शिन वेदना: काय करावे?

शिन वेदना व्यायामादरम्यान किंवा नंतर ऍथलीट्समध्ये अनेकदा उद्भवते. विशेषतः जेव्हा जॉगिंग, अनेकदा वार करण्यासाठी खेचणे आहे वेदना समोरच्या किंवा आतील नडगीच्या क्षेत्रामध्ये. कारण सामान्यतः ओव्हरलोडिंग किंवा चुकीचे लोडिंग असते, उदाहरणार्थ चुकीच्यामुळे चालू तंत्र किंवा अनुपयुक्त पादत्राणे. हे करू शकता आघाडी स्नायूंची जळजळ आणि tendons तसेच पेरीओस्टायटिस.

नडगी मध्ये वेदना

क्वचित प्रसंगी, शिन वेदना चे लक्षण देखील असू शकते थकवा फ्रॅक्चर किंवा शिन स्प्लिंट सिंड्रोम म्हणून ओळखले जाते. नंतरच्या काळात, व्यायामामुळे स्नायूंच्या वाढीमुळे आकुंचन होते नसा आणि रक्त कलम. सर्वात वाईट परिस्थितीत, स्नायूंना नुकसान आणि नसा परिणाम होऊ शकतो. म्हणूनच, जर तुम्हाला नडगीमध्ये सतत वेदना होत असेल तर तुम्ही नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि कारण स्पष्ट केले पाहिजे.

अतिवापर: नडगी दुखण्याचे सामान्य कारण

पुरेशा विश्रांतीच्या दिवसांशिवाय तीव्र प्रशिक्षण किंवा प्रशिक्षणातून दीर्घ विश्रांतीनंतर खूप जास्त भार त्वरीत होऊ शकतो आघाडी ऍथलीट्स मध्ये नडगी मध्ये वेदना. कार्यरत, विशेषतः, वर खूप ताण ठेवते आधीच्या नडगी स्नायू. यामुळे स्नायू तंतूंचे नुकसान होऊ शकते किंवा कंडरा प्रवेशाची जळजळ होऊ शकते. हे नंतर नडगीच्या पुढच्या भागात खेचणे किंवा वार केल्यासारखे वेदना म्हणून प्रकट होते, जे दरम्यान किंवा नंतर उद्भवते. जॉगिंग. त्याचप्रमाणे, चुकीच्या पद्धतीने फिटिंग किंवा खराब कुशनिंग चालू शूज शकता आघाडी स्नायूंवर चुकीचा भार आणि tendons आणि परिणामी अस्वस्थता निर्माण होते. वाहत्या पृष्ठभागाचा अचानक बदल - उदाहरणार्थ, जंगलातील मातीपासून डांबरापर्यंत - देखील नडगीमध्ये वेदना होऊ शकते.

संभाव्य परिणाम म्हणून ऑस्टियोमायलिटिस

काही प्रकरणांमध्ये, ओव्हरलोडिंगमुळे पेरीओस्टायटिस देखील होऊ शकते. या प्रकरणात, तणावाचे सतत बदलणे आणि कर धावताना नडगीच्या स्नायूच्या पेरीओस्टेम आणि नडगीच्या हाडांमध्ये घर्षण होते, ज्यामुळे पेरीओस्टेमला दीर्घकाळ सूज येऊ शकते. या प्रकरणात, नडगीच्या हाडावर दाब दिल्यास वेदना तीव्र होते आणि जेव्हा रुग्ण विश्रांती घेतो तेव्हा तो कमी होतो. याव्यतिरिक्त, प्रभावित भागात सामान्यतः सूज आहे.

थकवा फ्रॅक्चर नाकारला आहे

च्या सारखीच लक्षणे पेरिओस्टायटीस a सह देखील येऊ शकते थकवा फ्रॅक्चर (ताण फ्रॅक्चर) टिबियाचा. एक हाड विरुद्ध फ्रॅक्चर आघातामुळे, a थकवा फ्रॅक्चर वेदनांद्वारे प्रकट होते जे कठोरपणे परिश्रमाने सुरू होते आणि सुरुवातीला रुग्ण विश्रांती घेत असताना कमी होते. नंतर, लक्षणे कायमस्वरूपी टिकून राहतात आणि विश्रांती घेऊनही थोडीशी सुधारणा होते. ए टिबियाची थकवा फ्रॅक्चर निरोगी लोकांमध्ये दुर्मिळ आहे आणि केवळ गंभीर, कायमस्वरूपी ओव्हरलोडिंगच्या बाबतीत उद्भवते. तथापि, कमी झालेल्या किंवा पॅथॉलॉजिकलदृष्ट्या बदललेल्या हाडांच्या पदार्थाच्या बाबतीत थकवा फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो, उदाहरणार्थ:

शिन स्प्लिंट सिंड्रोम: स्नायू आणि नसांना धोका.

अनैसर्गिक, जड भार किंवा खालच्या जास्त प्रशिक्षणाचा आणखी एक परिणाम पाय स्नायू असू शकतात शिनबोन एज सिंड्रोम (टिबिया एज सिंड्रोम). या प्रकरणात, मध्ये वाढ खंड टिबिअल स्नायूंमुळे खालच्या भागात दबाव वाढतो पाय द्वारे रेखाटलेले संयोजी मेदयुक्त आवरणे जर स्नायूंची वाढ इतक्या वेगाने होते की संयोजी मेदयुक्त पुरेसे जुळवून घेऊ शकत नाही, रक्त कलम संकुचित होऊ शकते. मग स्नायू पुरेशा प्रमाणात पुरवले जात नाहीत रक्त आणि ऑक्सिजन व्यायाम करताना, वेदना होतात. सामान्यतः, या सिंड्रोममध्ये, वेदना सुमारे 500 मीटर धावल्यानंतर सुरू होते आणि व्यायामानंतरही चालू राहते. प्रगत अवस्थेत, वेदना सहसा रुग्णाला व्यायाम थांबविण्यास भाग पाडते. शिन स्प्लिंट्स सिंड्रोममध्ये, नडगीचे हाड सामान्यतः सुजलेले असते आणि दबाव टाकल्यावर तसेच जेव्हा पाय गुडघ्याकडे उचलला जातो तेव्हा दुखते. याव्यतिरिक्त, पायाच्या क्षेत्रामध्ये मुंग्या येणे किंवा सुन्न होणे यासारखी अस्वस्थता असू शकते.

उपचार अगदी आवश्यक

शिन स्प्लिंट सिंड्रोमचा उपचार न केल्यास, अभाव ऑक्सिजन पुरवठा स्नायू तंतू मृत्यू किंवा नुकसान होऊ शकते नसा सर्वात वाईट परिस्थितीत. नंतर ऊतींमधील दाब कमी करण्यासाठी शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते. त्यामुळे तुम्हाला शिन स्प्लिंट सिंड्रोमची लक्षणे दिसल्यास, तुम्ही तुमचे प्रशिक्षण थांबवावे आणि शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना भेटावे. वैद्यकीय वर्तुळात, शिन स्प्लिंट सिंड्रोमला टिबियालिस अँटिरियर सिंड्रोम किंवा शिन स्प्लिंट्स देखील म्हणतात आणि काहीवेळा एक छत्री संज्ञा म्हणून वापरला जातो. ताण- नडगी मध्ये संबंधित वेदना.

Osgood-Schlatter रोग: किशोरवयीन मुले वारंवार प्रभावित होतात

वरच्या टिबियाच्या क्षेत्रामध्ये वेदना मागे देखील एक तथाकथित असू शकते ओगूड-स्ल्टर रोग. या रोगात, टिबियाच्या भागात जिथे पॅटेलर लिगामेंट जोडले जाते तिथे हाडांचा मृत्यू होतो. Osgood-Schlatter रोगाचे नेमके कारण अस्पष्ट आहे, परंतु हे शक्य आहे की खेळांद्वारे गुडघा ओव्हरलोड करणे किंवा लठ्ठपणा भूमिका बजावते. संप्रेरक बदल देखील रोगाच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकतात, कारण यौवनाच्या वाढीच्या अवस्थेतील पौगंडावस्थेतील मुले सहसा प्रभावित होतात.

नडगी मध्ये वेदना काय करावे?

नडगीच्या वेदनांसाठी पहिले उपाय म्हणजे ते सोपे घेणे. काही दिवस आपल्या प्रशिक्षणाला विराम द्या आणि दैनंदिन जीवनात जास्त भार टाळा. अनेकदा प्रभावित थंड आणि उन्नत पाय आधीच तक्रारींमध्ये सुधारणा होते. loosening मालिश आणि प्रकाश कर व्यायाम तसेच स्थानिक अभिनय मलहम सक्रिय घटकांसह डिक्लोफेनाक वेदना कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. विरोधी दाहक वेदना जसे आयबॉप्रोफेन or डिक्लोफेनाक सहसा वेदनांविरूद्ध चांगले कार्य करते - तथापि, ते काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ घेऊ नये.

नडगी दुखणे: डॉक्टरांना कधी भेटायचे?

काही दिवसांनी वेदना कमी होत नसल्यास किंवा वारंवार होत राहिल्यास, तुम्हाला डॉक्टरांनी कारण स्पष्ट केले पाहिजे. खेळ किंवा शारीरिक श्रमाची पर्वा न करता तक्रारी उद्भवल्यास हे विशेषतः खरे आहे. कारण अत्यंत दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, ए हाडांची अर्बुद किंवा हाडातील मेटास्टॅसिस देखील नडगीच्या दुखण्यामागे असू शकते. पडणे किंवा अपघात झाल्यामुळे नडगीचे दुखणे देखील डॉक्टरांसाठी एक केस आहे, कारण आघातामुळे फ्रॅक्चर किंवा हेअरलाइन फ्रॅक्चर होऊ शकते - उदाहरणार्थ, डोके नडगीचे हाड - काही विशिष्ट परिस्थितीत.

योग्य प्रशिक्षणाद्वारे प्रतिबंध करा

ताण- संबंधित शिन स्प्लिंट योग्य प्रशिक्षणाद्वारे रोखले जाऊ शकतात. नडगीचे दुखणे कसे टाळावे यासाठी आम्ही तुमच्यासाठी पाच टिप्स संकलित केल्या आहेत:

  1. संयमाने व्यायाम करा! तुम्ही तुमच्या लोड मर्यादेपर्यंत आल्याचे लक्षात आल्यावर थांबा आणि स्वतःला नियमित विश्रांतीचे दिवस द्या.
  2. प्रशिक्षणातून दीर्घ विश्रांती घेतल्यानंतर, आपण स्नायूंना पुन्हा लोड करण्याची सवय लावण्यासाठी हळूहळू सुरुवात केली पाहिजे.
  3. धावताना मऊ जमिनीला प्राधान्य द्या आणि धावणाऱ्या पृष्ठभागाचे अचानक बदल टाळा.
  4. रनिंग शूज खरेदी करताना, ए ट्रेडमिल विश्लेषण शूज वैयक्तिकरित्या आपल्याशी जुळवून घेण्यासाठी चालू शैली. स्पाइक्स असलेले शूज टाळणे चांगले आहे - ते धावत असताना धक्क्यांना पुरेशी उशी देत ​​नाहीत.
  5. जर तुमच्या पायाची स्थिती खराब असेल, तर इनसोल्स बसवणे उपयुक्त ठरू शकते.