गंभीर आरोग्याच्या जोखमीऐवजी कॉस्मेटिक समस्या म्हणून मुख्यतः पाहिले जाते. म्हणूनच, संशोधनाला मर्यादा नसल्यासारखे दिसत आहे. मासिके नवीन स्लिमिंग डाईट्सची जाहिरात करण्यास कधीही थकत नाहीत. जादा वजन सेलिब्रिटीज अति पौंड विरूद्ध आहाराची जाहिरात करतात, स्कीनी मॉडेल्सने फॅशनचा ट्रेंड सेट केला. परंतु वजन कमी करण्याचे हे कारण असू नये. वजन कमी करण्याचा हेतू स्वतःच्या शरीराच्या प्रतिमेतून आला पाहिजे. जेवताना आणि थोडासा व्यायामासह जास्त वंचितपणाशिवाय टिकवता येईल अशा वजनापर्यंत पोचणे हे उद्दीष्ट असले पाहिजे. वैद्यकीय दृष्टीकोनातून, जर तुमचे वजन जास्त असल्यास (बीएमआय> 30) आपण कोणत्याही परिस्थितीत वजन कमी केले पाहिजे. २ to ते of० च्या बीएमआयमध्ये, सहसा जोखीम किंवा अतिरीक्त वजनाने चालना देणारी किंवा तीव्र होणारी आजार असल्यास वजन कमी करण्याची शिफारस केली जाते.उच्च रक्तदाब, मधुमेह, गाउट, लिपोमेटाबोलिक डिसऑर्डर वगैरे), जर प्रतिकूल कमर / हिप प्रमाण असेल किंवा प्रेम नसलेल्या चरबीच्या ठेवींमुळे जर मानसिक मानसिक त्रास होत असेल तर. नंतरच्या परिस्थितीत, त्रास नेमका किती आहे हे विचारात घेणे आवश्यक आहे लठ्ठपणामुळे किंवा जास्त वजन हे एखाद्या सखोल समस्येचे लक्षण नाही.
वजन कमी कसे होते?
आपल्या शरीराचे वजन राखण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आवश्यकतेनुसार उर्जा घेणे आवश्यक आहे. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या शरीरास त्यापेक्षा कमी उर्जा पुरविली पाहिजे. अशा प्रकारे, जीव त्याच्या साठ्यात मागे पडण्यास भाग पाडते. त्याच्या "दुष्काळ" मध्ये तो प्रथम सहजपणे वापरता येतो ग्लुकोज साठा. ते हरवले कॅलरीज स्नायूंच्या ग्लाइकोजेन स्टोअरमधून आणि यकृत. प्रत्येक ग्लायकोजेन युनिट अनेकांना बांधील असल्याने रेणू of पाणी, जेव्हा शरीर भरपूर पाणी गमावते तेव्हा बर्न्स तो. त्यानंतर शरीरातील मौल्यवान प्रथिने तोडण्यास सुरुवात होते. च्या सुरूवातीस ए आहार, आपण वजन कमी करा, परंतु चरबी कमी करू नका. तर ते खरोखर वजन कमी नाही. अ‍ॅडिपोज टिशूमधून चरबीचा ब्रेकडाउन डायटिंगच्या केवळ एका आठवड्यानंतर सुरू होतो. पहिल्या काही दिवसांपेक्षा वजन आता हळू हळू कमी होते.
