चालण्याचे तंत्र
बरोबर चालू जे लोक खूप जॉगिंग करतात आणि म्हणूनच त्यांच्या स्नायू, अस्थिबंधन आणि. वर खूप ताण ठेवतात त्यांच्यासाठी तंत्र अत्यंत महत्वाचे आहे हाडे. योग्य चालू विविध प्रकारचे चुकीचे ताण, पोशाख, फाडणे आणि जखम देखील प्रतिबंधित करते. मुळात, चालू द्रव हालचाल म्हणून घडणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये स्नायू खूप सैल असतात आणि खांद्यावर आणि नितंबांमध्ये धावणारा लवचिक असतो.
शरीराची हालचाल, विशेषत: वरच्या शरीरावर, हातांच्या स्विंगद्वारे समर्थित होते, जे किंचित वाकलेले असावे. हात देखील सैल असले पाहिजेत आणि घट्ट मुठ घट्ट धरु नये. हे चालणार्‍या तंत्राचे समर्थन करते आणि धावपटूला चांगली लय आणि स्विंग देखील मिळते.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके अग्रेषित दृष्टीक्षेपात शक्य असल्यास सरळ ठेवले पाहिजे जेणेकरून मान स्नायू ताणत नाहीत. शिवाय चालू असलेल्या पायर्‍या खूप लहान नसाव्यात. च्या टाच पाय शरीराच्या अगदी आधी तो पुढे ठेवला जातो तर दुसरा पाय जमिनीवर जोरात ढकलतो.
पाय फक्त जमिनीच्या वरच्या बाजूस चालवायला पाहिजे. अशाप्रकारे, शक्ती आणि उर्जा अनावश्यकपणे वाया जाऊ शकत नाही आणि चालू असलेली हालचाल द्रव राहते. उतारावर धावण्याने शरीरावर अधिक ताण पडतो, म्हणून वरच्या शरीरास खाली खेचणे आणि वाकणे हे समजते.
त्याउलट, चढावर धावताना, जॉगिंग वरच्या शरीरावर पुढे कलणे. पायर्‍या लहान होतात आणि ग्राउंडवरील किक आणखी मजबूत असणे आवश्यक आहे. जोगरला पुरेशी गती देण्यासाठी, बाहू अधिक जोरात फिरले पाहिजे.
विविध प्रकारचे ऑफर देणारे परंतु जास्त मागणी नसलेले मार्ग निवडणे महत्वाचे आहे. कारण तुम्ही जितके जास्त वेळ धावता तितकेच तुमची शक्ती आणि एकाग्रता विशिष्ट वेळेनंतर कमी होते. त्यानंतर धावण्याचे तंत्र ग्रस्त होते आणि दुखापत होण्याची किंवा पोशाख होण्याचा धोका जास्त असतो.
