अवधी | इलियोटिबियल बँड सिंड्रोम

कालावधी

कालावधी जळजळ होण्याच्या प्रगतीसह मोठ्या प्रमाणात बदलतो. अलीकडेच प्रभावित अननुभवी leथलीट्स ज्यांनी नुकतीच नवीन आणि गहन अभ्यास केला गेलेला खेळ सुरू केला आहे. काही परंतु प्रदीर्घ प्रशिक्षण सत्रानंतर वेदना उद्भवते

जर विश्रांती त्वरित कायम ठेवली गेली आणि जळजळ सोडवण्यासाठी वेळ दिला तर वेदना काही दिवस किंवा आठवड्यात अदृश्य होऊ शकते. यापुढे वेदना दुर्लक्ष केले जाते, तेवढेच गंभीर आणि वारंवार होते. तीव्र जळजळ होण्याच्या बाबतीत, ज्याला आधीच विश्रांती किंवा हलकी हालचाल जाणवते, बरे होण्यासाठी बराचसा जास्त काळ लागतो. या प्रकरणांमध्ये 8 आठवड्यांपर्यंत विश्रांती आवश्यक असू शकते. त्यानंतरही, लोड केवळ हळू हळू वाढवावा.

Stretching व्यायाम

साबुदाणा व्यायाम ही वेदना टाळण्यासाठी आयटीबीएससाठी चांगली थेरपी आहे. जरी वेदना सुरू झाली असेल, कर व्यायामामुळे जळजळ होण्याची प्रगती थांबू शकते. बाहेरील बाजूस ताणण्यासाठी खालील व्यायामांचा उपयोग केला जाऊ शकतो जांभळा: भिंतीच्या पुढे सरळ उभे रहा.

जेव्हा पाय ओलांडले जातात तेव्हा खालचे निराकरण करा पाय दुसर्‍या पायाच्या मागे. नंतर बाह्य पर्यंत भिंतीकडे दाबा आणि कलणे जांभळा खेचले आहे. हे संपूर्ण स्नायूंना ताणते आणि गुडघ्यावरील कंडराला आराम देते.

मजल्यावरील बसताना तितकाच उपयोगी दुसरा व्यायाम होतो. येथे, एक पाय दुसरा वाकलेला असताना आणि बाजूच्या बाजूने ओलांडलेला आहे जांभळा. मग पार पाय बाह्य मांडीवर पुन्हा खेचण्याची क्रिया होईपर्यंत हातांनी किंवा वरच्या शरीरावर उलट दिशेने दाबले जाऊ शकते.

जॉगिंग करताना बाह्य गुडघे दुखणे

जॉगींग आयटीबीएसचा सर्वात सामान्य ट्रिगर आहे. गुडघ्यात कायम वळण आणि विस्तारामुळे, कंडराची वारंवार चिडचिड दिसून येते. आयटीबीएस बहुधा लांब पल्ल्याच्या धावपटूंमध्ये होण्याची शक्यता असते, विशेषत: वारंवार आणि विशेषत: सघन चालू व्यायाम. लक्षणे आढळल्यास, चालू त्वरित थांबवावे, अन्यथा ते केवळ अधिकच खराब होईल. लक्षणे अधिक वारंवार असल्यास, त्यापासून लांब विश्रांतीचा विचार करणे आवश्यक आहे चालू दाह बरा करण्यासाठी वेळ देणे.