दुर्दैवाने, यासाठी कोणतेही सार्वत्रिक प्रिस्क्रिप्शन नाही, किंवा असू शकत नाही, कारण खाली आणि पाठीमागे वेदना सर्वात वैविध्यपूर्ण कारणे आहेत. तथापि, मणक्याच्या सामान्य झीज आणि झीजमुळे उद्भवणारी त्रासदायक अस्वस्थता बहुतेक प्रकरणांमध्ये टाळता येण्यासारखी असते किंवा आपण निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी घेतल्यास त्यावर उपाय करता येतो.
अस्वस्थ जीवनशैलीमुळे परत वेदना होतात
मणक्यावरील सामान्य झीज आणि झीजमुळे उद्भवणारी त्रासदायक अस्वस्थता, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपण निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी अंगिकारल्यास ते टाळता येऊ शकते किंवा त्यावर उपाय केला जाऊ शकतो. यावर फक्त बोलून चालणार नाही अल्कोहोल आणि निकोटीन, निरोगी जीवनशैलीमध्ये बरेच काही समाविष्ट आहे. मणक्याचे स्वतःचे आणि पोटाचे आणि पाठीचे स्नायू निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्यासाठी, जीवन आणि कामाची योग्य स्वच्छता असणे आवश्यक आहे. विशेषत: या संदर्भात, परस्परसंबंधांच्या अज्ञानामुळे - परंतु बर्‍याचदा विशिष्ट आळशीपणामुळे देखील बरेच काही चुकले आहे. बर्याच वाईट उदाहरणांपैकी येथे काही आहेत:
ट्रेनमध्ये, कामावर, टीव्हीसमोर, सर्वत्र तुम्ही अशा लोकांचे निरीक्षण करू शकता जे त्यांच्या अनौपचारिक बसण्याच्या मुद्रेमुळे घसरत आहेत. कमी हँडलबार आणि उंच सीट असलेली सायकल चालवणे देखील चुकीचे ठरते ताण पाठीच्या कण्या वर सांधे. मोटारसायकल चालवताना, परंतु कारमध्ये देखील रेखांशाच्या अक्षात अचानक आणि अनपेक्षित धक्क्यांमुळे पाठीचा कणा विशेषत: तणावग्रस्त असतो, आणि म्हणून त्याला लहान विश्रांतीची आवश्यकता असते, म्हणूनच कार चालकांनी त्यांच्या प्रवासात अधिक वेळा व्यत्यय आणला पाहिजे. केशभूषाकार, बेकर्स, शिक्षक, कारखाना कामगार, सेल्समन इत्यादी तथाकथित उभे आणि बसलेल्या व्यवसायातील सतत स्टँडर्स आणि सिटर्स, अनेक प्रकरणांमध्ये पोस्ट्चरल आणि लोकोमोटर सिस्टमचा एकतर्फी ओव्हरलोड टाळू शकतात. अधिक पर्यायी (बसणे, चालणे, उभे राहणे, वाकणे) क्रियाकलापांवर स्विच करणे.
जास्त वजनामुळे पाठदुखी
परंतु शरीराचे वजन वाढणे म्हणजे केवळ शरीरावर ताण नाही हृदय आणि अभिसरण, परंतु त्याच वेळी मणक्याचे, त्याच्या अस्थिबंधन आणि स्नायूंवर वाढलेली मागणी. म्हणून, निरुपयोगी गिट्टीपासून मुक्त होणे ही केवळ कॉस्मेटिक समस्या नाही, तर आणखी बरेच काही प्रतिबंधक घटक आहे. आरोग्य काळजी. अर्थात, स्लिमिंग गोळ्यांद्वारे किंवा स्लिम लाइन क्वचितच परत मिळते चहा, पण फक्त एक कठोर पालन करून आहार, जे वैयक्तिक निकषांनुसार डॉक्टरांद्वारे सर्वोत्तम ठरवले जाते. तथापि, सर्वसाधारणपणे, कमी खाणे आणि अधिक व्यायाम करणे आघाडी वजन कमी करण्यासाठी, विशेषतः जर अल्कोहोल, फॅटी पदार्थ आणि प्रसिद्ध क्रीम केक आणि चॉकलेट्स टाळतात. उपासमार आहार आणि उपवास, दुसरीकडे, आवश्यक नाहीत, आणि खरं तर अनेकदा हानिकारक आहेत.
हवामान बदलल्यावर पाठदुखी
परत वेदना आणि कमी पाठदुखी कधीकधी हवामानाच्या प्रभावांमुळे देखील चालना दिली जाते, विशेषत: अ थंड उत्तेजन हे सहसा अशा लोकांना प्रभावित करते ज्यांच्या रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीने प्रतिक्रिया देण्याची क्षमता गमावली आहे थंड आणि उष्णता, वारा आणि पाऊस विरुद्ध. अतिउबदार, मध्यवर्ती गरम असलेल्या खोल्यांमध्ये राहणे देखील नैसर्गिक व्यायामास प्रतिबंध करते त्वचा कलम, ज्यांचे क्रियाकलाप समर्थन करतात रक्त अभिसरण आणि अशा प्रकारे पोषण करते आणि स्नायूंना शुद्ध करण्यास मदत करते. म्हणून, च्या चिन्हे प्रतिकार करण्यासाठी थकवा आणि मणक्याचे झीज होणे, हवामानाच्या प्रभावांशी जुळवून घेण्याची क्षमता वाढवणे देखील आवश्यक आहे. योग्य कडक होणे उपाय उदाहरणार्थ, पर्यायी आंघोळ आणि शॉवर समाविष्ट करा, पोहणे, वारा आणि हवामानाशी हळूहळू जुळवून घेणे, हायकिंग किंवा नियमित चालणे, अगदी दंव, धुके आणि पावसातही.
आधुनिक सभ्यता रोग म्हणून पाठदुखी
जर आपल्याला पाठीचा कणा, पाठ आणि स्नायू निरोगी आणि कार्यक्षम ठेवायचे असतील तर आपण हालचालींच्या लयमधील कमतरतेचा प्रतिकार केला पाहिजे. पण आजही आपल्यापैकी कोण स्वतःला, स्वेच्छेने आणि नियमितपणे, या महत्त्वाच्या गोष्टींकडे उघड करतो त्वचा उत्तेजना? हा प्रश्न आपल्याला आधुनिक माणसाच्या हालचालींच्या अभावाच्या गंभीर समस्येकडे घेऊन जातो. तंत्रज्ञानाने आपल्याला केवळ अधिक मोकळा वेळच दिला नाही, तर कामाच्या आणि घरातील अनेक त्रासांपासूनही मुक्त केले आहे. परिणामी, आज बर्याच व्यवसायांमध्ये जास्त परिश्रमामुळे ओव्हरलोड राहिलेला नाही, जसे की पूर्वी अनेकदा होते. तथापि, अनेक उत्पादन प्रक्रियेच्या ऑटोमेशनचा अर्थ असा होतो की आपला जीव बहुतेकदा केवळ एकतर्फी अधीन असतो आणि ड्रिलिंग, पंचिंग, टर्निंग आणि असेंबली लाईनचे काम यासारख्या कामाच्या दिवसातील अनेक तासांसाठी नीरस ताण. दुसरीकडे, दैनंदिन जीवनाचे यांत्रिकीकरण आपल्याला हालचालींच्या अभावाकडे प्रवृत्त करते. उचलणे, वाहून नेणे, चालणे आणि चालू अनेकदा तांत्रिक द्वारे बदलले गेले आहेत एड्स जसे की लिफ्ट, उपनगरीय गाड्या आणि कार. जर आपल्याला आपला पाठीचा कणा, पाठ आणि स्नायू निरोगी आणि कार्यक्षम ठेवायचे असतील तर आपल्याला हालचालींच्या लयीत या कमतरतांचा सामना करावा लागेल. प्रत्येकाने कदाचित स्वतःसाठी ते परत अनुभवले असेल वेदना आणि स्नायू पेटके एकट्याने विश्रांती घेण्यापेक्षा जिम्नॅस्टिक व्यायामाद्वारे अधिक जलद आणि शाश्वतपणे अदृश्य होते. अनैच्छिकपणे, खालच्या पाठीपासून मुक्त होण्यासाठी ट्रंक फिरवते आणि वाकते पाठदुखी. परंतु शक्य असल्यास प्रथमतः अस्वस्थता टाळली पाहिजे.
व्यायामाअभावी पाठदुखी
हालचाल नसणे आणि शरीरावर अनेकदा एकतर्फी ताण पडणे यासाठी त्वरीत नियमित शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक आहे, एकतर घरच्या घरी भरपाई देणारे खेळ किंवा जिम्नॅस्टिक्स- किती काम, खेळ आणि सामान्य कल्याण एकमेकांना पूरक आहेत आणि विरुद्ध नाहीत, बर्याच कंपन्यांनी चांगल्या यशाने वर्क जिम्नॅस्टिक्स सादर केले आहेत हे देखील यावरून स्पष्ट होते. स्नायू, अस्थिबंधन आणि मणक्यावरील बॅक जिम्नॅस्टिक्सचा आरामदायी प्रभाव अशा प्रकारे शक्य आहे. लवचिक राहणे हे सर्व तरुणपणाचे एक मोठे रहस्य आहे. तथापि, काही संशयास्पद कंपन्यांच्या महागड्या चमत्कारी आश्वासनाने किंवा मोठ्याने जाहिरात करून ते साध्य करता येत नाही. औषधे. कामाच्या व्यस्त दिवसात नियमितपणे काही मिनिटे जिम्नॅस्टिक घालणे स्वस्त आणि चांगले आहे. नियमितपणे, कारण वाढते स्नायू शक्ती संरक्षित केले जाऊ शकत नाही, परंतु जिम्नॅस्टिक्सद्वारे बळकट करणारे उत्तेजन गहाळ असल्यास त्वरित पुन्हा गमावले जाते. कबूल आहे - प्रथमच ही आवश्यकता पूर्ण करणे अस्वस्थ आहे. फक्त एकदाच व्यायाम करणे थांबवण्याचा मोह खूप मोठा आहे. तथापि, एकदा तुम्ही “मला पाहिजे” वरून “मी करीन” वर गेलात की, दैनंदिन जिम्नॅस्टिक्स ही लवकरच एक सवय बनते ज्याशिवाय तुम्हाला यापुढे करू इच्छित नाही.
पाठदुखी विरुद्ध स्व-मदत टिपा
अर्थात, प्रत्येक वयोगटासाठी आणि पुरुष आणि स्त्रियांसाठी विशेष व्यायाम आहेत. आपले आरोग्य विमा कंपनी किंवा डॉक्टर त्यांना वैयक्तिक आरोग्य कार्यक्रम शोधण्यात मदत करू शकतात. आरोग्य विमा कंपन्या सहसा कोर्सच्या 80% देखील देतात. शेवटी, दुसरी टीप: ज्यांना कमीपणापासून खूप त्रास होतो पाठदुखी आणि पाठदुखी, परंतु ज्यांना अद्याप याचा अनुभव आलेला नाही, त्यांनी रात्री त्यांच्या मणक्याला विश्रांती द्यावी. हे मूर्खपणाचे आहे, बरेच लोक म्हणतील, कारण रात्रीच्या विश्रांतीच्या वेळी शरीराला आराम मिळतो. तथापि, हे केवळ अंशतः सत्य आहे, कारण मऊ पृष्ठभागावर पाठ शरीराच्या वजनाने वक्र केली जाते आणि वैयक्तिक रीढ़ाच्या स्तंभाचे विभाग विशेषतः जोरदारपणे लोड केले जातात. खरी विश्रांती फक्त मजबूत, नॉन-स्प्रंग बेसवरच मिळू शकते, जी गद्दा आणि स्प्रंग बेसमध्ये बोर्ड ठेवून तयार केली जाऊ शकते. सतत पाठदुखीसाठी, पाठीचा दाब कमी करणारी स्थिती देखील प्रभावी सिद्ध झाली आहे: मजबूत आधारावर सुपिन स्थिती, डोके सपाट उशी, नितंब आणि गुडघा सांधे काटकोनात वाकलेले, खालचे पाय मजबूत पॅडवर आधारलेले. पाठदुखी आणि पाठदुखी का होते आणि त्याबद्दल तुम्ही सर्वसाधारणपणे काय करू शकता याबद्दल आम्ही तुम्हाला थोडी माहिती दिली असण्याची आशा आहे. तरीसुद्धा, विद्यमान पाठदुखीच्या बाबतीत, तक्रारींना कारणीभूत ठरणाऱ्या नेमक्या घटकांचे निदान करण्यासाठी नेहमीच वैद्यकीय तपासणी केली पाहिजे. तथापि, तथापि, आधीच प्रत्येकजण, मग तो तरुण असो वा वृद्ध, मणक्याचे आरोग्य राखण्यासाठी स्वतः बरेच काही करू शकतो.
