आहारात कोणते फळ चांगले मदत करते?
फळामध्ये ते महत्त्वाचे असते आहार फळांचे संतुलित मिश्रण सेवन केले जाते, कारण प्रत्येक फळ वजन कमी करण्यासाठी तितकेच योग्य नसते. उदाहरणार्थ, चवदार केळी भरपूर समृद्ध आहे कॅलरीज. म्हणून, योग्य मिश्रण महत्वाचे आहे आणि विविध प्रकारच्या फळांची विस्तृत निवड आहे.
फळाचा भाग म्हणून दगडी फळे, पोम फळ आणि लिंबूवर्गीय फळे वजन कमी करण्यासाठी विशेषतः योग्य आहेत आहार. दगडी फळांमध्ये अमृत, मिराबेल, प्लम आणि चेरी यांचा समावेश होतो, तर चेरीमध्ये फक्त 63 असतात कॅलरीज प्रति 100 ग्रॅम आणि प्लम्स अगदी 46 कॅलरीज प्रति 100 ग्रॅम. विशेषतः लोकप्रिय पोम फळ आहे, उदाहरणार्थ सफरचंद, नाशपाती आणि क्विन्स, ज्यांची सरासरी 50 - 60 असते. कॅलरीज प्रति 100 ग्रॅम.
लिंबूवर्गीय फळे आवडतात रक्त संत्री मंदारिन आणि द्राक्षे सारख्याच प्रमाणात कॅलरी कमी आहेत आणि चयापचय वर त्यांच्या उत्तेजक प्रभावामुळे ते विशेषतः लोकप्रिय आहेत. करंट्स, ब्लूबेरी किंवा स्ट्रॉबेरीसारख्या बेरी हे फळांचे लोकप्रिय भाग आहेत आहार आणि इतर आहार.
आहाराचे दुष्परिणाम
काही फळांमध्ये विशिष्ट शर्करा असतात, म्हणजे फ्रक्टोज आणि सॉर्बिटॉल. जेव्हा ते तुटले जातात तेव्हा ते गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये वायू तयार करण्यास कारणीभूत ठरू शकतात, जे नंतर समजले जातात फुशारकी. अनेक फळांमध्ये फायबर देखील असते.
आहारातील तंतू शरीराला पचण्यास कठीण असतात आणि त्यामुळे अ फुललेला पोट. ठराविक फळांची उदाहरणे ज्यामुळे फुलणे होऊ शकते पोट सफरचंद, चेरी, नाशपाती, अननस, द्राक्षे, आंबा आणि विशेषतः सुकामेवा जसे की खजूर आणि मनुका. भरपूर पाणी पिणे आणि फुगलेली फळे थोड्या प्रमाणात खाणे कमी होण्यास मदत करू शकते गोळा येणे.
आहारावर टीका
फळांचा आहार एकतर्फी आहे आणि अनेक असूनही दीर्घकाळापर्यंत कमतरतेची लक्षणे दिसू शकतात जीवनसत्त्वे. अशा कमतरतेची लक्षणे एकाग्रता विकारांपासून अशक्तपणापर्यंत असू शकतात. एकतर्फीपणामुळे, काही लोकांसाठी आहार पाळणे कठीण आहे, विशेषतः जर त्यांना मनापासून अन्न खाणे आवडत असेल. कोणत्या प्रकारचे फळ खाल्ले जाते याकडे लक्ष देणे देखील आवश्यक आहे, कारण फळांमध्ये वेगवेगळ्या प्रमाणात कॅलरीज असतात. फळांचा समावेश आहे फ्रक्टोज आणि हे औद्योगिक साखरेप्रमाणे थेट कूल्ह्यांपर्यंत जाऊ शकते. फुगलेली फळे देखील आहेत पोट, ज्यामुळे शरीराची कमी आनंददायी संवेदना होऊ शकते.
