फ्लेक्सीबार वायब्रेटिंग रॉडसह पोटासाठी व्यायाम
सरळ एक व्यायाम ओटीपोटात स्नायू is क्रंच फ्लेक्सीबार सह. आपल्याला अधिक व्यायाम या अंतर्गत शोधू शकता: ओटीपोटात चरबीविरूद्ध व्यायाम
- हे करण्यासाठी, मजल्यावर झोपा आणि आपले पाय वाकवा. मग आपले वरचे शरीर उंच करा जेणेकरून आपले खांदे यापुढे मजल्याला स्पर्श करीत नाहीत आणि आपल्या गुडघ्यांच्या स्तरावर फैलेक्सीबार ओढून घेतलेल्या शस्त्रासह धरून ठेवा आणि त्याला स्विंग होऊ द्या.
नंतर आपले वरचे शरीर कमी करा आणि सुमारे एक मिनिट यासाठी याची पुनरावृत्ती करा. एक फरक म्हणून, आपण आपल्या वरच्या शरीरावर कर्कश एका गुडघ्यापर्यंत वाढवू शकता, हे तिरकस प्रशिक्षित करते ओटीपोटात स्नायू.
- आपल्या बाजूकडील प्रशिक्षणासाठी ओटीपोटात स्नायू, आपण साइड समर्थन मध्ये येतात. आपण मजल्यावरील आपले पाय किंवा गुडघे टेकू शकता. वरचा हात वरच्या दिशेने पसरलेले आहे आणि फ्लेक्सीबारला धरून आहे.
सुमारे एक मिनिट ही स्थिती ठेवा आणि नंतर बाजू बदला.
- ओटीपोटात सरळ स्नायूंसाठी आणखी एक व्यायाम फळी असेल. यासाठी, पुश-अप स्थितीत या आणि आपल्या पाठीच्या विस्तारामध्ये फ्लेक्सीबारच्या सहाय्याने आपला हात पुढे करा. सुमारे एक मिनिट ही स्थिती ठेवा.
फ्लेक्सीबार वायब्रेटींग बारसह मागील व्यायामासाठी
परत प्रशिक्षित करण्यासाठी फ्लेक्सीबार स्विंगिंगसह काही योग्य व्यायाम आहेत बार. अधिक व्यायाम खाली आढळू शकतात: उदर, पाय, नितंब, मागे, मागे व्यायाम करतात
- खांद्याच्या रुंदीबद्दल उभे रहा आणि आपल्या दोन्ही हातांनी फ्लेक्सीबार धरून ठेवा डोके. त्यास किंचित वाकलेल्या कोपरांनी तिथे स्विंग करू द्या.
सुमारे एक मिनिट स्थिती ठेवा.
- पुढच्या व्यायामासाठी आपली पाठ बळकट करण्यासाठी, स्क्वाट स्थितीत जा आणि आपल्या वरच्या भागाला इतके पुढे वाकवा की ते मजल्याशी जवळजवळ समांतर आहे. दोन्ही हात पुढे करा आणि दोन्ही हातांनी फ्लेक्सीबार धरून ठेवा.
- खांदा-रुंद उभे रहा आणि आपल्या शरीराच्या समोर दोन्ही हातात फ्लेक्सीबार घ्या. आता हळू हळू आपल्या पाठीशी शक्य तितक्या सरळ पुढे वाकवा आणि नंतर आपला मणक्या पुन्हा ताणून घ्या. व्यायामाची सुमारे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
