अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना शरीरातील चरबी टक्केवारी किती टक्के शरीरात चरबी असते हे दर्शवते. जर टक्केवारी खूपच जास्त असेल तर यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका वाढू शकतो आर्टिरिओस्क्लेरोसिस. अशा परिस्थितीत, शरीराची चरबी कमी केली पाहिजे - आदर्शपणे कॅलरी-कमीद्वारे आहार आणि पुरेसा व्यायाम. आपण आपल्या शरीराची चरबी कशी मोजू शकाल आणि ते कमी कसे करावे यासाठी आपल्याला मौल्यवान टिपा देऊ शकतात हे आम्ही उघड करतो. आमच्या शरीरातील चरबी सारणीमध्ये आपण देखील पाहू शकता की सामान्य मूल्ये मध्ये कोणती मूल्ये आहेत आणि कोणती मूल्ये खूप जास्त आहेत.
शरीरातील चरबीची टक्केवारी आणि बीएमआय
बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) आपल्या शरीराचे वजन आणि आपली उंची एकमेकांशी संबंध ठेवते. हे त्याद्वारे आपण सामान्य आहोत की नाही याबद्दल कठोर मार्गदर्शक प्रदान करतो, कमी वजन or जादा वजन. तथापि, बीएमआय आम्हाला आपल्या शरीराच्या रचनेविषयी कोणतीही माहिती प्रदान करत नाही वस्तुमान.
ही माहिती दिली आहे शरीरातील चरबी टक्केवारी. हे शरीराची टक्केवारी दर्शवते वस्तुमान चरबीयुक्त असतात. आकृती त्याबद्दल काही सांगत नाही शरीरातील चरबी टक्केवारी: सडपातळ लोकांनासुद्धा शरीरात चरबी जास्त असू शकते. हे असे आहे कारण चरबीची ठेव नेहमीच बाहेरून दिसून येत नाही - काही प्रकरणांमध्ये, चरबी अंतर्गत अंतर्गत देखील ठेवली जाते शरीरातील पोकळी.
स्ट्रक्चरल फॅट आणि स्टोरेज फॅट
स्वत: चे शरीरातील चरबीची टक्केवारी शरीरातील विविध प्रकारच्या चरबीच्या गुणोत्तरांची माहिती देत नाही. तथापि, येथे महत्त्वपूर्ण फरक आहेत. उदाहरणार्थ, आपल्यासाठी स्ट्रक्चरल फॅट महत्त्वपूर्ण आहे कारण इतर गोष्टींबरोबरच ते अवयवांचे संरक्षण करते आणि सांधे जास्त दबाव पासून.
दुसरीकडे, स्टोरेज फॅट आपल्यासाठी हानिकारक असू शकतो आरोग्य - कमीतकमी आमच्याकडे त्यात खूप असल्यास. हे सबकुटीसमध्ये साठवले जाते - विशेषत: उदर, मांडी आणि नितंबांवर. उपासमारीच्या वेळी, या चरबीचा साठा प्रथम शरीराद्वारे टॅप केला जातो. ते एखाद्या व्यक्तीला अन्नाशिवाय 40 दिवस जगण्याची परवानगी देतात.
सर्वसाधारणपणे, शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी जास्त किंवा जास्त असू नये. जास्त चरबी हानिकारक आहे आरोग्य, पण खूपच कमी आहे. जर शरीराच्या चरबीची टक्केवारी इतकी कमी असेल की स्ट्रक्चरल फॅट रिझर्व्हवर हल्ला करावा लागला तर शरीर यापुढे योग्यप्रकारे कार्य करू शकत नाही. शरीरातील चरबीची टक्केवारी सहा टक्क्यांपेक्षा कमी आणि पुरुषांच्या बाबतीत बारा टक्क्यांपेक्षा कमी पुरुषांची ही स्थिती आहे.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी धोका
जर शरीराची चरबीची टक्केवारी खूपच जास्त असेल तर त्याचा आपल्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आरोग्य. कारण जास्त प्रमाणात शरीरातील चरबीची टक्केवारी सहसा वाढीसह असते रक्त चरबी पातळी तसेच रक्तदाब. यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका वाढतो आर्टिरिओस्क्लेरोसिस आणि स्ट्रोक or हृदय हल्ला. ची सुधारणा मधुमेह शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीमुळे मेलिटस देखील अनुकूल होऊ शकते.
तथापि, शरीराची सर्व चरबी एकसारखी नसते: मांडी आणि नितंबांवरील लहान पॅड हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका थोडासा वाढवतात, तर ओटीपोटात जास्त चरबी धोकादायक असते. हे असे आहे कारण येथे अनेक संवहनी-हानीकारक पदार्थ तयार होतात, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका संभवतो.
शरीरातील जादा चरबी कमी करा
दीर्घकालीन शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी, फ्लॅश आहार जाण्याचा चुकीचा मार्ग आहे. जीवनशैलीच्या सवयींमध्ये केवळ एक संपूर्ण बदल अनुकूल परिणाम प्राप्त करू शकतो. निरोगी व्यतिरिक्त, कमी चरबीयुक्त आहार, भरपूर व्यायाम करणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
जर केवळ आपल्या शरीरावर चरबीची टक्केवारी वाढली नाही तर आपण देखील आहात जादा वजन, आपण आपले बदलले पाहिजे आहार जेणेकरून आपण कमी घ्याल कॅलरीज आपण वापरण्यापेक्षा हे करण्यासाठी भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या निरोगी पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले. दुसरीकडे, आपण शक्य तितके गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळावे.
तथापि, केवळ चरबी कमी करण्यासाठी आहारात बदल करणे पुरेसे नाही. आपण देखील व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. सहनशक्ती खेळ जसे जॉगिंग, चालणे, पोहणे किंवा सायकल चालवणे योग्य आहे. तद्वतच, आठवड्यातून तीन ते चार वेळा किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा.
जर आपण सडपातळ आहात परंतु तरीही शरीरातील चरबीची टक्केवारी वाढत असेल तर आपण अधिक खेळ देखील केले पाहिजेत. येथे, व्यतिरिक्त सहनशक्ती खेळ, नियमित शक्ती प्रशिक्षण विशेषतः शिफारस केली जाते, ज्याद्वारे लक्ष्यित पद्धतीने स्नायू तयार करता येतात.
